随着時間的流逝，秋天悄悄地來了。作為一個跑者，秋天的環境、溫度都非常适合跑步，你會發現跑起來很舒服，不冷不熱，配速也不知不覺變快了。

秋季跑步好處多多，可以鍛煉呼吸功能，提高心肺系統能力，強身健體，更是減肥的好季節。

1、告别遊泳圈，輕松提升苗條身材

人之所以容易發胖，是因為不經常運動，肌肉力量下降，脂肪就肆無忌憚的堆積。跑步是一項有氧運動。跑步可以提高肌肉力量，使肌肉質量恢複到正常水平。同時提高身體的基礎代謝，加速脂肪燃燒，身材苗條，不容易發胖。

2、讓身體恢複活力，塑造形體

跑步不僅可以燃燒脂肪，如果姿勢正确，它還可以塑造你的身體。養成跑步的習慣，可以增加體内荷爾蒙的分泌，讓你的皮膚緊緻，變得更年輕。

3、防病抗病，提高免疫力

跑步可以降低中風和乳腺癌的風險。定期跑步已成為治療可能導緻或已經處于早期階段的骨質疏松症、糖尿病和高血壓患者的醫學建議。

免疫力是人體抵抗外界病毒的保護層，跑步是增強免疫力的方法之一。跑步可以提高人體的綜合素質，為健康加分。秋天在戶外跑步會更容易适應溫度、濕度和其他環境因素的變化，而且你不會那麼容易生病。

4、鍛煉心肺功能，心血管更健康

跑步可以降低血栓的風險，并鍛煉你經常處于閑置狀态的50%的肺，這些肺通常是不活躍狀态。

5、強健大腦，保持清醒

堅持跑步，會增加大腦的血流量，促進大腦發育，越跑越聰明。德國明斯特大學神經科學家的測試結果表明，有跑步習慣的人體内的腦源性神經營養因子水平較高，可以促進神經細胞生長（尤其是海馬體），延長使用壽命。這部分人群的去甲腎上腺素水平也較高，這意味着他們有更好的覺醒和應激反射能力。

6. 防止老化，鍛煉骨骼肌

骨骼與身體的需要相協調，長時間坐在顯示器前會使骨骼變得越來越脆弱。長期有規律的運動會讓你的骨骼保持健康。此外，它是為了防止身體更快老化。有規律的高強度跑步可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人保持青春活力。

7、防止耳背，治療偏頭痛

美國貝拉明大學的一項研究證實，經常跑步的人，聽力比不經常鍛煉的人好6%。經常運動可以改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養物質的吸收，保護聽力。

瑞士哥德堡大學的一項研究發現，偏頭痛患者如果連續三個月每周跑步3 次，每次40 分鐘，偏頭痛的次數會顯着減少。

8、緩解壓力，愛上跑步

秋天在戶外跑步，呼吸新鮮空氣，可以緩解工作和學習的壓力，激活大腦和内髒。當您感覺精神煥發時，你自然可以從容應對所有減肥挑戰，你會更有動力。

跑步，尤其是戶外跑步，會從身體中釋放一種物質，讓你有一種幸福感。跑步已被用于治療臨床抑郁症、成瘾等多種精神類疾病。更少的壓力，更少的抑郁，更少的疲勞，更少的困惑，經過一段規律的跑步，就能讓這些病症出現很快的變化。跑步讓他們有一個關注的對象，讓他們在消極沉溺的狀态之外看到一些美好事物的存在。

9、溫度适宜，更易堅持

秋季的空氣，幹燥清新。跑步時，不用擔心身上黏糊糊的不舒服。由于氣溫低，所以心率上升也不會很快，慢慢跑，始終會屬于一種很舒服的狀态。但也不會像冬天那樣冷得凍手凍腳。雖然剛開始跑的時候可能會覺得有點冷，但是隻要做一些熱身，或者慢跑一段路程後，就會感覺溫度剛剛好。

10、更容易達到目标配速

無論你是新手還是老手，秋天都一個訓練和比賽的好季節。涼爽的天氣、和煦的陽光、舒适的環境、美麗的風景，讓你在秋天更容易出成績，更容易達到自己預想的目标和配速。所以，秋天也是比賽雲集的時間，跑步愛好者通常都會非常喜歡這個季節，因為它真的非常适合跑步。

不過，秋季跑步固然好，也很爽，但也要注意，老王作為過來人提醒大家：換季跑步不可忽視。

1、穿衣保暖

一早一晚，戶外跑步，容易着涼，引起感冒、腹瀉等疾病。可以準備一件小外套，早晚氣溫低的時候穿，或者選擇保暖性較好的衣服。

早上跑步時，也可以穿一件輕便的跑步風衣或外套，等出汗時再脫掉。

2、多喝水

秋季跑步時出汗量比較少，但秋季氣候幹燥，每天通過皮膚蒸發的水分超過600ml，所以多喝水是必不可少的。

多喝水不僅可以補充體内水分，還可以滋養肺部，也是保持皮膚飽滿光滑的主要前提。

運動前2小時喝500毫升左右的白開水，可以提高身體的熱調節能力，将體液和滲透壓的平衡調整到最佳狀态。

在運動過程中，你還應該适量補充的水分，以避免脫水。

運動後不宜立即喝水。一般5-15分鐘後再喝水。喝水時，不要一次喝太多，而要慢慢喝。

運動後錯誤的飲水方式會導緻急性胃炎。腸胃有問題的人要特别注意：劇烈運動後多喝水會刺激胃腸道，降低胃腸道的抵抗力，引起胃炎。秋季劇烈運動後大量飲用冷飲，容易引起急性胃炎。因為很多冷飲會導緻腸胃的溫度突然下降，稀釋胃液。

3、做好熱身運動

秋季氣溫低，人體肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和黏稠度增加，關節活動度降低，韌帶伸展度降低，這些增加了秋季運動損傷的風險。

如果你在跑步前不熱身，很可能會出現肌肉扭傷和韌帶拉傷。所以運動前一定要做好熱身運動，讓你的肌肉進入運動狀态，開始運動。

4、保證充足的睡眠

俗話說“春困秋乏”。秋季，天氣宜人，日照時間縮短。趁着這個好時機，盡可能保證充足的睡眠，不僅能恢複體力。對于想減肥的人來說，充足的睡眠也能提高基礎代謝，讓減肥更有效。而熬夜、睡眠不足，隻會加劇肥胖。

5、注意飲食，防止秋燥

運動消耗能量會使人在運動後感到饑餓。現在，如果你不控制自己，吃很多東西，你所有的努力都将是徒勞的。

多吃蔬菜水果補充維生素，夏秋季節換季，很容易引起流感。維生素在人體免疫系統中發揮重要作用，人體抵抗外界侵害時各種免疫細胞的數量和活力與維生素有關。

因此，在秋冬寒冷的季節，不要忘記保證維生素C的補充，可以多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

6、不要運動過量

秋天的天氣很舒服，很适合運動，跑步容易因為興奮而過量，導緻身體疲勞甚至受傷，這就會影響工作和生活。

由秋季人體關節活動範圍縮小，柔韌性減弱，建議健康跑者不要太過劇烈運動。

夏秋之交換季跑，需要引起重視，一旦出現問題，就會影響後續訓練的效果，對于報了比賽的跑者來說就會影響比賽成績。

所以老王提醒大家，換季跑更要做到：安全跑、健康跑、科學跑。

換季了你還在堅持跑步嘛？

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