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健身後肌肉酸痛多久可以訓練

生活更新时间:2024-11-30 07:41:20

有的小夥伴私信問我，肌肉酸痛到底還要不要去健身，有時候一痛就是幾天，這無疑是在浪費鍛煉的時間，應該何去何從，給他知道一個方向。

健身後肌肉酸痛多久可以訓練（健身後肌肉酸痛）1

健身後肌肉酸痛，你還能不能繼續鍛煉？

肌肉酸痛有幾種表現形式，一是肌肉訓練強度大，大量的乳酸堆積導緻酸痛，這種酸痛可能會在第二天，第三天達到峰值；二是熱身不足，導緻高強度訓練下，肌肉存在拉傷的情形。

健身後肌肉酸痛多久可以訓練（健身後肌肉酸痛）2

這兩種疼痛能夠很明顯的區分出來，第一種是酸痛，擠壓時感覺更深，第二種是疼痛，有種撕裂的感覺。

我們都知道肌肉群在訓練後最好是留足48-72小時的休息時間，才能夠更好地修複損傷的肌肉纖維，因此同一個部位的訓練最好看身體狀況，間隔2-3天訓練一次。

健身後肌肉酸痛多久可以訓練（健身後肌肉酸痛）3

當你在這2-3天時間裡，就可以訓練其他無關部位了，例如，胸，肩有輔助關系，因此在訓練胸後，應該訓練背或者腿，而後再肩，這樣對于已訓練部位是一種放松和保護。

健身後肌肉酸痛多久可以訓練（健身後肌肉酸痛）4

對于第二種拉傷情況下的訓練，你就該好好休養該部位，不要再加深該部位的傷病程度，你可以用最小的負重去恢複體能，加速它的愈合，但如果是繼續原有計劃訓練，那麼你将會退出健身行列了。

所以肌肉酸痛還得視情況而定，身體是自己的，你隻有保護好，才能夠可持續發展。

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