什麼運動可以快速減脂-tft每日頭條

什麼運動可以快速減脂

生活更新时间:2025-02-07 09:39:34

我們都知道，減脂七分靠飲食，三分靠運動。雖然減脂的關鍵是飲食，不過加上合适的運動，則能讓減脂的成功率大大提高。

什麼運動可以快速減脂（怎樣運動減脂效率更高）1

怎樣運動減脂效率更高呢？

減脂主要靠有氧運動，因為燃燒脂肪也需要氧氣參與。但有氧運動也有很多種，到底哪種有氧減脂效果更好呢？

一是運動強度

有氧運動的強度，我們要看一個重要指标，那就是心率。

這裡有一個燃脂最佳心率：（220-年齡-靜态心率）*|40%-60%| 靜态心率，其中靜态心率就是我們在安靜狀态下的心率，通常早晨起床後，在安靜狀态下測量較準确。

這個心率範圍就是我們的最佳減脂心率範圍，也就是我們常說的中等強度運動。

不過要測算心率，還需要買一個能測心率的手表。如果覺得這樣太麻煩，也可以通過自我感覺來控制運動的強度。大概的狀态就是運動時稍微感覺呼吸有點急促，這時能夠與人說話交流，但是唱歌比較困難，這個狀态下的運動減脂效率就比較高。

什麼運動可以快速減脂（怎樣運動減脂效率更高）2

二是運動時長

如果想要減脂，每次有氧運動的時長至少要在30分鐘以上，因為我們運動的前30分鐘，主要是靠消耗糖來提供能量。

我建議每次有氧運動在50分鐘左右。時間太短沒效果，時間太長可能會在運動完後覺得很餓，又忍不住吃東西，這樣前面的訓練可能就白練了。

什麼運動可以快速減脂（怎樣運動減脂效率更高）3

有一點可能颠覆大家的認知，美國國家體重控制登記中心的數據顯示，在所有的運動中，減肥成功率最高的運動是快走。

快走的減肥成功率最高，這裡并不是說快走的減肥效率最高，而是說它的成功率最高。因為減肥的效率固然重要，但更重要的是能夠長期堅持。

快走恰恰是比較容易長期堅持的一項運動。比如把上下班坐車的一段時間改為走路，或者是陪自己喜歡的人每天快走半個多小時。即使是一個人，每天快走一段時間，也能給自己減壓，讓自己精力充沛。這樣，每天堅持快走是不是一件很容易的事呢。

