重建身材，再造自信，對一位新媽媽來說比其他女性更需要有效快速的方法。一般而言，一年之後，産婦的荷爾蒙水平就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的時間和精力。産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的黃金時間，生産傷口複原後，越早開始執行塑身計劃，便能越早回複懷孕前的玲珑身段和迷人風采，甚至使身材比懷孕之前更加性感和迷人。

根據産後新媽媽們的美體需要，為新媽媽們量身定做了瑜伽運動計劃，可以恢複身體的各項機能，調整荷爾蒙分泌，柔軟肌肉，使松弛的肌肉充滿彈性。促進骨盆血液循環，增加陰道彈性，讓因生産變形的胸、腰、腿、臀部都能找到完美曲線，全面恢複體力，使精力充沛，心情愉悅，重回美麗與自信。

産後瑜伽根據胸、腰、腹、臀、腿等身體各個部位的重塑，分期發布，可訂閱關注的每天更新。

第四期：産後瑜伽-細腰收腹5式

任何階段，無論男人女人，位于身體中段的腰腹部都是最容易堆積脂肪的部位。但同時，堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出。産後及早運動塑身，能更容易地減掉腰腹部的脂肪，達到事半功倍的效果。下面介紹的5個針對産後腰腹部減脂的瑜伽動作，動作強度比較大，請量力而行，循序漸進地練習。

Step1：坐式，将右腿打開，左腿彎曲，左腳放在右腿内側，腳跟靠近會陰部，将你的右腳放到左膝蓋的外面，吸氣時整個手臂抵住右膝蓋，上身向後轉，眼睛看正後方，停留時做深呼吸；

Step2：慢慢将雙手合十在胸前，自然地呼吸，接着左手穿過右腿下方，試着将雙手在身後連接，保持姿勢30秒，自然地呼吸，兩手松開，伸直雙腿，放松休息。

Step3：将左腿打開，右腳放在左腿的内側，将左腳平放在右膝蓋的外側，雙手按壓住膝蓋，用手肘抵住膝蓋的外側，慢慢吸氣，眼睛看正後方，盡量将左肩部打開，保持脊柱的伸直，做五次深呼吸；

Step4：雙手合十在胸前，繼續慢而深長的呼吸，右手穿過左腿下方，試着将兩手在腰背後連接，挺直上半身，做正常的呼吸。

Step5：松開雙手，伸直雙腿，放松，調整呼吸。

第二式：鴿子式

Step1：右腿打開，左腳腳跟靠近會陰部，調整呼吸，将右腳拉起，同時雙手抓住右腳，一邊吸氣，一邊将右腳向外推開；

Step2：右手的手肘抵住右腳，左手繞過頭部将雙手互握，停留20秒，做深呼吸，慢慢地還原，放松；

Step3：換另一邊做同樣的練習，将左腿盡量地向左側伸直，拉起左腳，雙手抓住，慢慢地将左腳向外推開，用手肘抵住左腳，吸氣，右手繞過頭部，讓兩手互握，停留時做深呼吸；

Step4：最後還原。閉上雙眼，放松身心。

第三式：滑翔式

Step1：坐式，脊柱伸直，屈膝，将雙腳平放地面，吐氣，手臂呈一字打開，吸氣，将雙腳離地，保持腰背部挺直，停留，做深呼吸

Step2：慢慢地還原，将雙腿伸直，閉上雙眼，調整呼吸。

第四式：蹬車式

Step1：仰卧，并攏雙腿，雙手置于臀部的兩旁，吸氣，将雙腿擡起約90度，再次用力，臀部離地，雙手置于腰背後，兩肘内收，讓身體盡量保持成一條直線；

Step2：别屏氣，順着氣息，雙腳以踩單車的方式上下運動，眼睛看着腹部

Step3：接着将兩膝接近額頭，把你的脊柱一節一節地放下來，掌心向上，以最舒服的姿勢躺着來放松你的全身。

第五式：轉腰式

Step1：将手臂成一字打開，掌心向下，吸氣，屈膝擡起雙腿。慢慢扭動你的腰椎，将雙膝雙腳重疊放在身體的左側，眼睛看右手指尖；

Step2：慢慢吸氣，擡雙腿回到正中，吐氣，再向右轉動腰部，眼睛看左手指尖，左右扭轉重複三次，最後還原仰卧姿勢，調整呼吸，放松全身。

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