現代人的骨密度基本都是骨齡随着年齡走，從20歲開始，人體骨骼裡的鈣含量就開始緩慢下降，也就是鈣從年輕的時候就開始一點一點流失了。如果在年輕的時候不注意保護鈣，加之缺少運動，鈣流失就會越來越嚴重，老年時更容易患上骨質疏松。
鈣決定了骨骼的密度，經常運動年輕人的骨骼密度比缺少運動的年輕人的骨骼密度要密很多。到老的時候，缺乏運動的人鈣流失的速度就會比較快。當然，如果把補鈣看做固本，那麼，除了要多運動，還要把握好補鈣的時間，因為時間對了，就會事半功倍。
正确的補鈣時間
人體含有很多營養元素，鈣元素就是其中的一種，在合理的時間攝入鈣元素，對健康有很大的幫助。但是，很多人對于補鈣并不是很清楚，甚至連基本的常識都會混淆，例如：蝦皮補鈣、補鈣不分時間段。
正确的補鈣方法
正确的補鈣方法才能提升骨骼裡的鈣含量，也可以延緩鈣的流失速度。
一、攝入定量的高鈣食物
人們平時可以多吃一些鈣含量高的食物，例如：小油菜（鈣含量超過牛奶）、苋菜（擁有豐富的鈣物質和維生素K）、泥鳅（泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍）。多吃高鈣食物既不會産生副作用，也不會影響心髒的健康，可能還會對保護心髒起到一定的效果。
二、多曬太陽
光補鈣還不行，維生素D補充不到位，依然不能促進鈣吸收。然而，維生素D通過食物來補充的量極少，而其主要來源是陽光，因此，多曬太陽會有助于人體對鈣的吸收。但是要記住，不要正午曬太陽，曬太陽的最佳時間是下午3點以後。
三、堅持每天運動
堅持每天運動可以增加骨骼的密度，有利于食物裡鈣質的吸收，原理是：運動之後，人體的新陳代謝可以排出人體内的垃圾，從而有助于營養物質的吸收。另外，運動還可以增加骨密度，防止骨頭老化，多運動可以在一定程度上預防骨質疏松。在運動完之後的一餐裡，吃一些豆制品，例如：生豆腐、豆皮，可以幫助更好的吸收豆制品裡的鈣元素。
參考文獻：
1.董靜,《過猶不及 科學補鈣》,中國金融家,China Financialyst,2019年04期.
2.舒為群,《喝水補鈣 最天然長久》,健康報,2019-02-22.
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