什麼運動可以快速減脂（怎樣運動減脂效率更高）4

在最佳減脂心率範圍内做有氧運動，每次運動超過半小時，并選擇一項自己最容易長期堅持的運動，這樣，運動減脂的成功率就能大大提高。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活防輻射服有效果嗎
對于很多孕婦來說，在懷孕期間确實有很多不同的禁忌事項的。尤其是我們生活中的電子産品是非常多的，我們每天都會多多少少地接觸到不同的電子産品，但是最令人擔心和害怕的就是電子産品帶來的輻射問題了。因此很多準媽媽都會購買一些防輻射服。那麼到底防輻射服有效果嗎？其實對于孕婦來說，嚴重的輻射的确對于母體和胎兒都... 2024-01-06
生活實木餐桌價格是多少？實木餐桌的簡介
實木餐桌價格是多少？實木餐桌的簡介實木餐桌的簡介實木餐桌是以實木為主要材質制作成的供進餐用的桌子。一般實木構成的家具很少摻雜有其他物質材料，從主要材料和輔助材料都很少用到，四腳和面闆均為實木（有的桌子可能隻有三隻腳或者大于四隻腳，但這裡主要以四隻的為主），四腳之間的連接通過四腳每一根柱子之間打上孔，... 2024-01-06
生活皮衣品牌各種皮衣材質的介紹
在目前我們望眼街頭，最美麗的永遠都是屬于比較酷辣的皮衣，但是，很多女士品牌皮衣搭配比較有講究，要問哪些皮衣品牌最有範，還是看看明星、名模們的親身體味，我們對此知識就會一目了然了。下面的介紹，就是關于皮衣品牌的建議，希望我們對此有所了解才是。皮衣品牌是很多的，但是生活上十分多見的皮衣都是使用了動物皮，... 2024-01-06
生活皮衣怎麼保養怎麼防止皮衣發黴
皮衣和普通的衣服不一樣，進入冬季之後，人們穿着皮衣不僅可以禦寒保暖，還能美化生活，但是皮衣是一種季節性的衣服，天氣熱了的話，穿皮衣就不是很适合了，但是，我們此時穿皮衣怎麼保養才好呢，在放置的時間内，做好皮衣的保養措施也是很重要的，這一點我們不能大意才是。在平時皮衣怎麼保養，我們一定要記住，對于我們平... 2024-01-06
生活生活中怎樣緩解眼睛疲勞？
眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼幹、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響着人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導緻人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引發和加重各種眼病。生活中怎樣緩解眼睛... 2024-01-06
生活羽絨服120g充絨量厚嗎羽絨服200...
羽絨服在冬天是很受歡迎的服飾，很多人都會買羽絨服來進行保暖，不同地方可以購買不同厚度的羽絨服。那麼，羽絨服200克充絨量算厚還是薄？一起來看看作文庫知識百科帶來的介紹吧！全文目錄1、羽絨服120g充絨量厚嗎2、羽絨服200克充絨量算厚還是薄3、羽絨服可以機洗不羽絨服120g充絨量厚嗎根據羽絨服大小以... 2024-01-06
生活襯衣的疊法
襯衣對于我們生活中是很多人都擁有的一種衣服，但是很多人不懂得怎樣去折疊襯衣，所以就會導緻襯衣在存放的時候會變得很皺，這樣的情況穿起來的話是很影響形象的，所以要懂得折襯衣的方法，這樣就可以很好的保存自己的襯衣啦。具體的方法大家可以看看下面，一定可以學到東西的。如果你穿上一件皺巴巴的衣服出去的話，你會不... 2024-01-06
生活如何巧妙去除衣服染上的色
如何巧妙去除衣服染上的色1、84消毒液清洗法。84消毒液具有脫色性，因此可以用來處理染色的衣物，不過也正是因為有這個特性，該方法隻适合于染色的白色衣物，或顔色非常淺的彩色衣物。其具體操作方式是：将染色的衣物放進盆裡，倒上一些剛燒開的水和一些84消毒液（消毒液的多少應根據衣物染色的面積以及深度決定），... 2024-01-06
生活餅幹防潮法實用生活妙招
餅幹防潮法實用生活妙招實用生活妙招餅幹的防潮法将餅乾裝罐時，同時放進一塊方糖。由於方糖會吸收罐中的濕氣，所以就能保持餅乾的香脆可口的狀态了。預防煮面食湯溢出來的方法水煮的時候，再湯裡加上一遲奶油或一點點沙拉油。同時要保持湯的沸騰，不可向煮其他面類時一般加冷水。如何去除指頭上的煙垢最有效的方法适用檸檬... 2024-01-06
