#頭條抗疫科普#

我們在觀看體育競賽的過程中會看到有運動員在奔跑、沖撞之後倒地，捂着腳踝表情痛苦；或在地面不平、有坑窪的路上也會看到有路人腳踝扭傷，一時半會都緩不過來；或在上下樓梯的過程中，一不留神扭到腳踝，得借助外力才能勉強走路。這些是我們俗稱“崴腳”的現象，崴腳後對生活、工作帶來多方面的不便。

什麼是崴腳？

崴腳又稱踝關節扭傷，是高發的運動損傷，體育運動、生活中都比較常見，老人、小孩尤為要重視。踝關節是人體距離地面最近的負重關節，是全身負重最多的關節。踝關節的穩定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用，踝關節周圍的韌帶損傷都屬于踝關節扭傷的範疇。踝關節扭傷可能導緻的損傷主要包括外踝的距腓前韌帶、跟腓韌帶，内踝三角韌帶等。

内、外側踝關節韌帶分布圖

崴腳主要與人體的平衡、發力不均勻有關，運動、走路過程中受到阻力、外力沖擊會導緻重心失衡，腳踝瞬間受壓加重從而形成踝關節軟組織損傷。

崴腳後短時間内充血明顯、而且關節在活動過程中出現骨質摩擦聲、“啪嚓'聲響，建議盡早到相關的醫院就診，拍個X光片或者MR進一步篩查骨頭、韌帶情況。

崴腳應該怎麼處理？

一般輕微或中度的崴傷會随着時間自愈，那麼應該怎麼處理可以促進恢複呢？

1.休息

讓受傷的腳踝得到充分的休息，盡最大可能不要給受傷的腳踝施加重力，避免二次損傷。如果疼痛劇烈，還可以借助拐杖支撐直至疼痛減緩或者消失。

2.冰敷

扭傷之後盡早冰敷患處以減少踝關節的疼痛和腫脹，特别是在扭傷的頭兩天冰敷效果比較明顯，每次冰敷的時間20-30分鐘為宜，次數可以适當增加。

3.擡高患肢

将腳踝微微擡高到心髒水平線之上有利于減輕腫脹，比如：用椅子把腳踝墊高、睡覺腳踝下放置枕頭、毛巾之類墊高。

4.加壓包紮

從醫院、藥房購買醫用繃帶将腳踝用“8”包紮固定，松緊度适中。太緊會影響腳踝血液循環，太松起不到保護固定作用。

上述處理方法效果不理想要盡早到醫院就診，在醫生指導下盡早開始康複治療和鍛煉有助于加速痊愈和增加踝關節活動範圍。

踝關節扭傷處理基本原則

如何預防崴腳？

我們不僅要知道在損傷之後如何恢複，更需要知道如何預防，防患于未然。

1.熱身運動

平時沒時間運動的朋友，參加鍛煉時急忙上陣造成受傷并不少見。我們應該在運動前做充分熱身活動，運動後進行拉伸、放松。

2.鞋子

合适的鞋子也是保護踝關節的重要因素，特别是愛美的女性朋友喜歡穿高跟鞋更是增加崴腳的機率。

3.在不平整地面行走跑動或進行需要跳躍的活動時需要尤為小心。

4.針對訓練

平時多練習踝關節感覺訓練，這個不單是在受傷之後才需要訓練，平時也可以通過訓練加強踝關節的運動機能和保護功能。

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