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擁有易瘦體質的人，主要是身體代謝比較旺盛，熱量消耗值比較高，這樣身體不容易堆積脂肪，身材也不容易發胖。

那麼，易瘦體質是怎麼養出來的呢？我們可以從這幾個方法入手，堅持3個月以上，改善自己的體質，保持旺盛代謝，抵抗脂肪的堆積，擁有一副好身材。

方法1、主動多喝水，不要等到口渴了再喝水

水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感，提高身體代謝循環，促進廢物的排出，加速脂肪的分解，有助于保持一副好身材。

如果你口渴了在喝水，這個少喝水身體已經脫水了，缺乏水分為載體的身體，代謝循環就會受阻，脂肪也更容易堆積起來。

切忌不要喝各種酒精、奶茶、可樂等飲料，這些會讓你攝入多餘的熱量，還會加速身體氧化，加重身體負擔。

如果你可以做到早起一杯水，飯前一杯水，飯後30分鐘-1小時一杯水，每天喝足10杯水以上，這樣可以讓你保持一副健康的體質。

方法2、每周保持3次健身鍛煉

健身鍛煉可以提高身體的卡路裡消耗，強化自身體質，有效抵抗衰老速度。年輕的身體意味着身體代謝水平會更旺盛，而身體進入衰老狀态，意味着肌肉流失，基礎代謝水平下降，人也更容易發胖。

如果你能養成健身鍛煉的習慣，每周3次鍛煉，每次不低于30分鐘，那麼易瘦體質也更容易光顧你哦！

你可以從自己感興趣的運動入手，比如打球、跑步、遊泳、廣場舞等運動，運動可以多樣化，這樣可以提高運動的趣味性，更容易堅持下來。

你還可以多做一些撸鐵訓練，比如從啞鈴、杠鈴入手，多做一些卧推、劃船、深蹲、俯卧撐劃船、引體向上等複合動作，可以提升肌肉維度，從而提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，身材線條也會變得更好看。

方法3、養成飯前喝湯，飯後不喝湯的習慣

這是吃飯的一個小細節，但是關系着一頓飯的熱量攝入情況跟胃容量問題。飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯容易變成一個胖子。

飯前喝湯可以提升飽腹感，降低進食欲望，有助于腸胃健康。而飯後喝湯的話，容易撐大腸胃，讓你進食量慢慢提升，身材也更容易發胖。

方法4、早一點入睡

現在很多人習慣了熬夜，不到淩晨一兩點不願意入睡，但是，熬夜更容易誘發易胖體質。熬夜的人意味着你睡眠質量不足，瘦素水平會下降，皮質醇水平會提高，脂肪容易堆積起來，身體機能沒有足夠的時間修複。

而你第二天一大早要上班，自身精神會變得低迷，工作效率也會低下，身體熱量消耗也會下降，身材容易發胖。

不要熬夜，保持規律早睡有助于身體分泌瘦素，從而抑制脂肪堆積，有助于易瘦體質的養成。

這4個方法堅持下來，相信你的身材會慢慢變瘦，再也沒有發胖的困擾！

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