（七）左攬雀尾

1. 轉腰撤手

上體微右轉；右手由腰側向右上方劃弧，右臂微屈，手與肩同高，掌心斜向上；左手在體前放松，手心向下；頭随身體轉動，眼向右平視。（圖46）

圖 46

2. 抱手收腳

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉向下；左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉向上，兩手上下相對如 “抱球” 狀；左腳收至右腳内側，腳尖點地；眼看右手。（圖47）

圖 47

3. 轉腰上步

上體微左轉，左腳向左前方（東）邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方。（圖48）

圖 48

4. 弓步前掤

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前後分開，左臂半屈向體前掤 架，腕與肩同高，掌心向内；右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。（圖49）

圖 49

5. 轉腰擺臂

上體稍左轉；左手向左前方伸出，掌心轉向下；同時右臂外旋，右手經腹前向上、 向前伸至左前臂内側，掌心向上；眼看左手。（圖50）

圖 50

6. 坐腿後捋

上體右轉，重心後移，身體後坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋，右手舉于身體側後方，與頭同高，掌心向外；左臂平屈于胸前，掌心向内；頭随體轉，眼看右手。（圖51）

圖 51

7. 轉腰搭手

上體左轉，正對前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内側，掌心向前；左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方。（圖52）

圖 52

8. 弓步前擠

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方。（圖53）

圖 53

9. 後坐引手

重心後移，上體後坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；左手翻轉向下；右手經左腕上方向前伸出，掌心也轉向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手後引，經胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視。（圖54）

圖 54

10. 弓步前按

重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、 同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方。（圖55）

圖 55

【要點】

① 攬雀尾包括了太極拳中掤、 捋、 擠、 按四種最基本的攻防手法。掤的含意是屈臂向前迎架對方，好像築起一道防線擋住對方，靜觀其變，術語叫 “聽勁”。捋是當對手攻來，我一手扼其腕，另一手附于其肘，坐腿轉腰，順勢牽引，使對手撲空。捋不是強拉，而是借力使力，引進對手落空。擠是當對手抽身後退之際，我用前臂貼緊對方，用擠壓之力攻擊對手。按的原意是向下用力，但在太極拳中常在引進對方之後，先向下沉壓，使對方有上抗之勢，我乘對方重心上升時快速向前發力推放，這種先引壓再推放的手法稱為前按或按。

② 重視上下肢的配合。掤、 擠、 按時要與弓腿協調一緻；捋手和引手要與屈腿後坐一緻。前弓和後坐時，重心移動要充分，同時要保持上體松正舒展。弓腿時要頂頭、 沉肩、 豎脊、 展背；坐腿時要松腰、 斂臀、 屈膝、 落胯。

③ 攬雀尾包括掤、 捋、 擠、 按四個分勢。每個分勢完成時，肢體要膨展，勁力要貫注，動作要沉穩，要體現出動作由虛到實的變化。然而，太極拳的動作綿綿不斷，前一個勢子的完成是後一個勢子的開始，所以拳勢之間既要有虛實轉換，又不可間斷，需做到勢變勁不斷，勁變意不斷。

④ 本勢的步型是順弓步，兩腳間的橫向距離以不超過10厘米為宜。第二動抱手收腳，應逐漸做到提收後腳尖不點地。

⑤ 做前掤時，轉體分手和屈膝弓腿要同時到位。後捋時，兩臂要與腰部旋轉協調一緻。捋勢完成時，兩手向側後方斜向45度。後坐引手時，左腳尖翹起，左腿膝部不要挺直，上體勿挺腹後仰。同時，兩手保持與肩同寬，收至胸前。弓步前按時，兩手要沿弧線向上、 向前推按。

【易犯錯誤】

① 前掤和前擠時，兩臂不松展，出現緊張夾腋或松軟無力。

② 前弓和後坐過程中，後腳腳跟随意扭動，全腳不能踏實地面。

③ 前按時兩手向兩側分開劃弧，或兩掌自下劃弧上挑。

④ 手腳配合不協調，腿快手慢或手快腿慢。

（八）右攬雀尾

1. 轉體分手

重心後移，上體右轉，左腳尖内扣；右手經頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側；頭及目光随右手移轉。（圖56）

圖 56

2. 抱手收腳

左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳内側，腳尖點地；左手屈抱于左胸前，手心向下；右手屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，在左胸前 “抱球”；眼看左手。（圖57）

圖 57

3. 轉腰上步

上體微右轉，右腳向右前方（西）邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方。（圖58）

圖 58

4. 弓步前掤

上體繼續右轉，重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；兩手前後分開。右臂半屈向體前掤 架，腕與肩同高，掌心向内；左手向下劃弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。（圖59）

圖 59

5. 轉腰擺臂

上體稍右轉；右手向右前方伸出，掌心轉向下。同時左臂外旋，左手經腹前向上、 向前伸至右前臂内側，掌心向上；眼看右手。（圖60）

圖 60

6. 坐腿後捋上體左轉，重心後移，身體後坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；兩手同時向下經腹前向左後方劃弧後捋，左手舉于身體側後方，與頭同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向内；頭随體轉，眼看左手。（圖61）

圖 61

7. 轉腰搭手

上體右轉，正對前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕内側，掌心向前，右前臂仍屈于胸前，掌心向内，指尖向左；眼看前方。（圖62）

圖 62

8. 弓步前擠

重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方。（圖63）

圖 63

9. 後坐引手

重心後移，上體後坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腿尖翹起；右手翻轉向下，左手經右腕上方向前伸出，掌心也轉向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手後引，經胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視。（圖64）

圖 64

10. 弓步前按

重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、 同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方。（圖65）

圖 65

【要點】

① 轉體分手時，右腿屈膝落胯，左腳盡力内扣，上體保持中正，重心不可升高。右手随轉體水平向右劃弧，兩手分開約120度。此時左手不要随之右擺。

② 其餘要點與 “左攬雀尾” 相同。

【易犯錯誤】

① 身體右轉時左腳尖内扣不充分，影響右腳上步方向不正，上體緊張歪扭。

② 轉身分手時右腿屈蹲不充分，造成上體前俯，重心升高。

③ 同左攬雀尾。

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