如何才能克服考前焦慮症?随着中高考的日益臨近，各種各樣的考試測驗接踵而來緊張、焦慮、煩躁、失眠等開始成為不少考生普遍存在的現象對此，本網“中高考專家團”将邀請長春市心理醫院副主任醫師尹洪影，針對不同案例，對中高考學生與家長的困惑以及心态的調整給出了專業性的建議，我來為大家講解一下關于如何才能克服考前焦慮症?跟着小編一起來看一看吧!

如何才能克服考前焦慮症

随着中高考的日益臨近，各種各樣的考試測驗接踵而來。緊張、焦慮、煩躁、失眠等開始成為不少考生普遍存在的現象。對此，本網“中高考專家團”将邀請長春市心理醫院副主任醫師尹洪影，針對不同案例，對中高考學生與家長的困惑以及心态的調整給出了專業性的建議。

考生壓力大 多次夢見自己落榜

薇薇是長春市一所重點高中的高三學生，平時成績不錯，是一本線的指标生。眼見高考漸近，半月來他出現無名頭痛，胸悶心悸，坐立不安，上課注意力難集中，思考下降，睡眠差，夢多，有時夢見自己落榜了，為此深感苦惱。

“孩子心理素質一直不好，每次有重大考試都會失眠、緊張，但沒想到這次這麼嚴重。”薇薇的媽媽說，孩子已經有兩次夢見自己在考場上發揮失利，沒有被心儀的學校錄取，作為家長，孩子這種狀态，更是很擔心，但是又不知道怎麼開導她，說多了又怕她煩，産生逆反心理。”

考生應先學會自我調整

尹洪影表示，這是一種典型的考前焦慮狀态。心理學研究表明：适度的壓力和焦慮有助于激活大腦潛能，但過度的壓力和焦慮會抑制大腦功能。故考前焦慮對考生的影響不言而喻。

那要如何應對考前焦慮呢？尹洪影建議，可以配合藥物的方法，每晚吃一粒谷維素，對失眠、神經衰弱症患者有一定的調節作用。再喝兩瓶安神補腦液，可以有效緩解焦慮，并對增強記憶力有一定幫助。谷維素可以連着吃一周，安神補腦液這階段可以一直喝。

“大部分考前的學生壓力較大，壓力源來自于同學之間的分數比較、對未來的負性想象等。”尹洪影建議，考生首先要合理安排時間，注重用腦效率。高考前的複習是高強度的腦力勞動，無節制、過度用腦對大腦有害，應避免熬夜搞疲勞戰，做偏題、怪題，要按時作息，定時學習。

考生要用建設性語言暗示自己。當頭腦出現“考不好我無法向父母交待”、“考不好我一切都完了”等念頭時，建議用建設性語言暗示自己，肯定自己，如“功夫不負有心人，有付出會有好回報的”，“我每天進步一點點，會有好結果的”，“無論結果如何，我一樣會成為有價值的人！”等。

家長考前别給别給孩子變相施壓

備考期間，家長常常會對學生說“隻要你考上了，想幹什麼都滿足你，”“人生能有幾回搏，現在不搏何時搏”等等類似的話，不知不覺中制造出"一級戰備"的氣氛，造成壓抑煩悶的環境。

尹洪影表示，家長首先要相信孩子。父母要從情感上充分信任自己的孩子，然後幫助孩子樹立自信心，這一點很重要，要告訴孩子：你一定行，你不行的别人也不行，這一點很重要。當孩子沒有考好的情況下，家長要幫助孩子找原因，以朋友的角度幫助孩子解決問題。

“适當的交流與溝通是幫助孩子克服緊張煩躁與焦慮的最好補藥。當然，在這個過程中家長尤其要避免的是用‘唠叨’來表示關心。”尹洪影說，家庭氣氛如何，父母起關鍵作用，千萬不要對孩子對孩子使用許諾和威脅的語言，恰到好處的關心與有效的溝通來自“孩子多說父母多聽”。

同時，還要和孩子一起尋找擁有積極心态的方法，安排時間讓孩子聽音樂或做體育活動，等注意力集中後再去學。

（來源：中國吉林網）

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