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狂吃不胖的十種減脂食物

生活更新时间:2025-04-26 05:16:22

文｜準點的星辰吖

都說減肥有兩步，管住嘴、邁開腿，作為吃貨，管不住自己的嘴怎麼辦呢？這10種食物好吃還不會長胖。

西蘭花

理由：每100克熱量才27千卡
好處：西蘭花是高蛋白、高維生素的蔬菜之一，含有抗癌物質葡糖異硫氰酸鹽，它可阻止早期癌細胞生長，具有特殊的保健作用。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）1

生菜

理由：脂肪最怕的食物，生菜中的膳食纖維等營養物質含量很高，多吃有利于消除多餘的脂肪。
好處：生菜是高含水量、高鈣的蔬菜之一，生菜中含有豐富的維生素C，具有一定的美白的功效。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）2

西紅柿

理由：一斤西紅柿熱量才75千卡。含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
好處：含有豐富的胡蘿蔔素、葉酸和生物素。每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）3

冬瓜

理由：每100克熱量才9千卡，冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達0.8%。
好處：是典型的高纖維低鈉低嘌呤蔬菜，冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）4

蘆筍

理由：每100克熱量才19千卡，脂肪含量0.2克左右。
好處：蘆筍含有豐富的維生素B1B2的食材，含有葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）5

蘑菇

理由：每100克鮮蘑菇中含優質蛋白質2.9克，脂肪僅0.2克，飽腹感很強。
好處：擁有豐富的膳食纖維、蛋白質和微量元素。蘑菇含有豐富的賴氨酸，能增重、增高。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）6

黃瓜

理由：每100克熱量才6千卡，可以抑制脂肪的合成，有減肥功效。
好處：含有多種維生素成份，具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）7

白蘿蔔

理由：每100克的熱量隻有16千卡，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動的作用。
好處：屬于低鈉、高維生素C、高鉀的蔬菜。具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）8

紫菜湯

理由：一碗紫菜湯熱量13千卡，溫暖的飽腹感就來了。
好處：紫菜湯中還含有維生素、蛋白質、鈣、鉀、鎂等營養物質，可以補充營養，增強免疫力。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）9

水煮蝦

理由：每100克脂肪才0.8克，是低脂肪、高蛋白的食物。
好處：富含鎂離子，可提高免疫力，通乳汁。

狂吃不胖的十種減脂食物（吃不胖的10種食物）10

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