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如何降血脂最有效的運動

生活更新时间:2024-11-13 08:48:47

如何降血脂最有效的運動（你知道嗎降低血脂的最佳運動）1

1.減少膽固醇和甘油三酯最佳的活動是什麼？

隻要達到足夠的量，幾乎任何形式的體育活動都将改善脂質水平。足夠的量是指消耗局夠的熱量。大多數膽固醇失調對足夠量（活動的總熱量消耗）的運動而非特别類型的運動都有反應。這就是說，大多數肌肉參與的有氧代謝運動步行、跑步、遊泳、騎自行車、跳舞或遠足代表了有顯著能量支出的最佳運動形式。用于體重控制和脂代謝失常的患者，更成功的運動類型之一是地形變化的步行或遠足，既每天步行2-5英裡山地。對給定的步行距離，山地需要消耗更多的體力和燃燒更多的熱量，消除了走同樣平路的無聊。

2. 什麼量的活動有助于膽固醇管理？

這個問題，在某種程度上，取決于試圖改變的膽固醇水平。基于科學證據，美國運動醫學院推薦以下養生規則：

初始活動：有氧代謝運動（例如：步行、慢跑、騎自行車、跳舞）
強度：40-70%需氧量
頻率：每周5天以上
持續時間：40到60分鐘每天（但這并不要求一次完成）

以上運動量和推薦的長期體重控制運動量一緻：每周200到300分鐘适當的體力活動或每周2000千卡（卡：能量單位）運動。

每小時2英裡的速度，步行10英裡

2.5到4小時水平在55%到66%最大運動量水平的持續運動

3次45到60分鐘有氧代謝運動課程

背10磅背包、3小時在不同地形上的遠足

以10到12英裡的速度，騎3小時自行車

3套單次網球

女性3英裡自由泳，男性2.5英裡自由泳

以上運動不必一次完成以上運動量，可分散在一周内完成。

——END——

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