黃帝内經：春生、夏長、秋收、冬藏。對于普通人來講要順應晝長夜短的規律，保證充足的睡眠，以利于陽氣潛藏，以避寒就暖。對于冬季坐月子的産婦來說，更要“暖”字當先。今天給大家推薦7款月子餐，滋補暖身！為健康的未來打好堅實基礎。

首款推薦：阿膠豬肉湯

阿膠可以為客戶進産婦體内血紅細胞以及血紅蛋白的生成，還利于鈣質的吸收，對剛分娩的産婦來說，可以達到補血、補鈣的效果，适珍品産後貧血的産婦。

阿膠有活血作用，所以月子中吃阿膠豬肉湯要注意，在惡露幹淨之後再食用。在惡露還沒有幹淨前，可以将阿膠換成紅棗 桂圓。

推薦二：紅棗米潤豆漿

紅棗有養血的功效，豆漿有補鈣的作用，糯米可以暖胃。剛生完寶寶，産婦冬季可以喝紅棗米潤豆漿，緩解手腳冰冷，有助膚色紅潤。

由于糯米消化時間較長，在胃内停内的時間久，不利于産婦消化，所以要控制量。有些産婦不愛吃糯米的，可以将糯米換成大米。

推薦三：白蘿蔔煲羊肉

冬吃蘿蔔夏吃姜，白蘿蔔絕對是冬季的一道滋補食材，加上羊肉的溫中益氣功效。

産婦适當吃這道月子餐，可以清痰止咳、溫中益氣、增強機體免疫力的功效。

推薦四：三菇魚片

魚肉味道鮮美，而且含有豐富的蛋白質，且脂肪含量較低，非常适合冬季坐月子需要保暖的媽媽們食用。

注意選擇新鮮的魚肉，加上疫情期間有些冷凍魚不安全，建議選擇正規渠道來源的魚。

推薦五：海帶豆腐蛤蜊湯

因海帶具有消腫利水的功效，是産後推薦的食材之一。另外，海帶中的岩藻多糖是一種很好的膳食纖維，含有的大量不飽和脂肪酸可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，并且幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。

所以海帶豆腐蛤蜊湯是一道美味的益氣補鈣營養湯。但要注意的是有些産婦對蛤蜊過敏，所以第一次吃時要少量食用，并觀察母乳寶寶有無過敏反應。

推薦六：蝦仁馄饨

蝦肉含有豐富的蛋白質以及鈣，産婦适量食用不僅可以增強體質，還可以達到促進泌乳、提高乳汁的質量的作用。

蝦仁馄饨可以作為早餐在月子中食用，最好現包現煮，工序也不難，味道還鮮美。

推薦七：蓮子薏米煲鴨湯

薏米是月子過程中必不可少的食材，可以達到祛除孕期多餘的水分，快速“掉稱”的效果。蓮子有清炎去燥的作用，二者煲上鴨肉，可以滋陰潛陽、增加熱量為主。

可多食用溫補食物，可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，這樣産婦的筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

寒冬臘月坐月子雖然飲食很關鍵，但一些其他注意事項也不可少。

①保持室内空氣流通；即便是冬季，每天也要适當開窗通風，減少細菌，同時也可曬曬太陽。但要防止風直接吹到産婦，産婦可以與寶寶去另一個房間。

②衣物要舒适，不宜過緊；選擇棉質寬松的家居服，不宜穿戴過緊，以保暖舒适為主。同時要勤換内衣、勤洗、勤曬。

③洗澡、洗頭要講究：冬季切記滴水不沾，北方冬季更加熱，反而容易出汗，因此要注意洗潔衛生。無論是順産還是剖宮産的媽媽都不可以坐浴或者盆浴，以淋浴和擦浴為主，每次洗澡時間在5-10分鐘左右，洗完要立馬頭發和身體，防止受涼。

④護腰要講究：天氣變冷要注意腰部保暖，晚上睡覺時可以多在腰部多蓋點。同時避免提過重的物品，平時給新生兒換尿布時，可以将寶寶放到适度高度的操作台上進行，這樣可以少彎腰。

⑤不可忽略足部護理：冬季坐月子可以選擇柔軟的棉鞋，防止媽媽日後發生足底、足跟痛或者下腹疼痛。

⑥做好口腔清潔：老一輩認為冬季坐月子不能刷牙，否則将來會引起牙痛，其實這種錯誤的觀點早過時了。月子不注意口腔衛生，反而會引起牙周炎、牙龈炎等疾病。

冬天口腔清潔時選擇溫水，可以選擇軟毛牙刷，或者産婦專用的海綿牙刷。

⑦放松心情，防止産後抑郁症：坐月子很容易情緒失控，這時家裡人要多照顧産婦心情。尤其冬季寒冷，有時陽光不足，更容易讓産婦有抑郁心理。産婦也要懂得自我調節，平時可以在網上與其他媽媽們多交流。家長要擔當照顧寶寶的工作，這樣讓産婦有更多時間休息以及調理身子。

寒冬臘月坐月子不可怕，隻要飲食、護理、調養得當，一樣可以過一個暖暖的月子。

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