已經傳了幾個月的《浪姐3》，終于正式錄制了，今天已經看到了路透圖。

鄭秀妍、甯靜、王心淩、郭采潔……已經開始上班了。

沒正式錄制前，姐姐們的名單已經傳了好幾個版本，前一陣李冰冰辟謠了參加錄制，網友們都覺得好可惜，很期待看見李冰冰的唱跳呢。

雖然名單在變，但看到王心淩在微博上曬自己的隔離生活，很多人就猜到她會參加。

粉絲超開心，從《浪姐1》，粉絲、網友就一直期待她的出現，終于得償所願，雖然等得有點久~

唱跳全能的姐姐不知道會帶來多大的驚喜，期待她的初舞台。

前幾天陳喬恩登記結婚，好久不營業的她發文祝福：

恭喜，新婚快樂。

看到動态，粉絲超開心：

看到這個熱搜太激動，王姐要開始搞事業啦。

也希望她能早日找到心儀的另一半，穿上屬于自己的婚紗。

希望能看到更多的路透加餐，先過過眼瘾，忍不住腦補姐姐初舞台的表現。

可能00後們對王心淩很陌生，但80、90後應該都記得她的火爆程度。

曾經年少時，天天準點蹲在電視機前，目不轉睛追她的劇。

雖然出演的角色多是大同小異的“傻白甜”，但她有她的甜，而不是傻。

她是《天國的嫁衣》裡，天真率性的陶艾青。

是《桃花小妹》裡衆星捧月的陳桃花。

是《微笑pasta》中的曉詩。

雖然，時隔多年，現在看起來尴尬到原地摳腳，但是當年百看不厭，跟着一起犯花癡。

又有多少青春時光，是在她的歌聲陪伴中度過的。

曾經的大街小巷，ktv裡點唱超多的歌曲都有她的歌。

《睫毛彎彎》你唱過多少遍。

可能忘了歌名，隻需要看到歌詞：

so baby 情話多說一點，想我就多看一眼……

就會自動跟着哼唱起來。

曾經逝去的時光，在《浪姐3》的舞台就要重溫，那些似乎消失在耳畔的旋律馬上要被喚醒，一起期待。

人美歌甜，唱跳全能的姐姐現在的狀态也超好。

看了姐姐的隔離照，這麼自律！

怪不得馬甲線、小蠻腰，身材完勝好多20 的小夥伴。

就像這位小夥伴說的：

王心淩年近四十還和我記憶中的那個甜妹長得一樣，身材一樣，嗓音一樣，連唱帶跳三首歌不墊音不跑調不帶喘不跑調我直接一個愛住！！！

這性感、美背、大長腿，如果能批量生産，必須來個全套定制。

想瘦，想美，捷徑沒那麼好走。

但從現在起，跟着姐姐自律起來，秀身材的積極露腰露背又露腿，還來得及哦。

40 的狀态完勝20 ，想要姐姐同款纖細身材，可很多人被自己厚重的上半身打敗。

為了讓自己看起來更瘦，更纖薄，能有向往的“紙片人”身材，每天跳操、跑步。

結果，瘦是瘦了，可上半身還是不好看。

其實，很多時候，讓你上半身看起來胖的不隻是肉肉，還有這些問題：

1、翼狀肩胛。

我們正常人的肩胛骨是緊貼着胸壁的，主要是由前鋸肌、菱形肌和斜方肌的協同收縮來完成的。

而翼狀肩的形态是這樣的，看圖更直接。

正常肩胛：

靜止時與垂直面或者脊柱成10-20度角。

翼狀肩胛：

肩胛骨下角與内側緣在胸椎段有明顯突出，最大的特點是顯著的不對稱。

因為畸形的肩胛骨形狀像蟋蟀的翅膀，因此被命名為“翼狀肩胛”。

有人說這不是好看的“蝴蝶骨”嗎？跟小翅膀一樣，多好看。

Ememem……

這是對美有誤解吧，好看背部是平滑、纖薄的，并不需要這對小翅膀。

從專業角度看，這凸起的小翅膀會折了你的美！

有了它，不僅不好看，還會引起駝背，引發肩頸、背部疼痛，降低肩關節的靈活性。

說直白點，久坐伏案容易累，上背部易酸痛，嚴重時，胳膊舉不過頭頂，梳頭都困難！

而且，由于肩胛骨缺乏穩定性，也很難完成擡臂過頭的動作。

要完成這個動作就會依賴斜方肌上束和軀幹側屈作為代償機制，形成“厚肩肥背”。

2、肋骨外翻。

知道嗎，有時候腰粗不是肉肉多，還可能是肋骨外翻。

這樣的粗腰可不是跳操、跑步能瘦下來的。

如果腹壓失衡，在呼吸時更容易形成肋骨外翻，造成腰圍過大，同時因為肋骨下緣的擴張，視覺上顯得腰線更長，讓你變成H型身材。

沒有腰線身形似桶，即使體重不過百也看不出身材曲線，還會影響身材比例，顯得腿短臀平。

可以說是肋骨不對，身材受累。

肋骨外翻還有一個尴尬——看起來有“四個胸”。

人體有12對肋骨，左右對稱。後端與胸椎相連，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

這凸起兩個“假胸”，主要是第7-10根肋骨，

這些凸起的肋骨，超過身體的外緣，“鶴立雞群”，讓你看起來就好像有了四個胸。

兩個“凸起”湊一起，想要纖薄的上半身應該怎麼做？

想要纖薄上半身，解鎖“紙片人”身材，除了甩肉，把背上的贅肉編進，還要這樣做：

1、讓翼狀肩胛回正。

2、讓肋骨外翻回正。

今天肉肉分享訓練，8mim燃脂 體态，每天碎片化時間堅持練，收緊贅肉，改善翼狀肩胛，收肋骨，趕走狗熊背，解鎖超薄“紙片人”身材哦。

