如今，輕柔的孕期瑜伽受到了越來越多孕婦的青睐，練習孕期瑜伽有利于孕期母嬰健康和順利分娩，但仍有一些孕婦忽略了高難度以及強度大的瑜伽危險，沒有找瑜伽老師确認就進行各種體式練習，這樣反而會對胎兒産生傷害。所以，今天我們繼續來講解孕期瑜伽後面的體式内容。

孕期中期的時候

一、簡易坐 冥想

簡易坐是強健骨盆的體式；長時間練習簡易坐有助保持身體的穩定，減少腿部血流量，加速血液刺激髒腑，強化腰椎和骶骨部位的神經，緩解肌肉緊張，同時可加速身體能量在骨盆區域累積，激發内部能量從尾骶處直通大腦，幫助孕婦緩解孕期焦慮、疲勞、安定心神。

1. 練習時一定要保持腰背部挺直，不要弓背或者身體過度傾斜。直角坐姿坐立在墊子上，雙腿彎曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。雙手放在雙膝上或者合十于胸前，頭、頸、軀幹保持在一條直線上，形成舒适的開放性坐姿，閉上眼睛，全身肌肉放松，專注呼吸。

2. 注意不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地将氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長，漸漸讓精神放空，從而進入冥想。保持體式3分鐘-5分鐘。

二、女神式（雙手别向上舉）

女神式是孕婦必練的體式之一。經常練習可以很好地打開髋關節，強健子宮；還可以激發經絡功能，收緊腰腿肌肉，強健關節和骨骼；更可以改善血管功能，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓、血脂、促進脂代謝，減掉身上多餘的脂肪，加速産後減肥的效果，特别臀部和大腿這兩個部位。

1. 按站立山式進入，雙手扶髋，雙腿分開兩肩寬，雙腳向外展45度，腳跟在一條直線上，腳尖指向外。

2. 吸氣時雙手左右平舉，随着呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，讓大腿和地面平行，曲手肘讓指尖向上，掌心朝外。

3. 保持體式20-30秒，當然能夠更久一點也行。返回時雙腳踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。

三、蹲坐式

蹲坐式是瘦腿最常用的體式，也是最适合所有年齡女性的體式。瑜伽蹲坐式能促進子宮血液循環，平衡子宮代謝，提高機能，保護卵巢，強健子宮，減輕分娩痛、流産痛及經痛，并對産後的調理有很大幫助。堅持正确的瑜伽姿勢，配合協調的呼吸，還能夠活化脊柱，糾正子宮下垂、子宮位移。

按站立山式進入，雙腿打開略比肩寬，腳尖向外打開；松開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實；目視前方，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展，保持3分鐘時間。

另外，孕婦練習這個體式時，記得在臀部下方墊毛毯，也可利用牆壁、桌子、椅子等固定輔助物支撐練習。

四、半舞蹈式（左手可以抓着椅子保持平衡）

半舞蹈式是緩解腰部疲勞的體式。半舞蹈式有助于促進身體血液循環，讓血液充分流向内髒和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心，決斷力，強健腹部及大腿，收緊上臂、髋部、臀部，增強下腰部脊柱的伸展，使韌帶變得柔軟。

1. 按站立山式進入，左腳站立，右腳屈膝向後向上。

2. 右手成環狀從右腳踝外側抓住腳背，用右手盡量幫助身後右腳太高。

3. 固定右腿身後位置之後，右臂伸直，大腿肌肉收緊，同時擡左臂在身前，肘伸直，手指并攏指向前，舉到齊肩位置。

4. 眼睛看向左手指尖，保持體式10秒鐘，之後回到山式，換另一條腿重複。

好了，以上就是今天分享的全部内容，由于篇章問題，孕期瑜伽第三彈将會放在後面繼續寫，喜歡看的朋友不妨點個關注收藏加分享，有哪裡不懂的朋友也可以在評論區下方留言，我看到了自然會回複大家。

最後還有一個提示：孕期體型的變化是很快的，孕婦有時無法掌握身體的重心，所以在練習個别平衡的體式時，最好借助椅子、牆壁來支撐，或者讓家人或朋友來幫助保持平衡，以免因重心不穩而摔倒。

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