用走路的方式來減肥，對場地和時間沒有任何限制，可能是最簡單又容易堅持的方式。不過，走路減肥也有不少誤區，影響你的運動成果。

· 步數不是運動量的唯一标準

“走步”作為世界衛生組織提倡的最好的有氧運動，一直深受人們喜愛，尤其是“日行1萬步”的口号深入人心，很多人習慣把運動的步數當成運動量大小的标準。尤其是看到今天運動了10000步之後，心理非常滿足，原來計劃的鍛煉就不做了。

其實，運動效果與兩個因素有關，一是量，二是強度。衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。

研究表明，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本輕度都很低，即使走了10000步，也隻有2000步才是比較有效的運動，而這個運動量根本就不夠。

· 如何計算走路的運動量

想要通過走路減肥，一般建議，以中等速度每天走30分鐘，這個中等速度是4.8km/h-6.4km/h，大概是每分鐘110—130步。

走路消耗的熱量，跟個人體重和步速有關。一個60公斤重的女性，以5km/h的速度走，大概消耗95千卡，而如果是80公斤的男性同樣用這樣的速度走，也才消耗130千卡。

這個運動量并不大，一罐250毫升可樂的熱量就有150千卡左右。

· 怎樣走路更快燃脂

如何通過走路更好地減肥，有以下要點：

① 姿勢正确

挺胸擡頭，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力。

②邁開大步，中等強度

假如你是 56 公斤的女生，慢速（3 km/h）走 20 分鐘才消耗 46.6 千卡，快速 （6 km/h）走 20 分鐘卻可以消耗 74.6 千卡，同樣是 20 分鐘步行，不同的速度消耗的熱量可是差了近一半。所以，快走消耗的能量更多，更減肥。

如果想減脂，每次走路保證運動強度需達到中等強度，而不是慢悠悠地散步。

③ 40-60分鐘之間效果最好

如果想要減肥，至少要走30分鐘以上。

研究證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。少于40分鐘的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

而運動時間過長，容易損傷膝蓋，所以不建議走太久時間。

④可以采用高強度間隙訓練法

例如，快走10分鐘，再慢走3分鐘，然後又快走10分鐘這種不同速度的方法走路，可以更好地減脂。

⑤可以試試呼吸走路瘦肚子法

有興趣的話，可以試試日本醫生川村昌嗣提出的走路瘦身法，方法非常簡單，隻要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

· 走路瘦身注意事項

首先，管住嘴仍是關鍵。

隻走路，不管嘴，仍瘦不了。飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。

其次，用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，第二天沒有感覺到太累。

第三，臨睡前1-2小時不要計步走，運動後容易興奮，導緻失眠。

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