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腘繩肌訓練腿不打彎怎麼練習

生活更新时间:2024-12-21 01:27:04

在辦公室裡坐久了，是不是感覺雙腿都不是自己的了呢？從臀部開始一直到腳後跟感覺都是處于非常麻木的狀态，知道這是為什麼嗎？是因為你經常久坐導緻腘繩肌太過僵硬，所以才會出現上述現象，以下這兩個動作可以幫助你鍛煉腘繩肌，有效的緩解由于久坐導緻的腘繩肌僵硬的問題。

腘繩肌訓練腿不打彎怎麼練習（每天做這兩個動作）1

動作一：站立前屈

腘繩肌訓練腿不打彎怎麼練習（每天做這兩個動作）2

标準動作：起初讓你自己的身體擺成一個山式的poss，然後分開你的雙腳，讓雙腳之間的距離與肩同寬，舉起你的雙手，讓雙手帶動你的兩天手臂到達頭部上方，使雙臂保持豎直的姿勢，然後做深呼氣，彎曲你的腰部位置，讓身體的上半部分向下彎曲，雙臂跟随向下移動的身體一起下移，直到感覺你的腹部接觸到大腿的時候，停止彎曲的動作，讓你的雙手去觸碰自己的腳尖，使頭部和脖頸位置與地面垂直，保持這個姿勢不動，使全身的肌肉放松，保持十秒鐘左右的時間，然後回到原地站立的姿勢，起身時做深吸氣。

注意：不論是起身時還是彎腰時，身體的上半身都不能彎曲。

每天做5組，每組做10個，組間休息時間控制在10秒鐘左右。

動作二：坐姿背部伸展

腘繩肌訓練腿不打彎怎麼練習（每天做這兩個動作）3

标準動作：準備一張瑜伽墊，讓你自己坐在上面，使身體保持直角式的狀态，然後讓你的雙臂非常自然的放在身體的兩邊，挺胸收腹，彎曲你的腰肢部位，讓雙手向前伸，去觸碰雙腳，讓你的雙手分别握住雙腳的腳後跟，直到你的肚子和大腿有了相互擠壓的感覺為止，停止腰部的彎曲動作，保持這個動作靜止不動，使全身的肌肉放松，然後做深呼吸，維持該動作不動，直到你做完6到10個深呼吸之後，回到垂直坐立的狀态。

腘繩肌訓練腿不打彎怎麼練習（每天做這兩個動作）4

每天做5組，每組做10個，組間休息時間控制在10秒鐘左右。

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