嗯~最近你愛上秦放沒有？反正小編是喜歡上了，真是司藤的搖錢樹啊！有錢又有顔值。他的私生活一直很幹淨，沒有關于負面的绯聞，能把握好戲中角色的诠釋，無論是成名前，還是成名後所以他都一直保持着一顆謙虛的心，也是關于這一點受了很多粉絲的追捧。或許大家對這位人物已經耳聞能詳了，再對于他那精緻的五官更不值一提了，大家品品都能看得出。

所以小編講的是，關于張彬彬的身材，他在日常生活中一直都是嚴格控制着自己的身材，身高183的他，身材比例那可謂是相當均勻啊，而且還有着搓衣闆似的肌肉線條。身材這一說，與彭于晏相比，那是旗鼓相當啊。

對于張彬彬的身材、我們今天就詳細探讨探讨小編今天分享的這幾個動作能不能改善五五身材~

首先雙手放于肩上，脊柱保持中立位，我們下蹲時膝蓋可以超過腳類，站應時雙腳造地發力站起，站立時雙腳地發動站起。在過程中，一直保持我們臂腿的發力感，高杠深蹲。首先調整一下握距，采用1。5倍肩寬，杠鈴杆置于舒肌上方，然後調整好骨盆中位我們發力站起。站穩，兩手肘準部方向靠攏的時候一定要保持我們核心收緊，然後社鈴始終是我們的中線的上下移動站起的時候，一定要是腳發力蹬起蹬地而起力從地起的發力感

回杠，屈髋屈膝放下杠鈴。

首先我們躺下來，下來以後我們這個，卧推杆着我們胸肌上方，乳頭上方，然後我們雙手握在這個比肩稍寬點的位置，注意的是我們身體要前傾挺胸，肩胛骨要沉肩，肩胛骨要收進去，後腿部要要緊這個腰微微拱起來這樣子，我們的肩胛骨才能更好地去貼住凳子，然後肩旁要貼下去雙手握好，肩稍微寬一點位置。然後手撐起來，肩要沉下去去！胸要挺起來。然後呢，我們兩隻手向側面打開，然後杠鈴慢慢放下來。

小臂垂直地面，接近胸囗的時候往上推，推上去的時候呼氣，應下來吸氣，慢慢放下。這個杠下來的候，我們的手臂一定是從，我們這個杠下來的時候，我們的手胃方定是從兩側打開，但是不要與肩同高，是在我們胸口側面，肘關節跟我們胸的水平面同一條線，然後不要往上肩推扯，大家如果不知道這個肘關節到哪置你就以這個杠為主就可以，如果不這樣做比較容易受傷。

每次8-12次四到五組。

在正式開始硬拉前，要做好熱身運動跪姿蹲步拉伸，仰卧擡腿左右拉伸和蛙式拉伸，各一分鐘左右。充分活動開髋部位激活核心，第一個動作是屈腿硬拉可以全面的訓練大腿，臂部以及背部整個身體後側動力鍊，它也是最常用最基礎的硬拉方式，強烈推薦新手們學會這個動作，動作要領設置好杠鈴位置，略窄手肩寬站距、雙腳尖向前讓杠鈴位于腳掌中間方位置，雙手正握抓住杠鈴，屈膝下蹲，向後撅屁股，背部挺直，視線指向前方，随後雙腳蹬地發力站起，讓杠鈴貼着小腿和大腿向上滑動，站直身體後略微往前頂膝，并且夾緊臂部，随後膝蓋微屈，讓杠鈴貼住大腿向下滑動，滑過膝蓋後下蹲、鈴放回地面，将杠鈴放回地面上，注意過程中千萬不要彎腰駝背，要盡量用我們的大腿和背部去發力完成動作。

這個動作每組10次，每次3組。

當然在飲食方面上也要特别的注重。對于張彬彬而言，這樣的訓練強度不知道是不是剛好适合他。

除了上面這三個，分别還有，單腿硬拉、推舉、引體向上。這幾個都能比較好地練到身上各個部位的肌肉，和修飾身材比例。

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