在健康方面，我确保将食物用作藥物，以增強身體快速有效地愈合的能力。如果我們不提供構成腦細胞的營養物質，我們的大腦就無法保持穩定的能量流并窒息。幾項研究表明，正确的營養是如何緩解偏頭痛的。這裡有 10 種可以預防偏頭痛的最佳食物。

姜

數千年來，生姜一直被用作治療各種疾病的藥物，包括疼痛、運動、疾病和惡心。在2014 年的一項研究中，發現 250 毫克生姜在立即停止偏頭痛方面與舒馬曲坦一樣有效。生姜還被證明可以減少偏頭痛中的降鈣素基因相關肽 (CGRP)。使用生姜的一些最簡單的方法包括在烹饪、泡茶和将粉末攪拌成冰沙時切碎生姜。

菠菜

菠菜是最好的偏頭痛食物之一，特别是因為它富含鎂。一項研究發現，多達一半的偏頭痛患者可能存在鎂缺乏症，并且“所有偏頭痛患者都需要口服鎂”。一杯煮熟的菠菜可提供 157 毫克鎂（每日推薦值的 39%）。把它扔進冰沙裡，在沙拉裡吃，或者和你吃的任何其他食物混合。

姜黃

姜黃是對抗炎症的明星球員。炎症是二重奏的一半，與氧化一起，它會在我們的大腦中産生所有的火，引發頭痛。姜黃的活性成分姜黃素有助于對抗炎症、抑郁、血清素缺乏、慢性疲勞和線粒體功能障礙——這些都是偏頭痛的主要因素。

椰子油

健康的脂肪保護我們的大腦并使我們的神經元絕緣。它們還保護我們的大腦免受血糖峰值和下降的影響，這會破壞我們大腦穩定的營養供應并産生炎症和氧化風暴。椰子油是最好的脂肪之一。它的飽和脂肪含量有助于平衡我們吃的任何其他脂肪，它還提供驚人的脂溶性維生素，如 A、D、E 和 K。

南非醉茄

研究表明，一類稱為适應原的植物可以為管理壓力提供支持。術語“适應原”對提高對壓力反應的植物進行分類。它們幫助我們“适應”這個世界。Ashwagandha 是我的最愛之一。其他适應原植物包括 Withania somnifera、Glycyrrhiza 物種、Rhodiola rosea、Panax 和 Eleutherococcus。

富含B族維生素的食物

研究表明，維生素 B 對偏頭痛和頭痛有不可思議的好處。當我們可以像在所有動植物中發現的那樣以結合形式或營養複合物食用它時，我們的身體會更好地吸收和利用。一盎司牛肝提供我們每日 B12 價值的 300%。奶奶會用大蒜和洋蔥給我們煎一下，就知道她在做什麼。

小型、野生、多脂的魚

2015 年的一項研究發現，飲食中攝入的 omega-3 多不飽和脂肪酸與較少的偏頭痛發作有關。omega-3 的最佳來源之一是小型、野生、多脂肪的魚。沙丁魚是一種簡單的食物，您可以随身攜帶。您不僅可以獲得脂溶性維生素的好處，還可以獲得骨骼中的所有礦物質和皮膚中的抗氧化劑。野生沙丁魚比農場養殖的要健康得多。

南瓜子

南瓜籽提供大量的鋅，鋅是我們荷爾蒙和酶正常運作所必需的礦物質。鋅幫助我們正确消化食物，防止我們産生引發偏頭痛的食物敏感性，并調節排卵和月經期間的荷爾蒙，幫助控制偏頭痛。南瓜子還提供鎂、抗氧化劑和健康脂肪。

牛油果

鳄梨是鉀的重要來源。吃大量含鉀和鎂的食物有助于我們平衡體内的鈉，并在我們所有的細胞中保持水合作用。這對于最大限度地減少偏頭痛大腦内的火災至關重要。

海藻

海藻等海洋植物含有在内陸動植物中根本不存在的各種礦物質。我們擁有的每個系統都需要它們，尤其是我們的大腦和荷爾蒙。偏頭痛通常與甲狀腺疾病有關，其中碘缺乏症起着一定的作用。海藻富含碘。其他營養豐富的海洋植物包括海帶、昆布、海藻、紫菜和愛爾蘭苔藓。

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