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出現強迫症應該怎麼辦

生活更新时间:2024-12-04 23:33:37

出現強迫症應該怎麼辦?今天有個來訪者訴說自己有比較嚴重的強迫症，自己知道不好，但是就是沒有辦法克制，下面我們就來聊聊關于出現強迫症應該怎麼辦?接下來我們就一起去了解一下吧!

出現強迫症應該怎麼辦

今天有個來訪者訴說自己有比較嚴重的強迫症，自己知道不好，但是就是沒有辦法克制。

其實強迫症自我調節首先需要樹立信心，接納真實的自我，首先放松訓練，放松身體，閉上眼睛，對身體姿勢沒有特殊要求，感覺舒服就好，什麼都不要想，把注意力放在呼吸上，意念專注于鼻子的呼吸上，感覺一呼一吸，面部肌肉放松，這時如果頭腦裡出現什麼念頭，不要抗拒，接受它的出現，然後再将注意力拉回到呼吸上，有反複也不要緊，再把意念集中回呼吸上。

轉移注意力，患者在平時日常生活中，堅持正常的學習和工作，當出現強迫症狀時，有意識的通過注意力轉移來阻止強迫行為，比如背誦一首詩詞，主動和他人聊天，看看頭條文章或者有趣的視頻等，還可以采用刺激療法，就是在手腕上套上一根皮筋，當出現強迫意念時，立即拉彈手腕上的皮筋，感動痛感阻斷強迫意念。

由于強迫症與不良情緒有關，因此增加培養個人愛好，做些自己感興趣的事，讓自己的生活充實起來，比如運動，唱歌，跳舞，盡量避免不良情緒的幹擾。

強迫症是主觀上的思維扭曲和誇張，而不是器質性病變，不是每時每刻都存在的，因此就把每一次出現都當做一次脫敏訓練，同時記錄通過以上方法的改變，在一段時間之後，再評估強迫症的沖動，看看強度是否下降，通過一段時間的努力，一定會大有成效。

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