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怎麼獲得高質量睡眠

生活更新时间:2024-08-21 04:20:10

怎麼獲得高質量睡眠?《斯坦福高效睡眠法》作為一個常年“8 5 2”的在職媽媽，兩點一線，上班8小時、陪娃5小時、家務2小時，日複一日的同一循環保持高效的作息、工作、陪伴、學習，遠離睡眠負債，保持睡眠需求7小時，我來為大家講解一下關于怎麼獲得高質量睡眠?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼獲得高質量睡眠

《斯坦福高效睡眠法》

作為一個常年“8 5 2”的在職媽媽，兩點一線，上班8小時、陪娃5小時、家務2小時，日複一日的同一循環。保持高效的作息、工作、陪伴、學習，遠離睡眠負債，保持睡眠需求7小時。

1.睡眠負債：不像經濟負債，很難償還。（補覺無效）

2.黃金90分鐘睡眠法則：決定睡眠質量的關鍵在于入睡後最開始的90分鐘。不要叫醒，也叫不清醒。如果在最初的90分鐘就進入深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。而堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床是最簡單的獲得黃金90分鐘睡眠的方法。

3.睡眠的兩大開關：【體溫開關】人們在入睡時，體内溫度會下降，體表溫度會上升。讓自己順利入睡的關鍵就在于縮小體内、體表溫度之間的差值。【腦部開關】不玩手機、不看電視、不動腦子。

4.入睡方法：睡前沐浴、足浴、調節室溫、透氣枕頭、大腦放空、單調法。

5.叫醒方法：2鬧鐘，先輕後重；開窗見光、光腳下床、咀嚼清醒。

黃金90分鐘的三大優點：通過睡眠調節自律神經、促進生長激素的分泌、讓大腦狀态趨于良好。

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