生活客廳玄關裝飾畫之色彩篇讓家美出與衆不...
玄關，在整個家裡的還是比較重要的一個空間。一進家門，這就是必經之路，這裡如果能裝飾的舒服，那麼就會給人們的心情帶來很好的調劑。因此，客廳玄關裝飾畫色調往往是人們視線當中最先接觸的點，也是給人總體色彩印象，同時，通過客廳玄關裝飾畫，我們也能夠對房間的主色調以及整體的氛圍有一個大緻的感受。關于客廳玄關裝... 2024-01-06
生活家居清潔妙招：白蘿蔔擦料理台
家居清潔妙招：白蘿蔔擦料理台家居清潔妙招1、過期牛奶擦家具因為牛奶中含油脂，用一塊幹淨的抹布放到牛奶裡浸一下，然後用此抹布擦桌、椅、電視櫃等，家具會很有光澤。等牛奶滲透一會兒後，一定要記得再用清水擦一遍，不然會有牛奶殘留的奶臭味。2、冰塊去除口香糖有些孩子喜歡吃口香糖，不小心會弄到地毯上。粘在地毯上... 2024-01-06
生活家居除臭技巧
臭味來源：玄關、鞋櫃除臭幫手：絲襪、報紙、咖啡或茶葉渣不少家庭把鞋櫃擺在玄關，玄關因此就很容易飄出臭味。想要解決這個問題，首先把鞋子統統搬出來，徹底清理幹淨，每雙鞋子先用幹布擦拭，接着鞋櫃内鋪上舊報紙數張。然後，在舊絲襪裡塞上曬幹的茶葉渣或咖啡渣，做成除臭包。一些塞入鞋内，一些擺在鞋櫃角落，對于消除... 2024-01-06
生活真絲與人造絲：如何區分真絲與人造絲
真絲縮水率較高，購買成品以選比實際需求大一檔的規格為宜，如果是布料，制作前應把布料放入清水中浸泡5個小時以上，讓布料完全吸收水分後晾幹，再浸泡第2次，這樣經過兩浸兩晾之後真絲才不會變形，做成衣服可以随意洗滌。不過，如果是選用真絲中高檔的貨色，最好拿去幹洗，這樣布料就不用事先經過浸泡處理。人造絲光澤明... 2024-01-06
生活田雞與青蛙的區别
田雞是一種常見的虎皮蛙，同時主要是對于人體的有非常好的功效，現在非常多的人，那越來越多很多人在吃田雞呢，不僅考慮它的每個而且注重它的營養價值，也是非常營養的第一大補元氣具體些精力不足以及一些蛋白正南有非常好的功效，生長發育和更年期的骨質疏松美食真的是适合一般人的營養食品。對于虛弱和一些水腫神經衰弱的... 2024-01-06
生活客廳挂什麼畫好？客廳挂畫給予舒适的家...
在家裝過程中很多人都會遇到這樣的情形：“房子裝修好了，但是感覺牆壁有點空”大片的留白，的确讓人不知所措。其實很簡單，一幅合适的裝飾畫就能很好的化解尴尬。那麼客廳挂什麼畫好呢？客廳是一個家庭對外開放的窗口，是戶主與密友談天說地的“仙人島”，它能體現主人的... 2024-01-06
生活工具櫃有哪些分類？高性能系列工具櫃是...
工具櫃有哪些分類？高性能系列工具櫃是什麼？工具櫃的分類：第一，工具櫃按使用場所分類可分為工廠車間工具櫃、學校專用工具櫃和家用工具櫃。第二，工具櫃按按抽屜結構分可分為單導軌抽屜，抽屜不能全部拉出來。（跟家裡更衣櫃的類似，隻是承重量大些）；雙導軌抽屜，即裡面有定軌和動軌相互配合，抽屜能全部拉出來；三級軌... 2024-01-06
生活收藏換季服裝如何防蟲蛀？換季服裝防蟲...
換季的時候大家都會遇到一些服裝收藏的麻煩，如果收藏不好，喜歡的衣服到明年就不是衣服拉鍊不好用了，而是遭蟲子咬壞了，在好看的衣服也穿不出去了。很是心疼和麻煩，下面給大家一點收藏服裝的小竅門，對大家一定會很有幫助的。1、清洗衣服可在水中加點醋通常洗衣服是用洗衣粉，洗衣粉雖然去污力強，但清洗時，卻不易将洗... 2024-01-06
生活地毯的清潔清洗保養
地毯屬于高檔易損品，在使用過程中需要小心保養，對地毯進行正确有規律的維護保養是很必要的。簡單的地毯保養工作包括：有規律經常性清潔，表面清潔和周期性濕洗，這将保證您的地毯外觀如同鋪裝時一樣新。【1】吸塵吸塵是地毯保養最基本的工作，必須每天進行。吸塵最好每個部位吸兩遍，第一遍逆地毯絨頭而吸，雖用力大但可... 2024-01-06
生活讓廚房不再油膩膩！廚房清潔的技巧
讓廚房不再油膩膩！廚房清潔的技巧廚房清潔的技巧1、爐竈的清潔把檸檬或是橘子的皮，放入水中煮沸，待到水冷卻後用布蘸濕，就可以輕松擦洗煤氣爐、燃氣爐上的污垢。還可以用黏稠的米湯塗在爐竈上，待幹燥後，米湯結痂，會把油污粘在一起，隻要清潔米湯的結的痂就可以輕松去除污垢。2、抽油煙機的清潔說到廚房的清理，最恐... 2024-01-06
生活鼻子聞到臭味應該怎麼辦
