深蹲被稱之為動作之王，是健身界“炙手可熱”的明星運動，倍受健身人士推崇，想要健康，運動是必不可少的，但是由于工作節奏較為緊張和受到場地的限制，很多人放棄了運動。

而深蹲不受時間和場地的限制，抽出一點時間，在家就可以做，深蹲作為一種高效的鍛煉方法，堅持做深蹲，身體可以得到非常多的好處。

但要注意的是，每個人的身體狀态不同，對于運動的量也不一樣，如果之前沒有特殊的運動鍛煉，猛然間進行下蹲，對于身體是有損傷的，超出身體負荷的運動，無疑會進一步危害身體。

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高中生連續下蹲50次，尿液呈醬油色，腎出現衰竭，是怎麼回事？

前幾天接診室來了一名女高中生患者，患者的名字叫小潔，小潔剛來醫院時痛得臉色發白，手捂着肚子，小潔的父母攙扶着小潔着急得直哭，原來是小潔在上課期間，沒有遵守課堂紀律與老師頂了嘴。

老師為了懲罰她讓她連續下蹲50次，卻不想在這期間小潔就覺得腹部疼痛難忍，随後發現小便異常排出來的尿液呈現醬油色，趕緊撥打急救電話來到了醫院。

經檢查發現，小潔血尿肌酶異常升高，被診斷為橫紋肌溶解綜合征，腎出現輕微衰竭，幸好通過積極治療，在醫院住了十幾天以後，小潔痊愈出院了。

“其實像小潔這樣劇烈運動後，發生橫紋肌溶解征的人屢見不鮮。”橫紋肌溶解綜合征是指橫紋肌受到損傷，肌細胞被破壞，導緻肌細胞内容物及毒物溶解釋放進入血液循環，而引出的一系列症狀。

橫紋肌溶解綜合征如不及時治療，甚至會引起急性腎功能的衰竭及代謝紊亂。如果運動前沒有進行熱身，或者是沒有鍛煉的習慣，猛然間做劇烈運動，運動強度太大導緻身體出汗太多，會因為電解質的缺失出現異常。

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什麼是橫紋肌溶解？

醫生介紹，橫紋肌溶解俗稱肌肉溶解，人體的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。

其中，心肌及骨骼肌是有橫紋的，人體的橫紋肌大多是骨骼旁邊負責運動的肌肉。因多種毒理學原因或機械刺激，引起骨骼肌細胞發生破裂時，肌紅細胞被釋放到血液裡，它會被腎髒濾過。由于肌紅蛋白可能堵塞腎小管，導緻急性腎功能衰竭。

造成橫紋肌溶解症的因素有很多：固定姿勢壓迫肌肉、過度運動、高壓電電擊、全身性痙攣、燒傷或被重物壓傷以及部分藥物不良反應，甚至酗酒等都有可能造成橫紋肌溶解。

橫紋肌溶解臨床上常常表現為急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸診肌肉有“注水感”，全身表現可有惡心嘔吐和醬油色尿。

約三分之一的病例發生急性腎功能衰竭、早期伴高鉀血症、高尿酸血症和高磷酸血症，一般來說，3個月後症狀可完全緩解。不過如果一直不治療，腎功能會因此壞死，隻能通過血透維持生命。

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橫紋肌溶解身體會有什麼症狀？

橫紋肌溶解最經典的三聯征為：肌痛、肌無力、濃茶色尿。出現症狀的肌肉多數為靠近軀幹部位的肌肉，如大腿、肩關節周圍、下腰部，但臨床上有超過半數患者肌肉症狀并不突出。而尿液的顔色深淺與壞死肌肉範圍的大小、腎髒的濾過功能情況有關。

此外，嚴重患者可能出現急性腎損傷，臨床症狀上可表現為少尿、無尿、水腫，如果診治不及時可能會導緻腎功能最終無法恢複。

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多大的運動量是最适合的？

——運動頻率

适量的運動有利于改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。

每周運動超過5天并且強度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

——運動量

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。

運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

——運動量适宜時人的狀态

适宜運動的呼吸狀态是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象。

此外，合适的運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉後全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是适宜的。

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