相信不少人都聽過這樣一個理論：正常人每天都要睡夠八小時。但事實上，每個人由于體質不同與先天遺傳因素原因，睡眠時間各有不同，并沒有一個統一的标準。八小時睡眠隻是一個合理時長睡眠的中間值。

睡眠不足的危害有很多種，記憶力減退、注意力無法集中和頭昏腦脹等都是睡眠不足後的常見症狀，睡眠不足還可導緻人體出現神經衰弱、免疫力下降、腸胃疾病等。不管是健康人群，還是患病者，都被叮囑要保證充足睡眠，可見保證充足睡眠的重要性。

于是，有的人就覺得既然睡眠不足有害，那我就多睡會兒好了，反正也不會有什麼事情。在經過一周乃至更久的工作學習之後，一些學生黨和上班族常有這樣的想法，而他們也确實經常睡到次日中午甚至是下午才起床，殊不知，睡眠過久也會對身體有害。

雖然适度的睡眠是一件好事，但當睡眠的時間過久時，對身體的益處也可能轉變為不利影響。來自華盛頓大學醫學院的一項研究論證了這樣一個理論：睡眠時間過短或者過長的老年人，即便考慮到了阿爾茨海默症的不良影響後，認知能力下降的也更為厲害。

而關于睡眠過長會影響健康，尤其是認知、記憶方面能力的研究，還遠不止這一項。來自英國的一項研究，研究人員在進行長期随訪的過程中發現，睡眠時間超過10小時者，要比睡眠時間7小時左右者認知能力下降更快。

不過，睡眠時間對人體的影響，也應該結合睡眠質量來看，但顯然，睡得太久并不是一件好事。

對于大多數人來說，一生有1/3的時間都在睡眠中度過。

你應該有過這樣的體驗：或許是因為前一夜的熬夜晚睡，又或者是因為這一天的早起，睡眠不足令你的頭暈暈沉沉，還伴随時有的頭痛，眼睛酸澀不适。于是，你決定要睡個好覺時，一定要睡到中午以後。

但當你真正睡了超過十小時以上後，醒來時你又會覺得頭暈腦漲、食欲不振，甚至短時間記憶力也會受到影響。顯然，睡太久也不見得是件好事。

通常一晚上有超過10小時乃至更久的睡眠就意味着睡眠過長。研究發現，在節律正常的睡眠周期中，睡眠時的大腦淋巴系統會更加活躍，得以在這段時間内有效清除過量的毒素，如澱粉樣蛋白。而當睡眠時間過短或者過長時，都會導緻對毒素的清除失衡。

睡太久變笨不是無稽之談

當人體處于睡眠狀态時，代謝效率也會相應降低，人的呼吸、心跳頻率都會降低，長時間的睡眠會導緻大腦和肌肉組織缺氧，血液的流通也會不暢。而這也就會同時影響到大腦中負責記憶和認知的區域，易引起記憶障礙與認知下降。

睡太久會引起内分泌異常

睡眠太久時，人的生物鐘和荷爾蒙分泌都會出現失調，易引起代謝紊亂。與此同時由于機體紊亂，人的抵抗力也會相應下降，這就使得人體更易患上各類疾病，對身體健康有諸多不利。

睡太久腸胃功能會受影響

這是睡眠太久易被忽略的一點害處。由于經過一晚上的消化，胃腸道中的剩餘食物均被消化殆盡，而此時胃部分泌的胃酸就容易刺激到胃黏膜，長此以往易造成消化功能的減退，還易患上腸胃炎、胃潰瘍一類消化道疾病。

睡太久，更易患上心血管疾病

這也與睡眠時血液速度放緩、心髒供血不足有關。睡眠過長會打亂心髒的規律，還會導緻心髒的供血能力減弱，當心髒供血能力不足時，就會引起諸多健康問題。

長期睡眠不足的人會出現多種不良情況，認知能力明顯下降，語言邏輯能力、短期記憶能力均表現不佳。但睡眠太久者，也同樣會出現這些問題，有認知能力上的損害，二者的表現是類似的。顯然，睡太少或者太多都對人體有害。

關于睡眠過久會加速認知衰退的文章作者、醫學博士布萊登說，經過我們的研究表明，睡眠時間總是存在一個中間區間的，也就是最佳睡眠時長。在這個區間内，認知表現随着時間推移的變化是趨于穩定的。那麼，睡多久才是最合适的？

通過研究調查顯示，每天的最佳睡眠确實是7-8小時，但這又根據個人體質不同、年齡差異等等而有所區别。對于兒童而言，每天需要保證8-10小時的睡眠時間，兒童時期身體處于發育階段，尤其是青春期，更應該保證充足的睡眠。

