“砰！砰！砰...”

這是心髒在給人體源源不斷提供動力時的聲音，正常情況下，它會像鐘表一樣，時刻不停并有節律地跳動着。

毫不誇張地說，心跳聲是世間最美妙的聲音之一，它代表着生命。

中國有句俗語：“千年王八萬年龜”，據吉尼斯世界紀錄，地球上已知最長壽的烏龜已經活了超過200年，而烏龜每分鐘的心跳不到10次。

于是不少人就認為心跳越慢的人，壽命越長。

然而事實果真如此嗎？

接下來我們就一起來探尋一下心跳的秘密。

在醫學上，反應心跳頻率的指标叫做心率，即心髒每分鐘跳動的次數。

大家有所不知的是，心跳其實蘊含着豐富的信息，可以告訴我們心髒甚至是身體是否健康。

因為心率，尤其是靜息心率（安靜狀态下測得的心率），是了解人體心血管系統功能最簡單、直接的指标。

而很多研究表明：我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關系。

比如《美國醫學會雜志》曾發表過一項研究，結果就發現心率的快慢會直接影響到患者罹患心梗和中風的死亡率：心率每分鐘增加5次跳動，就會讓心血管疾病死亡的風險增加13%。

這是因為心率快的人，心髒跳動所需要的耗氧量就會增加，導緻心髒負荷變大，容易造成心肌疲勞，引發心衰。

就好比一台汽車，每天超負荷使用的車輛總會比很少上路的車輛報廢得快。心髒也一樣，心率快的人會比心率慢的人消耗磨損得更快，“壽命”自然也相對會短一點。

這樣看來，“心率越快，壽命越短！”的說法也并非毫無道理。

不過心跳過快可能會減壽，但心跳過慢也不一定是好事。

如果心率過低，會直接影響心髒的輸出量，導緻心髒泵出的血不夠，使全身各個器官出現供血不足的情況，進而造成頭暈、乏力、心衰等症狀，甚至嚴重時也會導緻猝死。

所以呀，這心率太快不行，太慢也不行。

在回答這個問題前，先教大家如何測量自己的心率。

雖然脈搏與心率本質上是不同的概念，但人體在正常情況下脈搏的搏動次數其實與心率是一緻的。

所以我們可以通過脈率來自測心率。

在自測前，要保持情緒穩定，如果剛喝過熱水、情緒激動或剛運動完，可以休息一下再測量。

休息好後将一側手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外側有動脈搏動的部位，手指輕輕施加少許壓力，直至感覺動脈在搏動。

一般情況下測30秒，将所測脈搏數值乘以2，即為脈率，也差不多等于心率。

當然，如今大部分手表手環等穿戴設備都具備了測心率的功能，可以直接測出自己的心率。

測出的心率如果在60～100次/分鐘，那就表示你正處于正常心率範圍内。而如果超過100次/分鐘就是心動過速，低于60次/分鐘則是心動過緩。

不過，受到年齡、性别或其他生理因素的影響，也會存在一定的個體差異。

比如老年人的心跳就會比青壯年偏緩，他們心率控制在55-65次/分都屬于正常；而運動員的心率、脈搏會強而有力，靜息心率僅為50~60次/分也算正常。

但如果有高血壓等心血管疾病的患者，心率超過80次/分就要小心了，理想範圍應該在60次/分左右；患有冠心病等心功能不全的病人，目标心率則為55～60次/分。

綜上，對于健康成年人來說，在正常心率範疇内，當然是心跳越慢越好；但對部分患有疾病的人群來說，則需要将心率控制在目标值以内。

因此，我們要努力做一個心率“合格”的人。

堅持适當的運動鍛煉，有利于增強我們的心肺功能。而且據研究發現，運動是我們降低心率的性價比最高的方式。

不僅如此，生活中還得保持心态平和以及情緒穩定，以此減少對心髒造成的不良影響。

日常飲食最好以清淡為主，多吃蔬果，少吃辛辣，忌煙酒，同時避免暴飲暴食。

還有現代人最喜歡的咖啡、濃茶，它們都容易對心髒造成刺激，過量飲用會出現心慌、心悸等現象，所以提神也要适量适度。

熬夜是心髒健康最大的對頭之一，它會導緻心髒超負荷工作，進而導緻心肌缺血、心律失常，嚴重的還會誘發心梗，造成猝死！

所以晚上保證充分睡眠，保持良好的作息習慣是保持心髒健康的基礎。

一般來說，心率沒超出正常範圍太多，且無不适症狀，則不需要擔心。

但如果超過太多，且出現心慌、頭暈、胸悶等不适症狀，就要及時就醫，進行針對性的治療。

說到底，心髒其實是個矛盾結合體，既強大又脆弱。

強大于無時無刻、任勞任怨地跳動着為人體提供能量，又脆弱于十分容易受到我們不良生活習慣的影響，導緻它受傷甚至罷工。

所以對待這位“勞模”，我們應該給予更多的關心和愛護，可千萬不能讓它提前退休啊！

為此要做的第一件事，就是養成良好的健康習慣，讓心跳頻率保持在正常的範圍内。

畢竟，隻有好心率，才能倍安心。

參考資料：

[1]林治湖, 楊延宗. 心率與壽命[J]. 醫師進修雜志, 2005, 28(1):2.

[2]丁冠文, 徐勝媛. 靜息心率與預期壽命[J]. 家庭醫藥·就醫選藥 2020年3期, 383頁, 2020.

[3]心跳快慢操縱着壽命！超出這個數字，有一種方法能延壽,生命時報,2017-12-16

[4]心跳快慢竟與壽命有關？專家提醒：心髒出現這些症狀時，一定要當心！.健康時報.2021.5.29

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