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俗話說“女人是水做的”，但實際上無論男女，水都是人體的主要組成成分。如果說心髒是人體生命的“發動機”，那麼水就是不能缺少的一種“燃料”。2022年歐洲心髒病學會(ESC)最新發布的一項研究表明：保持科學的飲水習慣可以降低心髒病患者左心室肥厚和心力衰竭的發生風險。換句話說，就是科學喝水對心髒有一定的保護作用。但是對于一些有心功能不全的患者而言，又不能喝太多的水，否則會增加心髒負擔。針對科學喝水具體怎麼喝、每次喝多少毫升等問題，此文将為您詳細分析。

為什麼要喝水？

正常人的體液約占體重的60%，其中有四分之一在血管内不斷運動，水在保持血液循環中扮演中重要角色，人體正常生活離不開水。人體内水分的含量對于維持鈉、鉀、鈣等電解質濃度有着重要的作用。研究發現血清中鈉離子濃度如果高于142mmol/L，則左心室肥厚與心力衰竭的風險就會增加。中年時，人體鈉離子濃度在正常範圍（130-150mmol/L）基礎上每增加1mmol/L，25年後發生左心室肥厚和心力衰竭的概率會分别升高1.20和1.11倍。不過大家也不用擔心，當人體内的鈉離子濃度升高時，會觸發體内的感受器對大腦釋放提醒信号，表現為“口幹、口渴”的症狀，提醒人們去喝水。

具體如何科學喝水？

科學飲水首先需要知道兩個量——每日飲水總量與每次飲水量。我國2022膳食指南中建議，成人每日飲水量1500-1700ml左右。但每個人實際需要的飲水量還要根據環境溫度、自身活動強度等具體情況來定，盡量每日不少于1500ml。如大量出汗、嘔吐或腹瀉等水分丢失的情況，還需要适當增加水分攝入。請大家注意，上述的水指的是清水，不是指牛奶、果汁這類結合水。

科學地飲水是定時定量的，最好的做法是，将一天劃分成多個時間點，少量多次，每次飲水150-200ml左右，使一天的總飲水量逐漸達到推薦要求。

科學飲水小提示：

1、别等口渴才喝水：大部分人可能會根據自己“是否口渴”來确定喝不喝水，或者根據“口渴程度”來确定喝多少。口渴是人體缺水的一個信号，當出現口渴時說明人體已經出現一定程度的缺水。應該養成定時定量喝水的習慣，别等到口渴才喝水。

2、注意水溫：人食道的适宜溫度在10℃-50℃，一般不超過60℃，喝水溫度過高，會使口腔、食道黏膜灼傷，這種長期刺激帶來的損傷可能會引發食管炎，甚至更嚴重疾病。同時，也要注意不能太冷，過涼的水（如冰水）可能會引起胃腸道局部血管收縮，導緻腹痛、腹瀉等不适。

張敏州教授溫馨提示：科學飲水是良好的生活習慣，需要注意飲水的總量及每次攝入量，建議定時定量飲水，不宜一次飲水過多（200ml），尤其是對一些有冠心病、心功能不全等心血管疾病的患者。因為心髒功能不好，如果一下子喝水太多，給心髒這個“發動機”增加太多的負擔，心髒短時間内難以處理，加大心肌耗氧量，嚴重者可能引發心衰，對此類患者應在醫生指導下調整飲水習慣。在飲水的同時應注意觀察自己的小便量，如果飲水較多但沒有或者很少排尿（每小時尿量小于30ml），那麼就需要提高警惕，可能需要到醫院就診。

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專家指導：

張敏州

主任醫師、教授、博士生導師,享受國務院特殊津貼專家,國醫大師鄧鐵濤教授學術經驗繼承人,國醫大師陳可冀院士學術經驗傳承工作室負責人,廣東省中醫院名中醫、胸痛中心醫療總監，廣東省高校急性心肌梗死中醫藥防治創新團隊負責人，廣州市心肌梗死中醫藥防治重點實驗室主任，國家衛生健康委員會臨床重點專科帶頭人。國家中醫藥管理局重症醫學重點專科協作組總負責人，中國醫師協會中西醫結合醫師分會副會長兼心髒介入專業委員會主任委員，中國中西醫結合學會重症醫學專業委員會名譽主任委員。

在全國中醫院中率先開展冠心病介入治療，運用中西醫結合方法成功救治104歲超高齡急性心肌梗死患者，服用益氣活血中藥“通冠膠囊”，随訪至110歲健康良好，創世界醫學奇迹。主持制定并發布我國首部中文和英文版《急性心肌梗死中西醫結合診療指南》、構建并推廣“急性心肌梗死救心、治心、養心三位一體”新模式。

擅長：冠心病（急性心肌梗死）、動脈硬化、高血壓、心律失常、心力衰竭等心血管疾病中西醫結合治療，心髒康複和中醫養心等。冠心病介入治療和人工心髒起搏器植入術等。

本期作者簡介

廖鵬達醫生

主治醫師，醫學碩士，現任職于廣東省中醫院大德路醫院重症醫學科。日本豐橋心髒中心及日本草津心髒中心訪問學者，曾在國家心血管病中心——阜外醫院進修半年；是國醫大師陳可冀院士學術經驗傳承工作室成員；廣東省胸痛中心協會會員。以第一作者身份發表SCI論文3篇，共同作者身份第一發表SCI論文4篇，SCI收錄會議摘要1篇。參與《急性心肌梗死中西醫結合診療指南》制訂工作。

擅長：冠心病（急性心肌梗死）、心力衰竭、心律失常、重症肺炎、呼吸衰竭病等重症心肺疾病的介入治療及中西醫結合防治。

出診時間：周四上午（大德路總院研修樓8樓心肌梗死慢病管理中心13診室）

供稿：廣東省中醫院大德路總院重症醫學科

執行編輯：曾夢芸

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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