提起運動，你首先想到的可能是跑步、打球、跳操等，卻忽略了“站”也是一項随時、随地都能做的運動。

你知道嗎？日常生活中“多站”有益心血管健康，哪怕是站起來做家務、洗澡都有好處。

日常“站立活動”均有益心血管

所有運動都有助預防疾病，即使是“站起來”進行日常活動，包括家務、園藝、烹饪和淋浴等，也對心血管健康大有裨益。

日常生活運動包括在房間或庭院中站立、行走時發生的活動，如穿衣服、準備飯菜或園藝活動。與每天生活運動少于2小時的女性相比，每天生活運動至少4小時的女性患心血管疾病風險降低43%。可見日常活動中強度較小的運動，也會給身體帶來不可小觑的好處。

站着也能消耗熱量

站立也會幫助人體有效消耗熱量，人的心率平均每分鐘加快10次，每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。站立的好處不止消耗熱量，還有這些：

• 改善姿勢，緩解背部疼痛；

• 加速血液循環，促進心血管健康；

• 站立時人們會更願意走動，願意走得更遠，爬樓梯的幾率也會提高。

因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗熱量就更多。

人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50~60分鐘後站起來活動5~10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

3個原則“站”得久一點

日常站立，不需要留整塊時間專門站，最好充分利用碎片時間。不論是年輕人還是老年人，最好把握以下站立原則：

01 能站着就不坐

生活中改變很多細節，可以幫我們養成站立習慣。比如：

• 盡量少開車，多使用公共交通工具；

• 通勤或外出坐地鐵或公交别“搶座”，盡量多站一會兒；

• 站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊裡邊走邊接；

• 用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；

• 下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

02 充分利用午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

03 想方設法走“遠一點”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建議站夠2~3小時。長時間站在原地不動也會傷害身體，站立的同時要多走動。

來源：生命時報

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