怎樣保持專注？ 文章有點長，請耐心認真看完，對你有很大幫助

其實有很多這樣的視頻，也有很多這樣的文章，教你如何提高專注力。但其實我們在學習這些的時候，也在消耗我的專注力。

舉例例子：去知乎一搜，“如何提升專注力”，彈出來好多相關文章。

然後讀到一半，發現讀不下去了，這時候會想“好像下一篇的文章标題更吸引我”、“好像相關短視頻更能打消我的顧慮”…

明明手頭看着這個，心裡卻想着那個，主要是文章與視頻太多了，總想都吸收。

最後的結果往往是我本來要去找提高專注的小視頻，最後成了找娛樂小視頻。

專注力真的太重要了！我試過一些辦法，比如物理法隔離手機，挑一塊時間集中處理問題。

但我會在這段時間裡不斷想“什麼時候才可以碰手機”。

我想更好地提升專注力，提升做事效率。

我該怎麼辦呢？

以前針對“書籍與視頻”孰優孰劣的讨論，在這篇文章中，提到了這兩個觀點：

1、視頻通常能夠以更快的速度，來刺激我們的大腦。

2、文字信息接收效率更低，視頻信息接收效率更高。

前者，讓我們能夠非常廉價的獲得信息快感。

後者，則因為信息的大量湧入最大限度地剝奪了我們的思考能力。

而這兩者跟專注力有什麼關系呢？

1、高信息量剝奪了我們的思考力。

不僅僅是視頻，事實上我們平時所接觸的大量社交媒體，包括文字内容，都會盡可能在其中塞入密密麻麻的信息量。

3分鐘看完一部電影，一兩百字一篇短新聞，兩分鐘教你提升專注力等等，信息量可謂是層層加碼，生怕用戶對内容不感興趣。

在這種情況下，我們常常會感覺前面的内容還沒搞明白，後面的内容就堆砌上來，這個時候我們的思考空間已經沒有了。

所以我們被動進入到「海綿式思維」狀态。

久而久之，思考對我們來說會變得非常困難，整個人也會變得非常浮躁，導緻專注效率非常低。

2、廉價的快感讓我們的自制力越來越弱。

相信這一點，非常多的人經曆過：

平時在學習的時候，朋友發來一條消息，我們就下意識拿起手機，聊得酣暢淋漓，全忘記了自己當下應該做什麼。

或者，想查學習資料，卻發現自己最喜歡的UP主更新了，于是毫不猶豫地點開，不知不覺又是十幾二十分鐘過去，自己的學習依舊毫無進展。

過于廉價的信息快感，讓我們像是上瘾一樣，不知不覺就點了進去，不知不覺就沉迷其中。

即使看到一個誘人的信息沒有點進去，接下來也會渾身難受，做其他事情時都會忍不住惦記，根本無法保持專注。

這種行為慣性，是我們專注力的最大敵人之一。 其實還不止這兩點。

3、過度消耗了我們的精力。

其實不難理解，當我們刷了幾個小時的手機的時候，我們不會感覺精神充沛，反而會覺得有些累。

這是因為注意力的調用，本身就在消耗我們的精力，而手機無異于是注意力殺手。

在《認知覺醒》一書中，提到人的精力是有限的，并且随着時間推移，我們的精力會逐漸失控。

在精力有限，又被手機過度消耗的情況下，自然再也無法提起精神，讓自己全身心投入進某件事情當中。

所以，有什麼好的解決方法嗎？

想要讓我們重新學會思考，學會讓自己的思維慢下來，沉浸在某樣東西當中，阿鐵非常推崇一個練習方法：

多嘗試低信息量低節奏的事情。

什麼是低信息量低節奏的事情呢？其實練字、刺繡、插畫、看書、冥想等，都屬于此類。

小夥伴可以選擇将其中一件事情培養成自己的愛好，建立起興趣之後，就可以去嘗試一下。

初期還是集中不了注意力也沒關系，隻要願意堅持，你會發現自己堅持的時間會越來越長。

之前嘗試過練字，特别是臨帖給我帶來的感觸最深。

别看好像很簡單，但其實做的時候就會發現，需要調動的東西太多了。

你的眼睛要觀察文字形體，你的腦子要思考自己接下來應該怎麼落筆，你的手肘放哪裡寫出來的字才最标準，你的握筆姿勢有沒有變形等等。

最關鍵的，你的大腦是不是時刻待命，來幫助你完成想法到手指的協調。

在這種情況下，我們是幾乎沒有餘力再去思考練字之外的事情的。

它不光能幫助我們進入到專注狀态，還能讓我們學會短暫抛棄内心的浮躁，使内心放慢腳步。

随着不斷嘗試，小夥伴就會發現我們的專注時間在不斷拉長。

除此之外還有幾個建議，阿鐵想給到小夥伴：

1、盡可能精準你的目标。

繪心同學提到，自己在網絡上搜索“如何提升專注力”時，還是會輕易被各種事情分散注意力。

為什麼遊戲，會讓我們上瘾？

因為遊戲裡給出的目标相當明确，這個目标也是我們努努力就能夠達到的，同時每個目标都給了相匹配的通關激勵，給足了玩家滿足感。

我們可以借鑒這個思路。

繪心同學在做事情前，不如先花幾分鐘思考一下，自己如果想要解決這個問題，需要解決哪幾個小問題。

比如你想要找到提升專注力的方法：

（1）找到五個被最多人認同的幹貨内容（視頻文章都可以）。

（2）将自己三個缺乏專注力的特點帶入到内容中進行分析。

（3）總結最少五條适合自己的提升專注力的方法。

把你想做的事情拆分開，你就能很輕松地去完成。

同時也能激發你的行動力，讓你不會每次都處于找着找着就不知道自己想要什麼的狀态，然後就被其他内容帶跑偏了。

2、建立反饋。

在每次完成一件事情時，可以适當給自己一些激勵，比如心理上的自我鼓勵，或者買一杯奶茶和一些零食等等。

做完事情要有回響，不要忽略了回響帶來的激勵效果，很多時候我們就是缺乏了這種激勵，才難以堅持下去。

不僅如此，小夥伴也可以嘗試【輸出反饋】。

比如通過這次查資料，你學到哪些，是否可以比較系統化的整理出來，來給大家深入剖析一下“專注力”。

如果整理到一半，你發現自己卡殼了，有些地方沒理解透徹。

于是你就會重新帶着疑惑，快速進入到下一個學習狀态中，這也是培養我們專注力非常有效的方法。

最終，你成功将自己的内容創作出來，被他人看見了，給你評論點贊甚至是收藏，這種成就感也是莫大的反饋，并且效果非常顯著。

3、時刻監控你的目标，學會延遲滿足。

做任何事前，都要有預警機制：

告訴自己當下自己正在做的事情，是否緊急且重要，如果不緊急又不重要，那當下緊急重要的事情又是什麼？

比如朋友此時給你發來了一條消息，你下意識拿起手機去看，發現又有一個大瓜。

于是你正打算聊個痛快，但是這個時候你要給自己打響警報了，要告訴自己應該要先把手頭的事情做完。

這個思路可以應用在生活中的方方面面：

你吃飯的時候最喜歡的APP推送了一條消息，這個時候你就應該告訴自己，至少要等自己吃完飯洗完碗之後再來看。

不斷把自己的專注力重新拉回到核心目标中，讓自己學會延遲滿足，久而久之專注力就會得到提高。

文章的每個字，都是我用心敲出來的，隻希望對得起每位關注我的人。

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