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你知道什麼叫站着說話不腰疼麼

生活更新时间:2025-01-30 12:25:15

你是不是有這種習慣?

能坐着絕不站着，

能躺着絕不坐着？

如果是的話，

請一定要改正，

别得了腰肌勞損

還不知道什麼原因呢！

你知道什麼叫站着說話不腰疼麼（站着說話不腰疼）1

有句話叫“站着說話不腰疼”，這還真是真理啊！研究表明，長期坐着辦公、學習的人，因姿勢不良而緻腰肌勞損的發病率在逐年增加。

為何久坐易患腰肌勞損？

你知道什麼叫站着說話不腰疼麼（站着說話不腰疼）2

長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰将加重腰部肌肉的緊張度，這不僅導緻腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，使其容易受到損傷而産生急性腰痛發作，因此長期久坐不動是導緻腰肌勞損發病率的重要原因。

坐時腰部所受壓力為站着的2倍, 很多人覺得站着比坐着累，而實際上，站立姿勢比坐着時，脊柱所受的壓力小。站立時，脊柱承載100%的壓力，坐着時，脊柱承載150%的壓力，坐着身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

其原因在于站着時壓力分散于兩腳受力點中，脊柱所受壓力減少；但由于坐着的受力點隻有一點，因此壓力加倍。所以一個不正确的坐姿，更容易造成腰肌的勞損。

生活中怎樣預防腰肌勞損？

01 正确坐姿趕走腰肌勞損

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坐着時，挺胸收腹時椎間盤受到的壓力最小。

避免處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿，以上情況椎間盤壓力依次增大。

02 選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

你知道什麼叫站着說話不腰疼麼（站着說話不腰疼）4

椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰部完全緊貼着椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

腰痛的時候，應該怎麼樣鍛煉呢？怎麼預防腰痛的産生呢？

01 小燕飛

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可以鍛煉腰背臀後群肌。

02 抱膝滾腰

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仰卧，雙膝屈曲，雙手抱膝，使大腿盡量貼近胸部，左右滾動身體，持續片刻，然後雙腿伸直。

03 後伸法

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可以鍛煉背部、腹部以及腿部的肌肉。注意伸起後要保持5秒。

04 平闆支撐

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鍛煉腹肌、腹深肌群。注意腹部不要凸出來，開始練時不宜過多，逐漸增多次數。

日常生活預防腰部問題的建議

1、平常就保持良好的身姿；

2、減少高跟鞋的穿着頻率；

3、側卧睡眠而不是仰卧睡眠；

4、早晨較早的時候，避免快速動作和過多彎腰；

5、擡舉時要慢，保持脊柱平衡，肌肉放松，重物靠近身體；

6、當開始繁重體力勞動或體育運動時，慢慢增加腰肌的力量；

7、控制你的體重，減少腰部負荷。

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