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打呼噜怎麼解決有哪些好方法

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打呼噜增加或是手機的錯

­英國倫敦國立耳鼻喉醫院一項調查顯示，過去20年間重度打鼾人數顯著增加。研究人員認為，背後原因可能是肥胖人數增加和智能手機的使用。

研究人員檢查1239名成人，發現大約四成每周至少三晚打鼾，男性打鼾情況比女性更嚴重。研究人員還發現，研究對象中，7%出現重度打鼾，也就是睡眠呼吸暫停，這是睡眠呼吸紊亂中最嚴重的一種情況；20年前類似研究中睡眠呼吸暫停患者比例不到4%。

研究人員認為，肥胖人數增多和智能手機的使用可能是睡眠呼吸紊亂患者比例增加的原因。研究人員之一莫裡斯·瓦永說，肥胖是重度打鼾人數增加的主要原因，“智能手機、電腦和路燈的發光二極管（LED）發出的藍光也是睡眠不足的原因之一，增加肥胖、困倦和認知受損的風險，從而增加睡眠呼吸紊亂幾率”。

研究報告預計刊載于今年二月出版的《睡眠醫學》雜志。（完）（黃敏）

打呼噜是什麼原因？

1.工作過度勞累

2.加班，酗酒，抽煙，熬夜之後出現的一種鼾症現象。

3.鼻部原因：鼻中隔偏曲(鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導緻鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現鼾症的現象。

4.咽部原因：當咽喉發生疾病，如扁桃體炎等類病症引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導緻鼾症。

5.呼吸道原因：最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾症的原因，女性鼾症不可拖延，應及早治療。

6.機能性原因：白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰卧時舌根後墜，造成氣道狹窄而出現鼾症。

7.睡姿不佳：睡姿看似跟鼾症不上關系，但其實有不在少數的打鼾者确實是因為睡姿原因導緻的。部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特别是老年朋友)，睡覺時如果采取仰卧的姿勢，舌根或其他相關組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道緻使呼吸不暢而打鼾。

8.肥胖：過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象，若無綜合其他原因，通過健身減肥鼾症便可得到控制。

打呼噜的危害

1.女性打呼噜容顔易老：打鼾緻氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、容易衰老等症狀，即使用化妝品都無濟于事。

2.男性打呼噜傷身傷腎：現代社會生活節奏加快、社會環境複雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發胖，以緻于許多男性睡覺時都打呼噜，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼噜，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經常遭到同居一室者的抱怨。

3.小兒打鼾需警惕：小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打鼾可以引起小兒的癡呆。

4.青少年打呼噜影響發育：青少年睡覺打呼噜，除了影響睡眠質量外，還影響身體的許多系統。打鼾嚴重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血症等狀況，如果發作頻繁或持續時間過長還會影響心髒功能。由于青少年體格生長，必需的生長激素隻有在深睡眠時才會達到高峰，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏，影響生長發育，還會影響學習成績。

5.老人打呼噜影響壽命：人上了年紀，新陳代謝變慢，心腦容易出現缺氧現象。打呼噜，更會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心髒病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發病率。如果，已患上了心腦血管疾病，打呼噜無異于“落井下石”,會使病情“雪上加霜”,更加頑固難治。

打呼噜如何應對解決？

1、多鍛煉

現如今很多男性忙于工作，缺乏鍛煉，身體機能會漸漸退弱，導緻各種疾病的“入侵”。其實多鍛煉能強身健體，增強抵抗力，抵禦疾病，是預防男性打呼噜的重要條件。

2、減肥

不知道大家有沒有發現，很多肥胖男性打呼噜的現象較為突出，科學研究表明，肥胖的人更容易打呼噜，所以肥胖的男性要減肥，加強運動。

3、戒煙戒酒

很多男性喜歡抽煙喝酒，而抽煙會使得呼吸道症狀嚴重化，加上喝酒，使得打鼾現象加重，最終出現呼吸紊亂的現象，戒煙戒酒可以避免打呼噜的出現，對身體好處多多。

4、慎用藥物

有些人男性由于各種原因，無法快速入眠導緻失眠的現象。在睡前服用安眠藥或者鎮靜藥物，然而這些藥物對呼吸中樞調節有抑制的作用，而抑制呼吸中樞神經會導緻打呼噜的出現，像這類藥物要慎用。

5、治療疾病

有些人打呼噜現象比較嚴重，這可能是疾病的暗示，所以要特别的注意。像鼾症病人，這種疾病會出現打呼噜現象加重、心律紊亂、血粘稠度高，會伴有高血壓、心腦血管疾病的發生，這種疾病要及時服用藥物。

6、漱口液

有一種漱口液能減弱鼾聲的發生，主要是這種漱口液含有樹脂油，能較好地避免咽喉腔黏膜處于制血狀态，這樣打呼噜的現象就會減弱，可以在臨睡前拿一杯溫水，加入3-4滴漱口液攪拌後漱口。

7、花椒泡水

打呼噜可以在睡前泡一杯花椒水，在溫開水中加入6-18粒花椒，泡5五分鐘後服下，可以連續服用一個星期，對打呼噜的現象有幫助。

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