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如何開始一項成功率高的健身計劃

生活更新时间:2024-07-17 18:12:23

原創内容，擅自搬運者必究！

我們無法阻止生老病死這個生命必經的過程，但是，我們可以減緩身體的衰老速度。平時堅持一些好習慣，可以讓你保持旺盛的體能，提高自身體質，提高細胞再生能力，保持年輕的身體狀态，讓你比同齡人顯得年輕。

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）1

如果你平時總有吃零食、喝奶茶的習慣，建議你戒掉，這些食物的熱量高，容易讓你發胖，加速身體氧化跟身體機能的衰老，不利于身體健康。

如果你平時晚餐總是太豐盛，大魚大肉，你需要及時糾正，健康的晚餐需要少吃，低油鹽為原則，熱量攝入保持在500大卡左右，才能減輕身體運轉負擔，避免熱量的堆積。

如果你平時總喜歡熬夜、晚睡，建議你糾正作息，保持規律早睡，晚睡會擾亂激素分泌，提高皮質醇水平，促進脂肪的合成，身體機能得不到充足的休息，老化就會加速，身體代謝水平下降，你也會更容易發胖。

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）2

想要抵抗衰老速度，你還可以堅持健身鍛煉，運動鍛煉可以促進細胞再生，讓你保持年輕狀态。從這4個健身動作入手可以提高身體代謝，強化身體肌群，強化體質，保持旺盛活力。

第一個健身動作：俯卧撐

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）3

不要小看俯卧撐這個動作，俯卧撐個數意味着你的健康狀态，你可以一次性堅持30個俯卧撐嗎？俯卧撐可以提高上半身力量，強化胸肌，手臂緯度，肩部線條。

每次力竭的個數，重複5組，堅持俯卧撐一段時間後，你的俯卧撐個數會慢慢提升。這個時候你可以升級為窄距俯卧撐，可以提升訓練強度。

第二個健身動作：引體向上

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）4

這個動作主要是鍛煉背肌的複合動作，背肌是身體的第二大肌群，決定是上半身的線條。

新手可能無法輕易完成5個以上的引體向上，我們可以從低位引體向上入手，每次力竭個數，重複5組。

降低訓練強度，随着肌群力量的提升，再嘗試标準引體向上動作。

第三個健身動作：屈肘直臂支撐

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）5

這個動作可以鍛煉核心肌群，強大的核心肌群可以保護身體脊椎，提高運動能力，降低受傷幾率，同時改善含胸駝背形象，提升自身體态。每次堅持30秒，重複4-5組，可以達到鍛煉目的。

第四個健身動作：深蹲跳躍

如何開始一項成功率高的健身計劃（如何抵抗衰老速度）6

這個動作結合了跳躍跟深蹲個動作，跳躍可以提高身體的爆發力，強化下肢力量跟穩定性。而深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，可以刺激臀部肌群，大腿肌群，有效預防腿部肌肉流失，提升下肢力量，抵抗腿部衰老。建議每次15次，重複6組。

這4個健身動作，隔天訓練一遍，堅持2個月以上你會發現體能力量明顯提高了，亞健康疾病也得到了緩解，身體負擔減輕了，身材慢慢變好了，身體也會越來越健康。

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