胸肌是男人最好的名片，也是男人最性感有魅力的外衣，如果一個男人練出完美寬闊厚實的胸肌，就會立即散發出非常迷人魅力和強大的氣場，令無數女性着迷，據調查證明百分之九十五的女性都非常喜歡擁有強壯胸肌的男性，也非常願意跟胸肌發達有魅力的男性朋友交往，因為擁有強壯胸肌的男性更容易給她們帶來安全感

從遠古至今人類的這些天性一直沒有變，在遠古時期女性為了安全和食物，在選擇伴侶是會優先選擇那些高大威猛的男性作為伴侶，即便到了現在，女性的潛意識裡依然會優先選擇身材強壯有魅力的男性作為自己的伴侶，可見強壯的身材對于一個男人是多麼的重要，擁有強壯的身材不僅可以提升自己的魅力和氣場，而且還能提升自己的吸引力吸引異性，所以男人一定要加強體能的訓練，讓自己擁有一個強壯有魅力的完美身材，這樣你才能在任何場合都能散發出強大的氣場。

今天小編為大家整理一組非常完美的大重量胸肌增厚訓練，可以非常有效的幫助大家強化胸肌增加胸肌密度，有很多健身者由于訓練時缺乏大重量的刺激訓練，增長出的肌肉密度較低，所以練出的胸肌也不夠堅實有力，要想讓自己的胸肌更加堅實飽滿，就必須要利用大重量進行強化訓練。這次胸肌訓練計劃和以往的不同，并不是以強化上胸的動作開始，而且以大重量平闆卧推開始，并且在最後增加了3個多角度的繩索夾胸動作，針對胸肌的整體以及各個部分的分化練習。重量使用的非常大，訓練時一定要夥伴保護/輔助完成。

下面5個胸肌增厚強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

熱身動作(必須完成,很重要)，利用啞鈴做平闆卧推，使用較輕的重量完成，做3 - 4組，每組做15 - 20次

動作1，利用啞鈴做平闆卧推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，較大的重量完成，每組做10 - 6次，最後的大重量如果不能獨立完成，可以讓夥伴來輔助完成

動作2，利用固定器械做推胸(針對強化上胸的固定器械)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，每組做12 - 8次，最後一組遞減一定的重量，做12 - 10次

動作3，站立利用繩索做夾胸(繩索固定于高位)，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次

動作4，站立俯身利用繩索做夾胸(繩索固定于高位)，注意這個動作是身體旋轉并且正對着器械相對于動作3來說，而且身體的角度接近和地面平行，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次

動作5，站立利用繩索做夾胸(繩索固定于低位)，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次

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