夏天天氣炎熱，一個不小心就中暑了，為了防止中暑也做了很多準備工作，那麼在飲食上該如何吃才能防止中暑呢？

吃什麼防中暑

1、西瓜

西瓜中含有大量的水分，很夠很好地清熱解暑，除煩止渴，瓜瓤 中幾乎囊括了人體所必需的各種營養素，所以俗話說得好：“暑天幾塊瓜，藥劑不用抓”。在酷熱的夏季，抱着西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。西瓜不僅味道好，而且藥用價值頗高，能夠消暑、解渴、利尿，在民間有“天然白虎湯”之稱。

2、橙子

由于橙子中含有比較多的維生素和胡蘿蔔素，除了可以預防其他疾病之外，同時還可以促進血液的循環，對預防中暑非常有效。

3、葡萄

葡萄深得不少人的歡心，它味甘、性溫、色美，酸酸甜甜真是夏天必備佳果。葡萄中的多種果酸有助于消化，健脾和胃，炎炎夏日食欲不佳者，适當多吃葡萄有助開胃。此外，葡萄皮中的白藜蘆醇能幫助人體降低血脂，增強免疫力;花青素能抗氧化，有延緩衰老、抗突變、保護心血管等作用。

4、檸檬

檸檬排骨

檸檬富含維生素C,對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，平時可多喝熱檸檬水來保養身體。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。

5、香瓜

香瓜是夏令消暑瓜果，其營養價值可與西瓜媲美。香瓜除了水分和蛋白質的含量低于西瓜外，其他營養成分均不少于西瓜，而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高于西瓜。甜瓜還具有“消暑熱，解煩渴，利 小便”的顯着功效。多食甜瓜，有利于人體心髒和肝髒以及腸道系統的活動，促進内分泌和造血機能。

喝什麼防中暑

1、二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

2、綠豆薄荷茶

綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

3、藿香茶

藿香、佩蘭各6克，切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，是夏季防暑佳飲。

4、銀菊茶

烏梅湯

金銀花、菊花各3克，将兩藥洗淨晾幹，沸水抛開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

5、竹葉茶

青竹葉50~100克，将竹葉洗淨，加水煎即可。媒體代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

6、菊決槐花茶

取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、名目、提神之功效。

預防中暑小常識

1、備藥

夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好随身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口幹咽幹，有益氣養陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。

此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滞血症者，有活血化瘀功效。

2、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對着風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。

特别提醒：重點關注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心髒病和高血壓等慢性病的人群更易發生危險，應格外關注，及時觀察是否出現中暑征兆。

3、喝水

大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可适當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。最後，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。

4、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料;随身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

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