短跑技術的教學應該先從直道的途中跑開始，然後再進行起跑和起跑後加速跑、終點跑、彎道跑、彎道起跑等環節的教學，最後教學環節是改進和提高全程跑。

短跑教學的重點是：途中跑的學習以及起跑的學習。

注意：在短跑的教學中，一定要強調和培養學生自然放松，以及富有彈性的大步幅跑。

本文從教師和教練員視角出發着重從各個環節教學的内容和步驟提出建議，以及分析常見的錯誤和提出糾正方法。

（一）講解相關短跑技術和知識

講述短跑技術的基本知識是學習短跑技術的基礎，可以從以下内容入手講解：

① 簡介短跑技術的主要技術特點。

② 技術師範，做50-60m的短跑示範。

③ 播放優秀運動員的短跑視頻，圖片等，給學生形成一個模仿的雛形。

④ 講解短跑項目的技術特點，規則，判罰以及發展。

教學提示：

① 第一次教學課就要進行簡介短跑項目的技術特點以及做一次短跑的完整技術示範。

② 講解短跑項目的技術特點，判罰，規則等應該貫穿整個短跑教學過程，要根據教學進度和條件進行調整安排。

（二）學習直道途中跑技術

在學生具有一定理論基礎的情況下，就可以正式進入技術的教學，短跑的途中跑主要學習的内容有：

① 學習擺臂技術：

教學方法：原地弓步前後擺臂練習。以肩關節為軸，前後自然擺動，前擺時肘關節角逐漸減小，後擺時肘關節角逐漸增大，自然伸直手臂或虛握拳，快速有力的擺動。

② 學習用前腳掌有彈性的跑：

教學方法：用前腳掌着地，腳跟離地，從富有彈性的走到慢跑，然後再要求逐漸速度提高，加大幅度并且要求大小腿主動折疊前擺。

③ 學習中等速度跑：

教學方法：用中等速度以60-100米做反複跑練習。要求跑速要中等，跑的動作要輕松，協調。同時要強調大幅度動作以及小腿折疊，強調腳踝靠近臀部，不要後撩腿。

④ 學習大步幅反複跑，練習距離60-100米，體會向前送髋帶動擺動腿前擺的技術，要求動作要協調，腿和擺臂要協調。

⑤ 學習從慢跑到快跑，均勻的加速跑60-80米，體會完整的途中跑技術，要求逐漸加快速度，步幅大而富有彈性，強調蹬地和擺動結合，上下肢協調。

⑥ 學習變換節奏的加速跑，練習距離80-100。例如要求加速跑到30米，然後再以最大速度跑30米，最後自然慣性跑完最後20米。目的是通過變換節奏跑來練習變速時候的銜接。

教學提示：

① 在學習途中跑初期，最好不要加入過多教學比賽，不過早介入計時跑

② 較好的掌握跑的技術後，應逐漸要求快速跑和延長跑的距離

③ 在貫穿途中跑的教學以及短跑的教學環節中，始終要強調大步幅和快頻。

（三）學習蹲踞式起跑以及起跑後的加速跑

良好的開端是好成績的一半，短跑的起跑在比賽中尤為重要，在這一部分我們主要學習：

① 學習起跑的口令：學習“各就位”“”預備“跑”。體會旗袍動作的要領，建議學生分組練習。

② 學習蹲踞式起跑和起跑的加速跑：

③ 學習起跑器的安裝和使用：要求學生先按照普通式完成起跑器的安裝。

（四）學習終點跑技術

終點跑的撞線技術對于水平相近的運動員獲得名次尤為重要，名次依據的是運動員抵達重點線的先後順序，以頭以下腰以上的軀幹為有效區域。在這裡提供以下幾個練習内容：

① 在慢跑中做上體前傾動作，做用胸部或肩部撞線的練習。

② 用中等速度跑，做胸部或肩部撞線練習完成撞線練習後不要立即停步，要求順勢向前跑一段距離。（可以設置标志線）

③ 以小組練習撞線技術

④ 快速跑 40~50米，注意這組不做撞線動作，直接跑過終點。要求跑至離終點 20 米處盡力增大身體前傾程度，并加快擺臂迅速跑過終點。

⑤ 快速跑 40~50米，在離終點線約一米左右時做用胸部或肩撞線動作（可以設置标志線），迅速跑過終點

教學提示：

① 在完成終點撞線動作時，一定要強調禁止跳起撞線。

② 完成終點撞線後，要求逐漸減速，以免發生傷害事故。

③ 學生成組練習終點撞線技術時，注意要把跑速相近的編在同一組，以提高教學的效果。

（五）學習彎道跑技術

在200米和400米中有一半路程為彎道，并且不論是200米還是400米起跑均在彎道進行，可見彎道跑在短跑中的比重之大，彎道跑的學習内容主要是以下幾部分：

① 沿一個半徑10米-15米的圓圈跑（可以選擇足球場的中圈或者是田徑場彎道内道）依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，體會随跑速的增加身體内傾程度的變化。

② 學習進彎道跑技術。先在直道上跑 15~20米，接着跑進彎道30~40米要求在進人彎道前3米-5米左右（可以預先設置标志線），有意識地加大右腿和右臂的擺動力量和幅度。

③ 在彎道上跑30~40 米，接着跑進直道。在跑出彎道前2~3步，身體有意識地擺正，體會順慣性自然跑跑出彎道。

④ 在彎道上跑 60-80 米，接着跑進直道。

⑤ 學習全彎道跑技術。讓學生進行 120~150 米的全彎道跑，體會上彎道、彎道和下彎道跑的街接技術。（起點在彎道前15-20m，終點出彎道15-20m）。

教學提示：

① 在做圓圈跑練習時，一定要從慢跑開始逐漸加快跑速，如此容易讓學生體會到跑速的快慢與身體内傾程度的關系。

② 在彎道跑時，應強調身體保持直立狀态向因心方向傾斜，不是僅上體向内傾斜

③ 觀察學生彎道跑技術時，教師的位置應依據教學内容的不同，站在彎道的圓心處或正對着學生跑進方向的前方。

（六）改進和提高全程跑技術

當完成，起跑，加速跑，途中跑終點跑，以及彎道跑以後，就可以進行短跑的全程跑教學，在這裡可以：

① 做60米全程跑，讓學生反複完成直道全程跑的各部分技術。要求全程跑各部分技術的街接連費、自然。

② 做100m和200m的全程跑，有條件可以錄像，并以此改進100米和200米全程跑技術。

③ 如果是選拔運動員可以進行技術評定和達标測驗。

教學提示：

在進行改進和提高全程跑技術教學中，以及進行技術評定和達标測驗時，必須要求學生充分做好準備活動，防止運動損傷。在進行改進和提高全程跑技術教學中，要求學生體會 “放松中求快，快中求放松”

在制定技術評定和達标測驗标準時，要依據學生水平和運動員選擇标準去處理好技術規範與跑速之間的關系。

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