處在哺乳期的媽媽們，因為要喂寶寶吃母乳，所以經常這也不敢吃那也不敢吃。經常聽一些寶媽說「不能吃辣的，否則寶寶會上火」，「不能吃水果，不然寶寶會腹瀉」等等，事實真的是這樣嗎？那麼，哺乳期能吃什麼，不能吃什麼，該怎麼吃呢？今天，童育媽媽就來跟大家聊聊處于哺乳期的寶媽們的飲食健康問題。

一、哺乳期什麼東西絕對不能吃？

如果非要說哺乳期不能吃什麼，那必須是：酒精！

很多地方到現在還會保留這樣的習俗，就是會用米酒、甜酒來催乳。實際上，用這些來催乳，不僅無效，反而非常危險。因為，酒精作為小分子物質，非常容易從媽媽的血液中進入乳汁。

酒精會對寶寶的心髒、肝髒造成危害，還會影響神經系統，導緻寶寶異常興奮甚至睡眠混亂。對早産兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說，造成的影響更大。

如果必須要喝，也一定要控制量，啤酒不超過 350 ml，紅酒控制在 140g 以内，白酒不喝。

而且，需要特别注意的是，一定要先喂奶後再飲酒，飲酒和下次哺乳之間的時間間隔至少達到2個小時。

二、哺乳期什麼東西要盡量少吃？

很多寶媽平時有喝咖啡的習慣，再加上有孩子後，晚上要照顧寶寶睡不好，白天就特别容易犯困，就想要喝杯咖啡提提神。

其實，哺乳期是可以适量喝一些咖啡因的，但需要注意的是，要控制咖啡因的攝入總量，每天不要超過200mg 。

當然，咖啡因并不止存在于咖啡中，日常飲用的茶葉、巧克力、可樂等食物中也有咖啡因成分。

一些飲品中含有的咖啡因含量大緻如下，寶媽們在飲用的時候可以注意一下是否超标：

此外，高脂肪食物，例如甜點、薯條和比較油膩重口味的外賣，以及含糖比較高的食品，如果汁、軟飲料、蛋糕和甜餅幹等也盡量避免。

三、刺激類和生冷食物可以吃嗎？

可以吃，但是要注意盡量少吃，适量地吃。

正常來說，所謂的刺激性的食物，比如辣椒，香菜，蔥，姜等，并不會傷害到吃奶的寶寶，隻是可能會改變一些乳汁的味道。

有些寶媽會擔心食用生冷食物對母乳有影響，其實是不會的，這是因為，乳汁是恒溫的，并不會因為寶媽吃了生冷食物而改變母乳的溫度。就像喝熱水也不會讓母乳變得燙口，同理，冰淇淋和冷飲也不會讓乳汁變涼。但是，如果是腸胃或消化不太好的寶媽，還是不吃或盡量少吃生冷食物的！

四、吃錯東西會導緻回奶嗎？

“奶水”是哺乳期寶媽們非常關注的事情。一旦聽說某種食物會導緻回奶，就會讓寶媽們立刻望而卻步。

所以，當寶媽們去網上搜索「回奶食物」時，名單可以長到幾乎讓我們沒東西可吃，比如：大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。

事實上，并沒有什麼常見的食物會讓寶媽回奶的。所以，寶媽們想吃就吃啥，不必擔心。而想通過食物來回奶的媽媽，恐怕也要失望啦。

五、哺乳期飲食應該怎麼安排？

健康母乳喂養飲食的關鍵原則是保持營養均衡，以下食物都是不錯的選擇：

谷物：選擇全麥面包和大米，因為這些食物中含有更多的纖維和營養。

水果和蔬菜：選擇鮮豔的水果和蔬菜，因為這些食物能提供大量的抗氧化劑和維生素。也可以選擇能生吃的水果和蔬菜，因為它們最營養。

蛋白質：選擇瘦肉，魚，蛋和豆類，因為這些食物可以提供人體所需的适量蛋白質。包括富含omega-3的魚，例如鲑魚。

維生素和礦物質：低脂牛奶和酸奶富含許多必需的維生素和礦物質。

六、哺乳期該多吃點什麼食物？

01、綠葉蔬菜

菠菜，西蘭花等綠葉蔬菜中含有豐富的維生素A，維生素C和鐵，是正在母乳喂養的寶媽們的最佳飲食，對嬰兒的成長至關重要。這些低卡路裡的蔬菜也是鈣和健康抗氧化劑的極好來源，對寶媽和寶寶都很重要。

02、時令水果

水果富含抗氧化劑、維生素和礦物質。其中，維生素C有助于傷口愈合，因此對于有側切的寶媽來說很重要。

因此，在飲食中增加柑橘類水果的攝入，例如橙子，西紅柿等。此外，蘋果和香蕉等水果也有助于增加體内的能量水平，并有助于保持健康。

03、雞蛋

雞蛋是非常理想的食物，能夠滿足人體正常蛋白質的需求。也是維生素D的重要飲食來源。能夠共同幫助嬰兒骨骼和肌肉的生長、發育和增強，因此，在飲食中必不可少。

04、牛奶、糖類

為了确保母乳的正常生産并保持體内足夠的能量水平，寶媽們還需要保持充足的水分。

脫水是哺乳期寶媽所面臨的主要問題之一，不僅會減少産奶量，還會引起疲勞和體力下降。作為新媽媽，更應該充分喝一些果汁、水、湯、牛奶等。但是，應盡量避免飲用含咖啡因較多的飲料。

05、全谷物

燕麥、糙米、大麥等全谷物是必需營養素的強化來源，例如蛋白質，維生素，鐵和其他礦物質等。

這些食物能為寶媽們提供能量和耐力。幫助緩解一些産後症狀，同時也有助于嬰兒的健康生長發育。

06、低脂乳制品

母乳喂養期間的飲食中必須包含大量的低脂乳制品，例如牛奶、酸奶等。

乳制品不僅是維生素B和維生素D的豐富來源，還是鈣的最佳來源之一。鈣是寶寶骨骼結構發育所必需的營養元素，同時對寶媽們的健康同樣至關重要。

07、瘦肉

魚和雞的瘦肉富含人體所需的重要營養素。有助于提供DHA和必需脂肪酸，并有助于嬰兒神經系統的發育并促進整體生長。瘦肉中的其他營養素，也會促進寶媽們的身體恢複。

08、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的碳水化合物和鉀，有助于提高哺乳期寶媽的能量和耐力。是β-胡蘿蔔素的重要來源，在哺乳期也是非常重要的。

09、豆類

豆類或豆類制品是蛋白質和鐵元素的重要來源，尤其是對于比較喜歡素食的寶媽們。

豌豆、小扁豆、花生、芸豆、苜蓿和黑豆等，都是不錯的食物。也是會促進體内排氣的食物，因此對于剖腹産的寶媽來說比較适合。

本期知識分享就到這裡啦，如果寶媽們還有其他方面的問題，都可以找我（童育媽媽）咨詢哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!