做有氧運動多久才有效?進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效,下面我們就來說一說關于做有氧運動多久才有效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。
人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始會先消耗大量醣類,再慢慢開始燃燒脂肪,而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外,做有氧運動時,左右燃脂狀況的不是時間,而是負荷量。負荷量大(令人氣喘籲籲)的有氧運動,主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度,還能與旁人說話)的有氧運動,則是消耗脂肪。
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