“有些秉性是真實的，與生俱來的，不需要向世界妥協。”

在生活和工作中，你是否有過這些感受：

伴侶睡前沒有給我晚安麼麼哒，他是不是不愛我了？

領導月底沒有找我談話點評業績，他是不是對我失望了？

朋友上次聚會沒有找我一起去，我是不是哪裡做得不夠好？

我開車上班，同事說女司機上路普遍有風險，她是不是在暗指我……

高敏感者

在日常生活中有這類感受的人，往往有以下這些特征：

不喜歡麻煩别人，盡量自己處理所有事情；

不愛複雜社交，讨厭人多地方，經常獨處；

内心脆弱，身上容易背負罪惡感、内疚感；

經常性想太多，會因别人一句話糾結很久；

能夠敏銳捕捉大量信息，讓自己焦慮不安；

特别在意别人的評價，覺得都是自己的錯……

更有甚者，别人隻是不輕易打了個噴嚏，都會聯想到是不是自己身上的味道嗆到人家了？

這聽起來你覺得很不可思議，但在現實生活中這類群體并不少見，他們最常聽到的話是：

“你這個人就是想太多了！”

“哪有人像你那麼敏感的！”

“你别老在那裡鑽牛角尖！”

“生活簡單點不是更好嗎？”

“你這樣不覺得很心累嗎？”

能不累嗎？隔着屏幕都覺得他們一個個活得超級心累呀。

可是再苦再累，這群人根本就停不下來，不去胡思亂想。

胡思亂想的人

或許在一些不理解的人眼裡，這些感受和行為，簡直就是小題大做的“矯情”呈現。

但是在經過一系列觀察和分析後，在我眼裡，高敏感者的内心存在難以訴說的痛，無處傾訴的苦。

心理學家榮格說過：

沒有比把高度敏感，定義為一種病理特征，更離譜的事情了。

如果真是這樣子的話，那麼世界上25%的人，都是病态的了。

可以說，榮格是第一個認為高敏感是正常狀态的人。

作為世界人口25%左右的存在，高敏感者在大衆中獨自煎熬。

很多時候會覺得自己沒有價值，經常性憂郁，容易活得心累。

内心在呐喊的人

心理咨詢師伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》中，将人群分為兩類：高敏感型 高複原型。

他認為每個人都有一定程度的敏感和鈍感，這兩者是份量不同地共存在一個人的身上。

高複原型群體的人，鈍感力強，敏感力弱，大多為外向人群，能夠更好适應多變環境，處理突發狀況，行動力比較強；

高敏感型群體的人，鈍感力弱，敏感力強，大多為内向人群，逃避人際沖突，經常性緊張，難以應對多變的環境和挑戰。

高敏感者在進化過程中，對危及自身生命的威脅，保持高度警惕，一接收到危險的信号，就會自動性躲起來自保，自我防禦機制特别靈敏。

這類型的人，活得戰戰兢兢、小心翼翼、畏畏縮縮，不僅自己過得很辛苦，而且還要經常性承接到多于常人的内外刺激。

很多情況下，是很難得到世間人情往來的溫柔相待的。

因為，無論是在人際裡、感情中、職場上，高敏感者總是相對處于劣勢位置。

他們容易被人定義為：“玻璃心”、“神經質”、“太脆弱了”、“相處太累”。

火得心累的人

桑德在《高敏感是種天賦》裡強調：

高敏感并非缺陷， 而是上天賦予你的一種獨特能力，乃是最特别的禮物。

那麼高敏感者如何實現自救，處理内心與外界的不良情緒，将這份獨特能量釋放出來呢？

其實，高敏感者的自救指南，最為關鍵的一點就是：停止内耗。

停止内耗、及時止損的基本原則，就是放下内心的完美執念，适當降低自我要求，緩解内心焦慮。

停止内耗的方法

具體化出來就有以下這5個小方法，可以讓你停止過多的胡思亂想：

斯坦福大學《個性與社會心理學通報》的報告中指出：“人們在判斷同伴的内心世界時，存在社會系統的固有偏見，往往低估其消極情緒的普遍性……

很多時候，人們會普遍認為，自己是唯一處于情緒困境的人，其實則不然。”

這種現象被稱為“情緒多元無知效應”。

我們總是盯着自己的負面情緒，然後覺得周圍的的人，都是活潑健談、善交際人緣好，比自己過得快樂灑脫。

實際上，這種認知和感受，是我們自身心理上的局限性信念造成的。

這個“情緒多元無知效應”，讓我們忽略了，其實在我們身邊，5個人當中就存在一個高度敏感者。

隻要我們與他人進行深度的交談，嘗試敞開心扉，坦誠自己内心深處的脆弱，那麼你就能走進别人的心裡，看見跟自己同款的靈魂。

深度的交談，可以讓我們直面自己和他人的脆弱，認識到自己不是一個人有這種感受和情緒，我們不是孤立的群體，而正常的存在。

在深度的交談中實現了脆弱相對的兩個人，能夠互相取暖和鼓勵，接納對方的同時，也是接納自己，慢慢臣服于自己的這種特質。

深度交流

這裡更有趣的溝通，不是我們日常的诙諧幽默的方式，而是指接納差異化的溝通。

我們不得否認，很多時候，高敏感者逃避社交，規避沖突，是因為害怕自己的認知和行為，得不到别人的認可，不被别人所接受。

那麼針對高敏感者的這種内心受挫折 感，我們可以采用這種“有趣”的溝通方式——差異化溝通。

比如在對話中：

“是嗎？雖然我不太明白，不過原來對你來說是這樣啊！”

