當我們在完成一些工作或任務的過程中，難免會出現分心、發呆、東張西望的情況，很難從頭到尾把一件事專心緻志地完成。這個時候就需要反思自己和自己所在做的事了。

但，要從什麼方向反思呢？那就讓我們來認識一下———Flow（心流）

當然不是圖裡這個意思

美國芝加哥大學心理學教授米哈伊。契克森米哈利花了幾十年的時間進行了大量的訪談，研究是什麼東西真正令人們感到幸福和滿足。他發現，和人們通常想的不同，不是在人們很放松、什麼事也不做的時候(比如看電視),而是當人們在專心緻志地、積極地參與從事某種活動、忘記了時空和自己的時候，他們感到最為愉快和滿足。他将這種狀态稱之為“FLOW”(流動)。在這種狀态下,人們沒有考慮到做這樣事情可能帶來什麼樣的回報或擔心自己的表現如何，而隻是整個人都忘情地投入其中，享受從事這個活動過程本身帶來的快樂。而這種活動通常對我們的體力或智能有一定的挑戰性，同時人們也在最大限度地使用自己的技能。

米哈利的這一發現說明:人們的滿足感、幸福感往往來源于從事某種活動，而不是無所事事或單純的享樂遊玩。他一直強調要做自己喜愛的事情，才能獲得快樂。而這一點，也正是工作原本的意義所在。對大多數而言，工作占據的是他們一生之中、一天之中最好的時光。

1.體驗活動本身成為活動的内在動機;

2.個體的注意力高度集中于當前所從事的活動，其他的外在引誘最多也隻能使個體出現暫時的分心;

3.自我意識的暫時喪失，如忘記了自己的社會身份、忘記了自己的身體狀況(饑餓、疲勞）等；

4.行動與意識相融合；

5.出現暫時性體驗失真.較典型的如覺得時間過得比平常快；

6.對當前的活動具有較好的控制感，即一個人能大緻認識到自己能應對即将出現的後續行為并能對它做出适當的反應;

7.具有直接的即時反饋，活動的每一個環節都是對上一活動環節的反饋；

8.個體所感知到的活動的挑戰性和自身的技能水平間具有平衡性；

9.有明确的活動目标。

任務的挑戰性和能力之間的匹配也會對産生心流體驗有影響。當任務的挑戰性高于能力時，容易産生擔心焦慮甚至恐懼的情緒，而當任務的挑戰性小幹能力時，容易出現懈和無趣的感覺。隻有當能力和挑戰性匹配的時候才更容易産生心流體驗。随着挑戰與能力的關系轉變，個人的體驗感受也會有所不同；當兩者均位于最高點時，最容基産生心流，即最優體驗。

1.消除分心。把分心降低到最低限度，比如你因為一條短信或者是手機上的一個提醒轉移了注意力。這樣不斷的重複集中注意力，會讓你非常疲憊，所以請放下手頭的所有事情。專心地關注你目前的工作。

2.給自己充足的時間。進入心流大約需要15分鐘，而真正達到巅峰的時候要45分鐘。所以不要隻騰出半個小時的時間，至少要在規劃的時間中留出90~120分鐘。

3.做你喜歡做的事情。每當提到心流，我們會想到它幫助人們取得了極高的成就。這是因為他們的工作與他們之間的關系不一般，他們在做的是各自喜歡的事情。

4.擁有清晰的目标更能進入心流，所以在你騰出完整的時間之後，制定一個明确的目标。比如讀書在半個小時内讀多少頁？或者是半個小時内寫多少筆記。設定一個明确的目标，一想到能夠完成這項任務你就會很興奮，由此進入心流。

5.給自己一點挑戰，走出自己的舒适區，如果你的舒适區是N的話。那你便做到N 1即可。

以上的幾種辦法都可以輔助你進入新心流。我認為，心流需要你一個極其安靜和平靜的心理狀态時才能進入。如果你此時非常的煩躁，但是依然想用心流的狀态來完成你的任務，你可以先用先找一個你喜歡的或者是愛好的事情來做。

比如說你喜歡練字的話，你可以先寫一小會字作為過渡，然後再做其他必須要完成的任務。這時哪怕這個任務比較枯燥，但是有前面喜歡的事情作為鋪墊，你的完成效果會相比于之前好很多。

祝您成功

以上就是本期的全部内容了，如果喜歡，點贊，關注，我們一起思考。

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