戳下方鍊接，跟着肉肉一起練：

【8min紙片人】無腦跟練版 √燃脂 塑形 體态 100%終結狗熊背！

動作要點：

動作一：擺動船式

做法：

1、仰卧在地闆上，屈膝，毛巾墊在腰部下方。

2、随呼氣，雙腿依次向上擡起，屈膝90度。雙手向上伸直，拇指指向頭頂心方向。

3、随呼氣。雙腿和雙手向前後方向蹬出，停留在能夠控制肋骨的位置上，避免肋骨向外頂出；吸氣，回正。

4、完成12次。

注意：

1）在練習時，保持腹部收緊，腰部一直壓住毛巾才能避免腰痛；

2）肋骨位置有明顯的酸脹感。

3）如果感覺到肋骨向上頂出，可以把手腳的幅度縮小。

功效：平衡腹壓，強化核心，消除肋骨外翻。

動作二：貓虎式

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與肩等寬，腳尖回勾踩在地面。

2、吸氣背部向上推，呼氣，緩慢放松還原。

3、完成9次。

注意：吸氣時，氣體吸向後背，控制住骨盆的穩定，盡可能不要塌腰翹臀。

功效：充盈後胸腔，改善翼狀肩、肋骨外翻。

動作三：貓式擡膝

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與肩等寬，腳尖回勾踩在地面。

2、雙膝離開地闆保持5秒。

注意：保持核心穩定，骨盆穩定，側腰收緊。

功效：強化肩背支撐力與穩定性，美背更縮腰。

動作四：Y字幻椅式

做法：

1、雙腳向前，來到墊子前端進入幻椅蹲式，手臂向斜上方伸直，擡起拇指指向天空方向。

2、随呼氣重複向上擡起4次，夾臀立直，手臂向後拉4次，感覺肩胛骨向後收。

注意：上擡時，注意控制肩膀下沉；後拉時注意控制肋骨不要往上翻。

功效：綜合強化臀肌，改善大腿外翻外擴。

動作五：Y字後弓步

做法：

1、雙手臂向上擡起向後屈肘拉動，同時向後撤步，感覺腰部、背部收緊發力。

2、完成4組。

注意：

1）腹部收緊，穩定核心。

2）臀部發力，身體穩定。

3）避免聳肩肩膀下沉。

功效：緊實背部、美化肩型，強化核心與臀腿。

動作六：旋轉芭蕾

做法：

1、站立，手臂向前屈肘抱球，吸氣，肩胛骨先向後拉再向側打開。

2、呼氣，下蹲，吸氣轉身還原。

3、完成4組。

注意：

1）屈膝下蹲時，雙膝指向腳尖方向。

2）端平肩膀，沿直線向外打開。

功效：緊實背部、手臂與腰部，打造V字上半身。

動作七：W蛙式

做法：

1、雙腳分開與肩等寬站立，雙手屈肘呈W狀，保持腹部、骨盆穩定。

2、随吸氣，下蹲，呼氣，向上夾臀立直。

3、完成8次。下拉時感覺背部收緊，向上時感覺臀部夾緊。

注意：

1）保持雙膝指向腳尖位置。

2）頭部向後來，耳朵在肩膀正上方。

動作八：蝴蝶揮臂

做法：

1、雙腳分開與肩等寬站立，雙手屈肘呈W狀，保持腹部、骨盆穩定。

2、揮臂，雙腳腳跟離開地闆。頭頂心有向上延展的感覺。感覺背部收緊，臀部夾緊，力線上提。

3、完成8次。

功效：延展脊柱，挺拔身姿，提升氣質。

動作九：側角點地

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、配合呼吸，身體向側點地，同時呼氣屈肘向後拉，吸氣還原，完成8組。

注意：膝蓋指向腳尖方向。

功效：充分燃燒脂肪，消除背部脂肪堆積。

動作十：對角側拉

做法：

1、身體向側點地，手臂向斜上方延展劃過，向側滑落延展回正。

2、完成3組。感覺身體側面被無限拉長。

注意：手臂向上時貼緊耳朵。

功效：伸展體側，塑造纖長手臂、側腰與雙腿。

動作十一：側角伸展

做法：

1、雙腳分開與肩等寬站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随呼氣，手臂帶領身體身體向側伸展，緩慢落下，再次吸氣，換側伸展。

功效：拉伸身體，調整呼吸，稍作放松。

動作十二：芭蕾環抱

做法：

1、雙腳分開與肩等寬站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈膝，下蹲，手臂向前延展弓背。

3、吸氣，打開胸腔感覺背部夾緊，手臂自然落下。

4、完成5次。吸氣，夾臀立直。

注意：膝蓋對準腳尖。

功效：溫和伸展背部，帶動氣息流動。

動作十三：手臂伸展

做法：

1、站立，雙腿分開與肩等寬站立，左右拉動右手手臂向遠推。

2、同時，肩膀向後拉踮起腳尖。再次吸氣換側。

注意：耳朵在肩膀正上方，挺直脊柱才能終結狗熊背。

功效：伸展手臂與肩膀，打造天鵝臂。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!