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羽毛球的一些基礎知識

生活更新时间:2024-10-01 20:18:48

打羽毛球是一個非常消耗熱量的運動，深受廣大人民的喜愛，它不僅可以燃燒卡路裡，具有一些運動具備的常規的好處，還可以改善頸椎的功能，治療頸椎病。羽毛球打起來還是比較簡單的，但是練習時為了避免可能出現的運動損傷，還是需要注意一些事項：

（1）練習羽毛球運動前應提前做好熱身運動，可以選擇慢跑和徒手操，并針對該運動容易受傷的肩部、手腕、膝蓋和腳踝做相關的拉伸與繞環運動。運動前兩小時不要進食，避免以飽腹狀态從事激烈的運動，引起腸胃不适。

羽毛球的一些基礎知識（也有一些注意事項哦）1

（2）其次在運動中要注意循序漸進，不要在運動初始階段便進入競技狀态，應先與對手做幾組高遠球練習，待上肢與腳步逐漸進入狀态後方可與對手展開比賽。單打時應在前、後場擊球後迅速回到場地中間，如來球超過腳步的移動範圍，不要強行前往接球，避免韌帶和腳踝因準備不足而造成損傷。

（3）當運動到中後期時會因體力流失、攝氧量不足、血管中乳酸含量升高等原因而導緻疲勞，此時應控制運動節奏，多以高遠球回擊來争取短暫的休息時機。運動結束後應通過對各肌群和關節有針對性的做整理運動來緩解疲勞。

（4）在選擇運動場地時應挑選富有彈性的地面，首選木地闆，其次塑膠地闆。若長期在水泥地習練羽毛球，較硬的地面無法起到落地時的緩沖效果，從而容易導緻膝、踝關節的損傷。

（5）此外運動鞋的選擇也很重要，初學者應挑選專業的羽毛球鞋，為不标準的觸地動作提供充分的緩沖保護。

（6）運動前應檢查鞋帶是否系緊，且應針對個人身體狀況來佩戴護腕、護膝、護踝等裝備。

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羽毛球的一些基礎知識（也有一些注意事項哦）2

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