之前我們在征集生娃的感覺時候，有媽媽說：

“分娩前的陣痛就像是姨媽疼的10086倍，外加有個卡車從後腰反複碾過去。

本來為生完就能解脫了，才發現腰疼就像膏藥似的黏上了我，當我抱起20斤的孩子時，真的力不從心。”

我們在辦公室調查了一圈，發現腰疼絕對是當媽前三名的困擾，疼起來怎麼呆着都難受，睡覺也疼，坐着也疼，抱娃更是疼。

諸多不便嚴重影響生活，太痛苦了，所以今天的話題就是為啥懷孕生娃易腰疼，以及怎麼緩解。

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懷孕腰疼可能是因為……

1、體重增加

50%-80%的懷孕女性都會遭受腰疼、背疼的折磨--大多都因為體重的增加。

女性懷孕時體重會增加10-15千克，然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。

增加的體重大多都聚集在腹部，這會使重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會因過度使用腰部而産生許多背部問題。

2、孕激素作用

另一個造成腰疼的罪魁禍首是孕激素，一種能夠松弛全身韌帶的激素。

随着懷孕時間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。

然而，孕激素的效應遠遠不局限于盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。

3、早産征兆

有時，背部疼痛也是早産的一種征兆。

當感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時，請立即聯系醫生尋求幫助。

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産後為何持續腰疼

除了上面說的孕期體重增加和孕激素的影響，在剛生完娃的幾個月還沒有消失。此外，還有這些原因也會加重寶媽們的腰疼症狀哦！

1、久站、久坐過于勞累

很多新手媽媽在帶娃時會有焦慮的情緒，尤其有幸遇上高需求寶寶，經常需要站着喂奶、溜達哄睡，或是久坐帶娃，過于勞累又缺乏運動，腰部沒有肌肉的支撐，腰疼會更加嚴重。

2、喂奶、抱娃姿勢不對

剛出生的寶寶每天需要很長時間喂奶，抱起寶寶的時候姿勢不正确，是會損傷腰肌的；喂奶時長時間保持一個姿勢，如果不對，也會造成嚴重損傷。

3、工作中的不正确姿勢

另外，有些已經回歸職場的媽媽，持續的腰疼跟不正确的辦公姿勢也有很大關系，坐姿長時間上身前傾，脖子前探、搬重物或勞累，都是腰疼的原因。

4、婦科病

某些婦科病也會導緻腰疼哦，寶媽們一定要定期做婦科體檢，最少1年1次的頻率，像盆腔炎、子宮肌瘤等，都是腰疼的元兇，要早發現早治療。

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這樣做，緩解腰疼

孕中的媽媽

1、控制孕期體重

找到原因了，就要從懷孕開始預防，孕期首先不要吃太多，防止體重增加過多，給腰肌和盆腔造成負擔和損傷。

2、側睡

懷孕後期，應該盡量向左邊側睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持血液循環的靜脈。

為了保持脊椎能夠正确地支撐身體，在肚子下面墊1個枕墊并在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。

3、輕度運動

孕期的媽媽不要一直躺着，也要注意運動量，其中孕期瑜伽和遊泳是很好的鍛煉方式，但應在孕檢後，經醫生同意後進行。

哺乳期的媽媽

1、正确的哺乳姿勢

首先要注意休息，不能過度勞累。在喂奶的時候，以下幾種姿勢是正确的，期間盡量保持腰背挺直的狀态。

2、正确的抱娃姿勢

寶寶成長的很快，體重也增加非常迅速，這時候每次把娃抱起來，都相當于拎起重物，姿勢不對就很容易受傷。

無論是抱娃還是拿起較低位置重物時，要先蹲下，把重心放低，再挺直腰背，用手臂拿起，靠腿部力量站起來。

在抱娃或拿重物行走時，也要注意挺直腰背，不要彎腰行走，抱不動時就尋求幫助或停下休息。

3、換尿布的姿勢

給寶寶換尿布的時候，如果ta在床上，就需要彎腰完成，這樣對腰非常不好，有條件的話在家放置到媽媽胸部的尿布台，或利用桌子改造一個。

4、産後适當運動

一般産後兩個月，就可以開始進行核心力量的運動了，加強腰腹肌肉是緩解腰疼的有效方式。

橋式運動

仰卧雙腿屈膝，腳掌推地，用腰腹的力量向上擡起臀部。

飛燕運動

俯卧，雙臂向後放在身體兩側，然後雙臂和雙腿同時向上擡起，注意用背部力量，盡量甩頸部。

平闆支撐

雙肘與肩同寬，支撐起身體，注意臀部和身體呈直線，不要塌腰和撅屁股，保持盡量長的時間。

職場媽媽

職場中的媽媽，更容易久坐，沒時間運動，其實無論是不是當媽的，職場人的腰痛也是難以言狀的傷害。一定要從平時就注意預防。

1、正确的坐姿

用電腦的時候，椅子不能太矮，以手臂能自然呈90度彎曲，自然落下為準。

電腦也不能太低，需要低頭去看屏幕對頸椎不好，可以把電腦下方墊高，後背放個靠墊支撐。

坐半個小時就應起來走動一下，拉伸身體，如果實在需要久坐，也應保持上半身和腿部90度，腰背部有支撐。

既不要斜靠在椅背上，也别前傾窩在沙發上。

2、緩解壓力的最好方法還是運動

如果你是因為長期姿勢不良引起的慢性腰疼（一般持續3個月以上，間歇發作），緩解的方法一定不是躺着，還是要運動。

這幾個瑜伽動作非常溫和，每天花個10分鐘，堅持做，就能緩解腰部壓力，很舒服。

貓式

深吸氣時擡頭向上，腹部盡量向下沉；深呼氣時後背隆起，低頭向下。動作要緩慢。

下犬式

以跪姿開始，雙腳與肩同寬手臂支撐着身體向後，臀部向上，雙腿伸直，腳後跟盡量貼地。停留一會兒。

嬰兒式

跪姿開始，臀部坐在腳後跟上，雙臂與肩同寬，雙手向前上半身貼在大腿上，頭部自然向下，停留一會兒休息。

這些方法媽媽們都get了嗎？一般懷孕偶疲勞造成的腰疼可以通過調整姿勢、運動自行緩解。

如果是突然的疼痛，痛感嚴重，一定要先去醫院哦！

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