洗襪子、綁鞋帶幾乎是中國小孩子最早的自我動手能力教育課了，所以很多人從小到大都隻會沿襲同樣的習慣，連如何穿鞋帶也從未改變過。

對于大部分跑者來說也是一樣。在考慮買一雙新鞋時，可能先考慮的問題都是型号、足弓類型、尺碼；到了跑鞋櫃台前，可能比導購還熟悉鞋子的面料、包含的科技和各種拗口的緩沖材質；最後興沖沖地找到了心目中完美的跑鞋，預備着向PB沖擊。

然而，一場跑步下來，有些人發現鞋還是一樣地不夠舒服……

很多跑者可能沒有意識到，從小習慣穿綁鞋帶的方法，也會對跑鞋穿着舒适感、跑步步伐産生很大的影響。有的人腳型比較窄，有的人足弓比較高，有的人怎麼跑都會有黑指甲問題，而有的人永遠在抱怨找不到一雙跟腳的跑鞋。

而這些都是可以通過不同的綁鞋帶技術進行調整和改善的。所以，現在就看看下面介紹的這八種鞋帶綁紮方法，選擇最适合自己情況的那一種試試吧。一個小小的改變會給熱愛跑步的你帶來意外的驚喜。

有的跑者足弓較高或者腳背比較隆起，按照平時鞋帶的綁法，會容易感到腳背和腳踝處的壓痛感。使用下面的高足弓鞋帶綁法可以減輕鞋舌對腳面的壓迫感，通過中間部分松開可以讓腳在鞋裡感受更舒适。

具體步驟：

• 用十字交叉的綁法将鞋帶穿過第一組孔眼。
• 沿着一邊将鞋帶穿過第二組和第三組孔眼。
• 和平常一樣交叉鞋帶綁法穿過剩下的兩組孔眼。
• 最後正常系緊鞋帶。

高足弓鞋帶綁法

有些跑友喜歡某款跑鞋，但是鞋版偏瘦，不得已勉強穿着，但是緊迫感一定是免不了的。使用下面這種平行鞋帶綁法可以分散鞋帶對鞋面的壓力，讓整雙鞋的鞋型打開一些，穿着就會舒服一些。

具體步驟：

• 把鞋帶平行穿過孔眼，不使用通常的交叉綁法。
• 選擇鞋帶的一邊，從同側第二組孔眼由下往上穿過，另一邊鞋帶，從同側第三組孔眼從下往上穿過
• 每一邊的鞋帶平行穿過對側孔眼，然後和上一步一樣處理剩餘的孔眼。

緊瘦鞋型鞋帶綁法

有些跑者抱怨鞋跟容易掉，跑起來很不舒服，所以常選擇尺碼很緊的鞋，給腳和大拇指造成壓力。使用下面這種綁法，把鞋跟更貼近腳踝，不光不易滑動，而且也不需要把鞋帶系得過緊。

這裡實際上會用到孔眼設計的最後兩個孔眼。很多人不知道跑鞋在最後一組孔眼位置，通常都會有兩個距離非常近的孔位是做什麼用的，經常會忽略掉它。

這組孔位的真正作用就是為了把鞋進一步系緊，能夠貼住腳踝，避免脫跟（俗話的不跟腳）。

具體步驟：

• 和平常一樣處理前面的所有孔眼。
• 在剩下最後一個孔眼時，用同側的鞋帶由上往下穿過，形成一個閉環。
• 把鞋舌下的鞋帶從對側剛剛做出來的小環穿過。
• 抽拉兩側鞋帶，收緊小環，然後正常系緊鞋帶。

脫跟、滑跟鞋帶綁法

黑指甲和腳趾疼痛的綁法

馬拉松跑者比賽後常常發現黑指甲的問題，尤其是大拇指最為常見。原因就是長距離的跑動，腳趾與鞋尖反複摩擦造成指甲層的水泡。

采用這種鞋帶綁法，可以改善跑鞋内部大腳趾位置的空間，減少腳趾與鞋的摩擦與碰撞，從而改善黑指甲問題和腳趾疼痛問題。

具體步驟：

• 将大拇指一側的鞋帶由上自下地穿過第一個孔眼，然後直接拉到對側最後一個孔眼穿出。
• 另一側的鞋帶平行地穿過鞋面每一個孔眼，然後由下往上穿過對側的下一個孔眼直到最後。
• 按照平常習慣系緊。

預防黑指甲腳趾疼痛鞋帶綁法

腳掌前部較寬的綁法

有些跑友的前掌掌型較寬，穿着跑鞋時會覺得前面較緊，但中後部又很合适。這時可以使用下面的綁法，為腳掌前部留出更多空間，腳型可以自然舒展，不用過于緊迫，跑動起來自然也會舒服許多。

具體步驟：

• 鞋帶平行穿過第一組孔眼。
• 每一邊的鞋帶沿着同側相繼穿過第二組和第三組孔眼（可根據鞋調整，放到中部位置即可）。
• 按照平時交叉綁法的習慣處理剩餘的孔眼。
• 按照平常習慣系緊鞋帶。

前掌較寬鞋帶綁法

腳型偏窄的綁法

如果腳型偏窄，不一定非要穿很瘦的跑鞋。通過下面的綁法，跳過一個孔眼，然後使用普通十字交叉的方式，就可以讓跑鞋收得更緊更合腳。

具體步驟：

• 從同側第二組孔眼處，将鞋帶由下往上穿出。
• 用十字交叉綁法處理下一組孔眼。
• 跳過一組孔眼，繼續使用交叉綁法，穿過對側的孔眼。
• 按照平時的習慣處理剩餘的孔眼。
• 正常緊鞋帶。

腳型窄鞋帶綁法

腳掌中部較寬的綁法

和腳掌前部較寬的綁法類似，通過跳過一個或者兩個孔眼，給掌中位置留出更多空間。

具體步驟：

• 使用普通的綁法完成前面的孔眼，直到中掌位置。
• 沿着同一側，将鞋帶從下一組孔眼中穿過。
• 繼續使用十字交叉綁法處理剩餘的孔眼。
• 正常系緊鞋帶。

腳掌中部較寬的鞋帶綁法

整體腳型較寬的綁法

有的跑者腳型整體較寬，即使選擇那種鞋版偏寬的鞋，在系緊鞋帶後也會感到緊迫。單獨調整某個位置并可能無法讓腳完全适應，可以嘗試下面這個綁法使鞋面展開，給足部留出足夠的舒展空間。

具體步驟：

• 使用普通的十字交叉綁法處理第一組和第二組孔眼。
• 接下來，交錯隔開一組孔眼使用十字交叉綁法。
• 正常系緊鞋帶。

寬腳型鞋帶綁法

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實際上，鞋帶的綁紮方法有很多花樣，但是大部分是為了追求所謂美感或者時尚感。但這裡介紹的幾種綁法，完全都是針對跑者運動的需求，腳型的情況來調整的，是跑者應知應會的小竅門。除了跑鞋之外，這些綁法也可以應用到日常穿着或者戶外活動的穿着，目的都是為了讓腳的活動更舒适。

選擇了喜愛的跑鞋，再根據不同的腳型，采用不同的鞋帶綁法，不但可以提升腳部運動時的舒适度，充分發揮肌肉力量，同時還能避免跑鞋過緊的壓力對足部帶來的傷害風險。

在日常跑步中，你選擇過上面這些鞋帶的綁紮方法嗎？有沒有什麼不一樣的體會呢？歡迎大家對于跑鞋鞋帶的綁法分享自己的心得。

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作者 ｜ 呼噜爸爸

編輯 ｜ 一仟流

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