“你是這麼感覺的呀？我覺得你這個想法角度好新穎呢！”

這樣子一來，高敏感者就能夠得到暫時的理解，消除自己的想法或感受被拒絕的恐懼，從而愉快提出自己真正的想法，也能夠真正很好地傾聽與自己不同的意見，良好的社交氛圍就慢慢建立起來了。

雖然現在社會鼓吹共鳴，但實際上，共鳴是人類自然湧現的心情，而不是“非得有共鳴不可”這種可控的東西，才能實現一個良好的互動。

開始懂得使用“差異化溝通”的方式後，高敏感者就不需要勉強自己去共鳴對方，也能順暢提出自己的想法，以及溫暖聆聽對方的心聲。

差異化的“有趣”溝通方式，能夠培養一個人體貼、接納差異的能力，讓你觸達到人類所擁有的那顆溫暖的心，走進眼前的廣闊世界，走出自己的敏感小天地。

差異化溝通

許多高敏感者與他人相處，感覺到痛苦的原因，在于發現自己的感受和理念與别人不一樣。

在與人共處的交往空間裡，會經常性認為是自己有問題，想要去糾正自己，“苟合”别人。

其實，最好的相處方式就是按照自己的節奏來，不跨界他人的同時，也不輕易讓他人逾越。

想要惬意地與人相處，就要學會接納自己的特殊方式，看到自己跟别人不一樣的背後，其實沒有好壞與對錯。

越是持久的關系，越是良好的社交，就越不需要花太多自己精力，去無底線地迎合别人的喜好。

在惬意的相處空間裡，聽從自己内心的指引，遵循自己的節奏，滿足自己的需求，你就能夠找到自我的内在驅動力，發揮自己的潛意識能量，實現自己的無限可能。

惬意相處停止内耗

伊爾斯.桑德在《高敏感是種天賦》特别提到：

學會愛自己，是高敏感者最需要做的一項功課。

高敏感者想要擺脫自己的胡思亂想的内耗，就要經常多做點看起來“無用的事”，放空心靈，重新給自己充點不一樣的電。

比如、收拾屋子、整理衣服、養養花、下下棋、畫幅畫、打掃衛生、運動瑜伽等一些日常瑣事。

學會轉移注意力，暫時放松自己的心情，将能量逐漸收回到自己身上，讓自己平和穩定下來。

回到自己身上，學會愛自己，正如塗磊所言：“堅持自我很重要，因為那是獨特的自己。若是放棄，即使成功了你也不會快樂。”

國際級NLP導師李中瑩也說過：

愛自己很重要的一條，不做自己不認同的事。

學會拒絕自己不願意幫的忙、不願意做的事，給予自己一個自由自在的休息，就是愛自己的第一步，也是高敏感者逐漸擺脫負面能量，積蓄自我正面能量的開始。

停止内耗的方法

停止胡思亂想的第一步，就是勇于對他人的越界說不。

可以說，學會說“不”，是高敏感者必備的生存技能。

很多時候，高敏感者喜歡獨處，不是代表他們反對社交，而是難以忍受長時間、以及不合适自己的社交。

當你被外部刺激影響心情，或者被自己内心亂七八糟的想法包圍時，可以嘗試一個人坐在窗台發發呆，任思緒飄飛無目的；

還可以暫時戴上帽子或者一個酷酷的墨鏡，阻斷來自視覺的刺激；

還可戴上耳塞靜坐，或者用耳機聽聽輕音樂，阻隔來自聽覺的刺激；

或者離開對自己有刺激的場域，呼吸外面其他空間不一樣的新鮮空氣。

以上種種途徑，對我們而言，都是快速停止内耗、增加心能的好方法。

停止胡思亂想

就像五月天在《離開地球表面》那首歌唱的那樣子：

丢掉手表 丢外套

丢掉背包 再丢唠叨

丢掉電視 丢電腦

丢掉大腦 再丢煩惱

......

基于對自我的了解，堅持自我的特性，對自我保持信心，再也不要委屈自己一秒，是高敏感者的精神食糧。

從心理學的角度來看，其實每一種人格特質，都有能夠發揮出其潛能的情境，也有抑制其表現的情境。

任何内向、敏感、多疑等，都是異類的天賦，隻要方法正确，都可以轉化為巨大優勢，讓你獲取更大成就。

高敏感者的自救指南

NLP大師李中瑩說過：

痛苦讓你有動力去找出擺脫威脅的方向。

高敏感者雖曆經痛苦那麼多，但正恰恰成為他們改變命運的動力，催發他們朝着成為人上人、龍中風的方向前進。

他們因為自己淋過雨，所以總想給别人撐把傘，擁有強大的共情力，能夠快速感知人心的世界，讓這個世間溫暖和豐富起來。

最後送給所有的高敏感者一句話：世界和我愛着你們。

你身邊有沒有高敏感、想太多的人，或者自己就是？

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