說到平闆支撐，

相信大家都不會陌生。

之前推送過

這篇文章就詳細的說明了

堅持練平闆支撐的好處。

沒有看過這篇文章的小夥伴，

請點擊标題閱讀。

然而時常會有小夥伴們問，

用平闆支撐能不能

練出腹肌、馬甲線、人魚線呢？

雖說練平闆支撐的好處有很多，

但要想用平闆支撐練出腹肌

真的是一個誤會！

要想練出腹肌首先要降低體脂，

這個毋庸置疑，

那麼體脂多少可以看到腹肌呢？

之前愛健身有推送過

這篇文章，

沒有看過的小夥伴請點擊标題閱讀。

文章中介紹

一般男性體脂率低于15%，

女性體脂率低于23%，

腹肌就可以隐約顯現出來，

具體請看下圖：

雖說有規律的堅持做平闆支撐

能夠提高身體基礎代謝率，

消耗更多熱量，

這對于體脂率低的小夥伴

還是有點幫助。

但對于體脂率高的小夥伴來說，

希望通過單一做平闆支撐

來達到減脂的目的，

那不知道要等到何年馬月。

因為平闆支撐屬于核心肌群靜力收縮，

肌肉收縮确實需要消耗一些熱量，

但這樣的熱量消耗實在是太少。

其次要想練出性感的腹肌，

還需要對腹部肌群有針對性的訓練，

你才能擁有線條分明的腹肌。

之前推送過

這篇文章，

就解釋了要想腹肌

有變化需要加強訓練強度。

沒有看過這篇文章的小夥伴

請點擊标題閱讀。

再回到平闆支撐這個動作來，

平闆支撐這個動作

屬于核心肌群的等長靜力收縮。

這種收縮無法對肌肉産生“破壞”，

也就是說無法達到讓增肉增長，

它隻是增強你的核心肌群，

提高你的運動能力。

所以結合以上，

用平闆支撐練出腹肌，

真的隻是一個誤會。

而要想練出腹肌，

你需要做到

減脂和腹部訓練相結合。

在實際的訓練中

需要嘗試不同的訓練方法，

這樣才能幫你較快練出腹肌。

接下來分享

一份針對腹部的訓練計劃，

将有氧運動和腹部訓練相結合，

具體如下：

有氧運動

可以選擇跳繩、跑步等，

安排在腹部訓練前或腹部訓練後，

建議每次練習時間在30分鐘左右，

具體請根據自身實際情況來安排。

加強版腹部訓練

以下推薦的動作供參考，

每個動作做10-20次，

請根據自身實際情況将整套動作

做1-5循環。

動作1

仰卧夾球舉腿 10-20次

動作2

抗阻力坐姿收腿 10-20次

動作3

仰卧抗阻力肘碰膝 10-20次

動作4

直臂俯撐收膝 10-20次

動作5

直臂俯撐交替提膝 10-20次

動作6

雙臂撐左右交替舉腿 10-20次

動作7

羅馬椅側卧提膝 10-20次

動作8

繩索負重下壓卷腹 10-20次

最後祝你早日練出性感的腹肌。

—— END好就點

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