波比跳是目前公認的減脂效果最好的動作,正确的标準的波比跳可以刺激到全身80%以上的肌肉。它可以輕松的幫你甩掉身上的脂肪贅肉同時可以幫助你鍛煉腹肌,提高身體的靈活性和敏捷性,是每一個減脂的朋友的不二選擇。标準的波比跳分為五個階段,分别是下蹲撐地,後蹬俯卧,俯卧撐起,前收腹,原地縱跳。要求動作流暢,幹淨利索,一氣呵成,每一個動作都會使全身力量參與,可以充分的刺激到身體各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。
由于動作幅度較大,訓練前必須要做充分熱身的鍛煉,跳躍動作需要落地屈膝作力量緩沖,核心(腹部)區域時刻保持收緊狀态,切記防止不要塌腰。
波比跳相對動作難度指數還是非常大的,新手前期學習鍛煉的時候,不用太快,先把動作練娴熟标準。隻要你把波比跳這套動作學會,那你的健身減脂增肌之路就暢行無阻,它可幫助你提升整體肌肉力量和協調性,讓你在使用其他器械鍛煉是輕松掌握要點。
下面一組波比跳動作,每個動作練10-12個,每個動作2-3組,每天堅持鍛煉30分鐘左右,那你的脂肪想不掉都難。
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