鄭州中招體育考試的具體時間雖然還沒有落實下來，但是家長們備考的熱情隻增不減，每天群裡讨論最熱烈的就是考試時候穿什麼最舒适？喝點什麼最有益？

“裝備”到位才能無往不勝。

穿什麼第一是看天氣，第二是看個人習慣，第三才是所謂的理論。

體育考試按照家長反饋的話，差不多是在15-20日左右，可以大概看一下這一周的天氣。

鄭州市在4月中下旬的氣溫最高在30℃左右，不過18-20日天氣貌似不穩定，想下雨，應該也是那種悶熱的陰天。

如遇下雨天，教育部門會将考試往後推遲，也不用過于擔心此類問題。

回到穿什麼的問題上，建議短袖短褲！

鄭州市中原區錦江中學體育教研組組長賈炳森認為，圓領的短袖可以作為首選，“方便點。”

圖片僅代表相應款式推薦 和品牌無關

鄭州楓楊外國語學校體育老師白曉亮建議學生在考試時可以選用田徑服，“主要是透氣舒适，學生穿上會比較舒服。”

家長可以在此建議的基礎上，和孩子個人的穿衣習慣結合即可，沒必要一闆一眼。

穿什麼還有最重要的一點，鞋子。

籃球鞋笨重、底平，也不宜穿闆鞋、厚底鞋。

輕便、鞋底有弧度、鞋底紋路深的、有網眼透氣的慢跑鞋為最佳選擇，舒适、鞋底花紋明顯、扒地效果好、份量輕、摩擦力強。

不建議考試穿新鞋，如果有日常訓練穿的鞋，就不必再進行新鞋的磨合，如果是打算換新鞋，要有2-3周的“磨合期”。

先說功能性飲料。

跑步前喝功能性飲料（如紅牛、健力寶、魔爪能量等）能夠提升分數似乎已經成為了一種“常識”。

我們不可否認的是，功能性飲料中含有的咖啡因，可以增加有氧耐力和力量，提高反應、緩解疲勞，從而增強我們的體能。

體育教研組組長提醒各位同學們：“臨時喝功能性飲料不會對考生的成績産生正面的影響，更多的隻是一種安慰劑的作用，白開水是最好的飲品。”

如果你并不是長期在跑步前都喝，而隻有考試時才飲用的話，那麼絕大部分情況下，在跑完步後你可能會産生不适甚至嘔吐。

如果自己平日裡有喝這類飲料的習慣，那麼請記得在跑前少量飲用，但切記要小口喝，在考前半小時内最好不要再喝。

其實，作為家長有時候我們也是心知肚明的，隻不過是想要找一個心理寄托，也不是所有孩子都适合喝功能性飲料，有的孩子可能聞一下都會反胃。

再說巧克力。

号稱是和功能性飲料并駕齊驅的一個“中考小幫手”了。

巧克力屬于高熱量食物，能夠為我們提供一定的能量，使肌肉和血糖處于最飽和的狀态。所以中高考的時候，肯定有老師建議孩子們也備一點巧克力。

其實，巧克力和功能性飲料是一樣的，更多是心理上的暗示，吃了之後我就能跑的快，如果你需要這樣的心理暗示，吃點也無妨，但建議大家可以選擇在跑前半小時左右食用，但不要一次性吃太多，以免糊住嗓子。

1、考前務必熱身

體育考試的熱身是沒有學校體育老師和體育委員帶頭的，需要你自己主動進行，不管是原地跑步、跳繩、拉伸，都一定要動起來，不然正式考試不容易進入狀态。

2、衣服和鞋子舒适最重要

體育考試中鞋子的話題經久不衰，網上有推薦釘鞋的，有穿氣墊鞋的，還有神乎其乎的跑步加速鞋……

實際上，最好還是穿平時習慣了的運動鞋，不必特意選購新鞋。

衣服也是同理，有些學校允許穿運動服（非校服）參與體育中考，時髦和品牌都不重要，舒适度才是第一位。

3、提前了解考試場地

基本上大部分考場都是400m一圈的環形跑道，而部分初中礙于場地限制，平日裡的練習可能是穿越50m跑道，繞過教學樓、食堂。

養成習慣後，當考場突然變成400m一圈，自身節奏會被全盤打亂。

所以如果同學們也是這樣的情況，最好選擇與考試操場差不多的體育場來多多練習。

4、對考試結果有異議，現場申訴

有的考生對自己某個項目的考試結果會有争議，這時候不要意氣用事，也不用忍氣吞聲，找到現場考官進行核實即可，有錯了更改最好，沒錯了也算是解決自己心頭疑慮，省的影響以後的學習狀态。

5、考前睡眠要充足，飲食要清淡

這個很簡單，睡眠充足才能精神煥發，有好的狀态進行考試，少做劇烈運動，不過度訓練，以免感冒、受傷，得不償失。飲食上同理，不忌口容易造成腸胃異常，考試出現問題。

四、2022年鄭州市中考體育評分标準

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