簡易拉力繩健身計劃
1。 首先确保你背後的拉力繩在胸部成水平為主， 雙腳并攏。
2。 用肘部力量向胸前推出。
3。 盡量讓拉力繩遠離你的身體,直到手臂伸直。
4。 然後回到起始位置,再重複動作。
做4組，每組20次。
階梯跳躍
1。 找一個穩定的階梯,雙腳與臀部同寬。
2。 然後跳起來到階梯上。
3。 然後退一步，下來，再重複動作。
做3組，每組25次。
1。 拉力繩錨點固定肚臍或胸部的水平線上。
2。 雙手抓牢拉力繩。
單腿蹲1。 把左腳放在階梯上，右腿放在下面。
2。 伸直左腿，讓身體上升。
3。 然後還原動作。
左右腿各做3組，每組20次。
1。 先把你的手放在闆凳上,你的腳與腿保持在直線上。
2。 彎曲你的手臂直到它們彎曲到90度。 關注jirou5
3。 然後還原動作，再重複。
3組，每組10次。
1。 開始位置:雙腳與臀部同寬站立。 每隻手提着啞鈴（或者其他重物）。
2。 一隻腳向前跨出一步，讓膝蓋和臀部呈90°。 但是要記住不要前膝蓋超過大腳趾，因為這樣容易導緻受傷。
3。 然後還原動作。
每邊腳做3組，每組15次。
1。 先将手放在你的背部，用一隻手握住的拉力繩。
2。 用另一隻手抓住拉力繩放在後腦勺。
3。 伸展前肘,直到手臂完全伸直。
4。 回到起始位置,然後再重複動作。
每邊手做3組，每組10次。
1)将拉力繩錨點固定在低處，膝蓋微微彎曲。
2)開始位置:手掌朝向臉部，雙手握牢。
3)然後采用彎舉的動作鍛煉。
4)回到初始位置，再重複動作。
5)記住,鍛煉過程中肘部要盡量靠着身體。
囚徒健身，我們的努力隻為每一個平凡的你。
我們所想的是，讓每一個人從零開始。
來這裡，一起努力。
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這将是一場健身革命
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