最近去參加一個老朋友聚會，被一個新手媽媽給驚到了，因為沒多久之前參加她家寶寶滿月宴會的時候，她還是超級水桶腰，這才過了多久就一下子變成辣媽腰精了！真是讓人羨慕嫉妒贊喲！

其實，不僅是産後的媽媽們，就連普通胖女孩，都極為苦惱腰部的贅肉，為什麼沒有長在胸部？贅肉總是讓人很麻煩，隻要一坐再一個放松，兩側的腰部贅肉一層一層地堆“遊泳圈”！

為了幫助大家減少這方面的苦惱，下面我根據朋友推薦的兩種健身運動，分享一下減掉腰腹贅肉的動作：

第一個瑜伽動作是風車式。具體操作步驟如下：

首先，請完成風車姿勢，雙腿分開，距離比肩膀寬。吸氣時，手臂高高舉起來，你的雙手在頭上合十，手腕扭轉方向，手掌朝下，擡起頭，脖子向後。請注意保持整體的身體平衡性。

然後，呼氣，從臀部向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的位置，讓你的眼睛直視前方。

接着，吸氣，放松你的雙手，手臂伸展向身體兩邊，掌心向下，保持你的腿直立。

其次，均勻的呼氣，從腰部開始向左旋轉，右手放在你的腿兩邊，手掌貼緊。左手臂直上舉過頭部，眼睛看向你的左手，保持15秒。

最後，呼吸，将你的腰轉動到原來的位置，手臂恢複正常。身體往右傾斜，左手去夠瑜伽墊，右手垂直向天空，眼睛看向你的右手。

這個瑜伽姿勢，能夠改善胸部，在做的時候要伸展肩膀，同時還會調動你背部，腰部，腿部肌肉，改善身體的僵硬狀态，如果經常這樣做，能夠很好的調節你的神經系統，促進血液循環，促進消化器官，幫助減小太厚的脂肪層。

第二個瑜伽動作是脊柱扭轉式。這個動作相比較上一個瑜伽姿勢，升級了一些，在做的過程中扭曲脊柱，能夠快速優化纖細的腰線！具體操作如下：

首先，請坐在墊子上，腿伸直，讓你的脊椎直立，雙手放在身體兩側。

然後，慢慢擡起你的右腿，左腿，将右腿讓在你的左腿膝蓋外側，做到腳觸地，上身此時要保持不動，眼睛向前看。

接着，均勻吸氣，向右扭轉身體，左肘彎曲，環住右腿膝蓋，右手自然落在右側臀部的後方瑜伽墊上，眼睛看着右邊，保持這個姿勢15秒鐘。

最後，換另一條腿重複剛才的姿勢順序，即可。

做這個動作的時候，需要你的腹部稍稍用力，避免兩側腰部受傷。這個瑜伽動作除了可以燃燒脂肪瘦腰之外，它也可以調整脊柱功能，提高靈活性，加強身體各髒器和腰部脂肪代謝，促進血液循環。

以上分享希望能幫助更多腰腹瘦身的朋友，不過産後媽媽們還是要謹慎選擇瑜伽動作，根據自己的身體條件咨詢過瑜伽教練或者婦産科醫生之後，才可以做一些健身運動，快速減脂瘦腰！

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