而老年人則縮短到了6-7小時，老年人睡眠不足與他們的褪黑素分泌不足有一定關系，同時新陳代謝速度變慢，因此不必要保證太長時間的睡眠。但需要注意老年人覺少雖然是一個具有普遍性的事情，但也不應該忽略病理性的睡眠不足，做好相應護理很重要。

對于身體健康的成年人，每天7-8小時的睡眠為最佳。即便體質不同、身體健康狀态不一樣，這個時間最短也應該在6小時，最長不要超過9小時。

許多人都想在假期時通過長時間的補覺來緩解睡眠不足帶來的危害，但這樣反而容易适得其反。每天睡7個小時，是最佳睡眠時長，但每個人的最佳睡眠時間并不一定都是7小時。對于不清楚睡多長時間是合适的人，可以根據以下幾點來進行判斷。

每個人的睡眠一般都被分為幾個睡眠周期，每個周期持續一個半小時左右，一個健康的人一晚上要經曆四到五個睡眠周期，才能保證正常的工作和生活。

想要和知道睡多久最合适，可以通過進行睡眠檢測，根據睡眠周期時長來進行綜合判斷，再配合上對心率的檢測，得出一個适合自己的最佳睡眠時長。另外，想知道自己睡多久最合适，還有一個比較直觀簡單的辦法，那就是看自己醒來是否需要鬧鐘。

如果可以長久保持身體在一個時間點正常醒來，之間不存在太大的誤差，那顯然這個時間就是的你最佳睡眠時長。

人在進行睡眠時，身體和大腦都會清除代謝毒素，保證充足的睡眠很有必要。但對于有些人來說，卻需要較長時間的睡眠才能緩解疲勞，這與睡眠質量不佳有直接關系。正常情況下，如果睡眠質量高，那麼7小時左右的睡眠完全足夠。

而提到久睡不醒，則需要引進一個概率，那就是嗜睡症。嗜睡症患者通常出現不同程度的困倦，即便晚上已經保證了充足的睡眠，但白天還是難以抑制地出現睡眠欲望。嗜睡症常與心理因素密切相關，患者可出現記憶力減退、認知下降等症狀。

嗜睡症能夠相當直觀地展現睡眠過久的危害，引起嗜睡症的原因較為複雜，一般認為與藥物濫用和心理緊張有關。同時，睡眠質量差也是重要原因之一。以下幾點，可以幫助你擁有一個更好的睡眠質量，不需要通過額外補覺來補充精力。

（1） 睡前不要接觸電子産品

睡前接觸電子産品的害處不必多言。根據調查，被調查者有超過80%以上的人都會在睡前或多或少接觸電子産品。電子屏幕的藍光會影響褪黑素的分泌，這會導緻入睡困難。另外，電子産品帶來的神經愉悅和刺激性很容易導緻睡眠障礙。

因此，睡前遠離電子産品很有必要，可以看一些書和報紙來進行代替。

（2） 睡前不要飲茶

不管是茶還是咖啡，其中的咖啡堿都會影響大腦的神經中樞，導緻入睡困難，且睡眠質量差。睡前避免飲茶和咖啡對促進睡眠很有幫助。

（3） 睡前不要吃太多東西

睡前吃太多東西會長胖是危害之一，同時睡前如果吃太多東西，不僅容易加重腸胃負擔，也會導緻大腦持續興奮，影響睡眠質量。

但一些色胺酸高的食物，可以抑制中樞神經的興奮，并且在被代謝後産生褪黑素促進睡眠。睡前一小時可以适當食用一些含有豐富色胺酸的食物，如牛奶、小米、核桃等等，但不宜過量。

（4） 睡前要保持心情舒暢

睡前不要心情過于激動，心情平和舒暢是最佳的睡前狀态。

（5） 被陽光自然喚醒讓你一天都有好精神

如果清早你能夠被陽光喚醒，這就很有利于你今天一天都能夠保持良好的狀态。陽光的照射可以幫助調解褪黑素濃度，還可以加快新陳代謝，使得你在不疲倦的狀态下自然醒來。

所以，條件允許的情況下，盡量不要拉嚴窗簾，适當讓陽光照射更有好處。

睡眠是人生中極為重要的事情，良好的睡眠可以幫助工作、生活和學習更有效率的進行。睡得太多和太少都對身體有害，保持規律、适宜時長的睡眠可以保證一天的良好精神狀态，并使身體健康得到保證。

參考資料：

《科學證實，睡眠時間過長或過短都對大腦有害》知乎/健康康

《睡太多會影響智商，睡多久最合适？》科普中國

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