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如何保養膝關節講解

生活更新时间:2024-07-19 07:18:44

如何保養膝關節講解?中醫認為，骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滞血瘀、外傷勞損為誘因堅持正确養護膝關節，才能避免病情加重，提高生活質量，今天小編就來說說關于如何保養膝關節講解?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何保養膝關節講解

中醫認為，骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滞血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正确養護膝關節，才能避免病情加重，提高生活質量。

适度運動。建議選擇适度低強度戶外運動，如遊泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿擡高鍛煉，每組15至20個，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環，增強肌肉力量，減緩疼痛，增加關節穩定性。運動前後要充分熱身，運動中做好保護措施，以避免關節扭傷。關節要節省着用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學爬樓。爬樓梯時要注意保護膝關節，上樓不着急，下樓可側身邁步，這樣能減緩關節軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。有些人誤認為多活動膝關節可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關節損害。

控制體重。超重者适當減輕體重可減輕關節負重，改善膝部疼痛，有助于恢複關節功能。想控制體重，除了适度運動還要控制飲食，适當增加蛋白質和鈣的攝入。

防寒保暖。有些女性喜歡穿露膝服裝，不重視膝關節保暖，易導緻風寒濕邪侵入，阻遏經絡運行，導緻氣血瘀滞。膝關節怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護膝，穿着膝蓋加厚的褲子，對膝關節有益。

穴位調理。可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂穴、内外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴。每次15至20分鐘，每日2次，可以起到溫經通絡、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關節疼痛有較好的效果。（郭仲華）

來源：人民網－人民日報

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