前段時間熒屏上爆火的乘風破浪的姐姐，依然餘熱未消，她們挺拔的姿态讓她們充滿着青春少女感。在這個時代，體态無疑是顔值的加分項。

但現在的年輕人中，放眼望去，縮着脖子含着胸的不在少數，我們稱它為“烏龜頸”。不止我們普通人如此，就連非常注重儀态的大明星也是這樣。今天我們就說說這個除了駝背之外，最容易讓顔值減分的“烏龜頸”。

資料顯示，在我國青少年中，無論是自然放松狀态，還是站直狀态下，“烏龜頸”都是最多人存在的體态問題，尤其在自然放松的時候，接近60%的人都有“烏龜頸”問題。

“烏龜頸”學名是上交叉綜合征，由于不良姿勢造成某些肌群過于緊張，另一些肌群過弱，前後肌力不平衡，一拉一扯導緻的。簡單說來，就是指脖子像烏龜一樣探出，下巴向前凸出超過軀幹，頸部向後彎曲、駝背。

“烏龜頸”發病原因很多，估計首要得“歸功于”喬老爺子發明的蘋果智能手機了。過去隻有在工作和學習的時候才彎腰低頭，現在連工作之餘，我們走路看手機，吃飯看手機，上個廁所也在看手機…幾乎所有時間都處于一個不正常的生理姿勢。

科學研究發現，低頭玩手機時将頭向前傾斜15度，會給頸椎增加約12kg的壓力，前傾60度壓力會增加到27kg，相當把一個7歲的孩子挂在脖子上！

另一個形成“烏龜頸”的主要原因就是平時各種不良坐姿了。本來，我們在日常生活中由于工作和學習的需要，就常常坐着寫文案、組代碼、畫圖紙，為了讓自己更輕松舒服，就經常彎腰低頭，導緻脊柱慢慢變形，最後變成了“烏龜頸”。

“烏龜頸”不單單是影響美觀，它還能誘發病理改變，進而影響我們的身體健康。

如果“烏龜頸”的脖子一直處于向前伸的狀态，就會導緻頸後部的肌肉越來越緊張，誘發“富貴包”等問題，同時，本該支撐頭部的深層頸屈肌會變得越來越弱，使頸部穩定性降低，久而久之，脖子前傾還會越來越嚴重。

另外，“烏龜頸”的脖子前伸會使頸椎曲度減小，加速人體椎間盤的退變和老化，引起不同類型的頸椎病，比如神經根型頸椎病，會引起手麻等症狀。如果長期任由它的發展，還會産生頸椎變直或者頸椎反弓。

怎麼判斷自己有沒有“烏龜頸”呢？其實很簡單，背靠牆站立，正确的體态後腦勺應該會貼牆面；有“烏龜頸”問題的人，後腦勺會離牆壁很遠。

改善坐姿

如果你的身體在久坐後感到疼痛或不舒服，說明你的坐姿很可能有問題。首先确保你的電腦顯示器、桌子和椅子的高度适宜，當你直視前方的時候，你的視線會落在屏幕的上三分之一；建議買一把有頭枕的辦公椅，保持腦後與椅子平齊，且不建議持續工作不休息。

糾正拿手機姿勢

把手機屏幕調到與眼睛平齊的位置，這樣你的頭就不會向前耷拉，也不會擡得太高，這樣你就不必長時間保持頭前伸。如果使用平闆電腦，建議買一個平闆電腦支撐架，避免總是低頭玩平闆。

工作一段時間一定要記得擡頭，放下手中工作，靠在椅子上，輕輕地轉動脖子，然後用手揉按，讓整個頸部肌肉完全放松。另外，小燕飛的動作可以很好的鍛煉頸部肌群，同時還可以有效的鍛煉下背部核心肌群。

當然，最好的辦法是不要長時間看手機和電腦，多休息，但一些小鍛煉會有助于改善你的體态，放松你的肌肉，是很好的預防措施。

最後我們提醒，如果你覺得“烏龜頸”不能緩解，還是請及時去醫院就診！

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