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人體最佳睡眠時間是幾個小時

生活 更新时间:2024-12-25 10:15:16

春天,代表着希望與美好,一年之計在于春,春天更需要做好細緻的養生和科學的調養。說到“全面養生”,那一定是一個比較綜合的狀态,包括飲食、運動、心情以及很多人不曾注重的“睡眠”。睡眠是好身體的催化劑,人想要變得更加年輕、想要保持自身強大的抵抗力,“好好睡覺”至關重要。春天很“困”,剛剛放完長假的春天更困;因此,春天睡好覺,一年很驕傲。

人體最佳睡眠時間是幾個小時(人體的最佳睡眠時間是幾點到幾點)1

晚上幾點睡對身體更好?

此問題需要大家客觀看待,從理論上來講,從身體的角度來講,早睡晚睡其實沒有太大的區别;如果您已經習慣了(适應了)某種作息規律,按照自己的作息規律“睡夠時間”即可。

當然,請您明确,晚睡的人比早睡的人更難保證自己的睡眠質量,而且晚睡的人會在第二天感覺到疲倦乏累;而且晚睡的人通常會存在一些不健康習慣,比如吸煙、飲酒,長期以往無疑會給身體增加“煩惱”。

從現實生活中大多數人的生活作息考慮,一般早晨起來都需要上班,所以建議在晚上十一點之前上床入睡(沒有必須要完成的工作的前提下);對于早晨要六、七點起床的人,十一點之前入睡更利于我們的身體健康。

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睡多長時間更健康?

不同年齡段人群,其實有着不同的“最适宜睡眠時間”。

對于18歲至64歲的成年人來說,每日應該睡到7—9個小時;對于65歲以上的老年人而言,建議睡到7—8個小時。

無論您由于什麼原因,需要幾點入睡,都請您“睡夠時間”,足量的睡眠才能促進身體健康。

想要睡個好覺,有些細節要盡量滿足:
  • 養成适合自己的“規律睡眠習慣”:

培養符合自己生活習慣的睡眠習慣,養成固定的睡覺時間和起床時間,周末也不建議過分賴床;中午可以适當午休,午休時間建議不超過半個小時。

  • 睡覺之前,可以适當放松:

晚上睡覺之前,請您不要讓自己過分緊張,适當花點時間讓自己放松放松,看看書、做做瑜伽、看看電視、聽聽音樂、洗個溫水澡,都是靠譜的選擇。

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  • 打造舒适的卧室環境:

既然要睡覺,就給自己制造出一個“适合睡覺的環境”;光線調暗一點,室溫适中,選一個軟硬度适中的枕頭,保持安靜的環境。

  • 睡眠前不進餐,晚餐少量吃:

晚餐要吃,但要少量吃、舒服吃,減少進餐量,提前自己的進餐時間;最好不吃夜宵,更不建議吃辛辣刺激類夜宵,不建議飲酒。

  • 每天合理的運動可以提高睡眠質量:

吃動平衡,你的身體必然會更健康;每日适當運動,半小時以上的有氧運動更合适,多曬曬太陽,促進晚間優質的睡眠。當然,睡前2小時之内不建議運動。

健康生活,離不開“優質的睡眠”;靠譜睡覺,不在于您幾點睡,更在于您睡多長時間。希望您在生活中養成“優秀睡眠”的好習慣,将幸福充滿您的生活。

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注:王思露原創内容,希望對您有所幫助;圖片來源于網絡,如有侵權請聯系删除。

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