減脂塑形s曲線雕刻-tft每日頭條

減脂塑形s曲線雕刻

生活更新时间:2024-08-31 04:19:25

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕别人穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材？

好身材是健身練出來的，而不是節食餓出來的。節食少吃雖然可以降低卡路裡攝入，幫您降低體重，但是，肌肉、水分等物資也跟随着流失，瘦下來後身材會過于幹癟，曲線魅力不足。

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）1

好身材的标準是瘦而有肉，凹凸有緻，這樣的身材線條，需要科學的飲食方案跟健身計劃的打造。

在飲食方面，過度節食、單一飲食都是不可取的。我們需要保證每天的卡路裡攝入不低于基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，這是維持身體基礎運轉的最低能量需求。

同時，我們不能單一飲食，這樣會營養不良，身體缺乏某一些營養元素，代謝動力會不足，卡路裡消耗也會下降。

我們要科學補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質，合理補充主食、肉類、蔬菜、水果、奶制品等食物，身體才能更加高效地運轉，減少肌肉的流失，讓你健康的瘦下來。

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）2

健身的時候，我們要改變訓練方式，而不是單純地進行有氧運動。雖然有氧運動可以有效刷脂，但是肌肉也會有所損耗。

而加入抗阻力訓練提升肌肉維度，這樣瘦下來後身材線條才會更緊實，基礎代謝值也會比較旺盛，易瘦體質也容易找上你，減肥後身材也不易反彈。

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）3

我們可以在有氧運動前安排半小時力量訓練，再進行慢跑、有氧操、騎行、開合跳、跳繩之類的有氧運動。

力量訓練不一定要去健身房鍛煉，你可以準備一副啞鈴在家鍛煉，從常見的複合動作入手就可以有效鍛煉身體各大肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）4

下面7個力量動作幫你鍛煉全身肌群，提升基礎代謝值，瘦下來後身材線條會更緊實。

動作一：俯卧撐 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）5

動作二：支撐左右跳 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）6

動作三：啞鈴深蹲 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）7

動作四：站姿啞鈴推舉 15次，重複4組

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動作五：杠鈴反向劃船 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）9

動作六：深蹲跳 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）10

動作七：俯身啞鈴劃船 15次，重複4組

減脂塑形s曲線雕刻（好身材不靠節食）11

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