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兒童鈣攝入量自查倡議

大家好我是Lynn媽，國家二級公共營養師，這是我發起的倡議《兒童鈣攝入量自查倡議》

缺鈣會導緻孩子的免疫力下降，容易患呼吸系統疾病，包括過敏性鼻炎、感冒等，嚴重的還會導緻喉痙攣，手足抽搐。尤其是在全球疫情之下，孩子鈣的攝入量達标也顯得格外重要！很多媽媽會問，孩子愛出汗到底是不是缺鈣，出牙晚是不是缺鈣？那除了做一些相關的檢測，有沒有什麼方法可以讓我們自己先做一下簡單的估算呢？檢測是檢測體内鈣的情況，而估算呢是我們可以估算一下我們每天鈣的攝入量，看看是不是飲食方面有所缺乏，每天鈣的攝入量是否達标對孩子的身體健康方方面面都有着非常重要的意義。特此發文《兒童鈣攝入量自查倡議》，并附自查方法。

估算鈣的攝入量就一定要了解每種食物鈣的含量。我們一起來看一下我們常吃的高鈣食物當中鈣的大約含量吧！

1、每100克的奶酪中鈣的含量是800毫克鈣，食用30克奶酪（普通大小2片）補充240毫克的鈣。

2、每100克牛奶當中的鈣的含量是100毫克；食用200克的牛奶就補充了200毫克的鈣。

3、每100克的大豆當中鈣的含量是200毫克；食用20克的大豆就補充了40毫克的鈣。

4、每100克的芸豆（雜、帶皮）鈣的含量是 350毫克，食用30克芸豆就補充了105毫克的鈣。

5、每100克豆腐幹鈣的含量是300毫克，食用20克的豆腐幹就補充了60毫克的鈣。

6、每100克小油菜當中鈣的含量為150毫克；食用100克小油菜可以補充150毫克的鈣。

7、每100克小白菜當中鈣的含量為110毫克；食用100克小白菜可以補充110毫克的鈣。

8、每100克蝦皮當中鈣的含量是900毫克；食用5克的蝦皮就攝入了45毫克的鈣。

9、每100克的芝麻醬中鈣的含量是1100毫克；食用5克芝麻醬就補充了55毫克的鈣。

10、每100克的榛子（炒）當中含有800毫克的鈣；食用10克榛子就可以補充80毫克的鈣。

以上食物都是我們經常都要食用到的高鈣食物，那再來看看每個年齡段每天需要攝入多少鈣。

4歲 800mg；7歲 1000mg；11歲 1200mg；14歲 1000mg；18歲 800mg；50歲 1000mg

我們可以根據我們每天的食譜來算一算鈣的攝入量是否達标，比如，我的孩子9歲了，每天鈣的推薦攝入量為1000mg,兩片奶酪（240毫克的鈣） 一袋牛奶（227毫克的鈣） 300克綠葉蔬菜（350毫克的鈣） 20克豆腐幹（60毫克的鈣） 10克炒榛子（80毫克的鈣） 5克芝麻醬（55毫克的鈣）=1012毫克的鈣，再加上其他食物中含有的鈣，攝入量已經達到了标準，那是不是鈣吃的足夠就算是鈣攝入達标了呢，當然不是，因為必須保證每天曬足夠時間的太陽，促使體内形成足夠的維生素D,鈣才能被有效的吸收。如果沒有保證足夠的戶外時間，就要合理的增加了。現在正值秋高氣爽，每天至少戶外活動一小時，無論對大人還是孩子是非常惬意的一件事，同時又能促進鈣的吸收，讓我們一起為了孩子健康加油吧！大健康重在預防！一起來做“兒童鈣攝入量自查”#全民健康生活倡議接力#！

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