人類是一種特别敏感的東西它可以聞到很多東西，都不能嗅出的味道，那麼我們有的時候會不會鼻子發脹或者不舒服呢，有的人會因為鼻子而産生過敏性鼻炎也有的會感冒發燒的時候會鼻子堵塞，那麼，我們有沒有覺得有的時候鼻子聞到臭味的感覺呢，那麼鼻子聞到臭味兒應該怎麼辦呢？它是一種好的現象還是疾病呢，那我們來分析一下。... 2024-01-06
生活竈台清洗訣竅竈台每日小清潔
竈台清洗訣竅竈台每日小清潔竈台每日小清潔做飯的時候，竈台上不可避免地都會或多或少的濺上油污。大家請記住養成良好的清潔習慣，炒完菜立刻擦竈台，否則濺出來的油污一旦凝固在不鏽鋼的竈台上，會更難清理。直接用洗潔精或衛生紙擦竈台上的油漬，不要等它凝固起來。做飯時的淘米水、面湯都是天然的清潔劑，可以輕松去污，... 2024-01-06
生活榆木家具保養之“遮”、“擦”、“打”
榆木質地硬朗、紋理直而粗犷而豪爽和質樸天然色澤、無不與古人所推崇的做人理念相契合，所以，從古到今榆木備受歡迎，上至達官貴人、文人雅士、下至黎民百姓制作家具的首選。榆木家具保養之“遮”、“擦”、“打”榆木家具保留了明清家私的造型，... 2024-01-06
生活選對清潔布櫥櫃多呵護
大廚房，小廚房，廚房的收納永遠不夠用，各種大大小小的櫥櫃相互拼接，讓廚房看起來更整潔。那櫥櫃的清潔保養呢？你真的懂嗎？或許用錯了清潔劑就會導緻櫃面受損。一起來看看櫥櫃台面清潔的竅門吧！選對清潔布櫥櫃多呵護每天下班回來下廚時，有沒發現櫥櫃上的油煙漬多了點呢？而且，清潔櫥櫃不是一天就能搞定的，多層污漬的... 2024-01-06
生活洗衣粉和洗衣液哪個好？能一起使用嗎？
不同的洗滌劑，包括不同牌子和不同産品名稱，其洗滌劑的主要成分—表面活性劑的極性屬性不同。洗衣粉和洗衣液哪個好？洗衣粉和洗衣液能一起用嗎？洗衣粉和洗衣液哪個好一些人使用洗衣粉洗滌衣物，而有的人卻喜歡洗衣液，那麼洗衣粉和洗衣液哪個好？小編對洗衣粉和洗衣液進行對比分析，現在分享給大家。主要成分... 2024-01-06
生活最全的生活常識大全
最全的生活常識大全最全的生活常識大全1、金黴素軟膏，是一種眼藥，塗在脂肪粒上可以消脂肪粒。2、白糖，少量白糖加在洗面奶裡洗臉，對去黑色痘印非常有效，有磨砂膏的效果。3、橙子，晚上洗臉後用橙子皮或橙子果泥塗臉上，可以使皮膚防幹燥，令皮膚水當當的很舒服。4、酸奶+香蕉泥，敷臉可以縮毛孔。5、氯黴素注射液... 2024-01-06
生活鐵鍋生鏽怎麼辦
很多人喜歡用鐵鍋來做飯，用鐵鍋可以在每天的飲食中就補充了鐵元素，不用可以的去補充了。對身體是有好處的，但是鐵鍋也是有缺點的，那就是容易生鏽，導緻每次做菜之前都要仔細清洗，否則就會因為鐵鏽味影響菜的口感，為了能做出口味好的菜肴，又能補充鐵元素，找到鐵鍋生鏽怎麼辦的方法是最好的選擇。面對鐵鍋生鏽怎麼辦這... 2024-01-06
生活手表中不小心進入積水，怎樣去掉手表内...
早上洗漱時候，不小心将手表浸到水了，或者天熱去遊泳館遊泳，不小心把表掉入水裡了，不知道怎樣才能去除表内的積水？可以使用以下方法：不小心發生表内進水，可用一種叫矽膠的顆粒狀物質與以及積水的手表一起放進一個密閉的容器内，數小時侯取出手表，積水即全消失。此法簡單經濟，對手表的精确度和壽命均無任何損害，已經... 2024-01-06
生活選購毛毯：如何識别毛毯質量的優劣好壞
毛毯屬粗毛紡織品，是一種床上用品。毛毯一般分為純毛毛毯和混紡毛毯兩種。【1】純毛毛毯目前市場上的純毛毯大部分都是羊毛制成的，其質量優劣，可以從手感、絨面蓬松度和底絨密度三個方面來判斷。手感既要挺括又有柔軟性，并富有彈性，這隻要用手一摸便可鑒别。絨面的蓬松度，要求毛毯不硬，絨毛松而不亂，覆蓋在毛毯表面... 2024-01-06
生活打嗝不止怎麼辦？喝冷水止打嗝
打嗝不止怎麼辦？喝冷水止打嗝打嗝不止怎麼辦？相信每個人都會遇到打嗝，打嗝是因為有時吃東西吃得過飽、過快，受到寒冷刺激等都會導緻的。打嗝雖然不是什麼大病，但總打嗝停不下來，确實不怎麼好受。為什麼會打嗝呢？如何制止打嗝呢？首先讓我們了解下打嗝的原因：中醫認為，打嗝主要由于飲食不節，正氣虧虛，導緻胃氣上逆... 2024-01-06
生活此妙招能幫你解決廁所堵塞！
此妙招能幫你解決廁所堵塞！此妙招能幫你解決廁所堵塞！日常家中馬桶堵一般有兩種情況，第一種是，紙屑類易分解物體堵塞；第二種，就是牙簽、骨頭等不宜沖散的物體堵塞。我們先來看看遇見這兩種問題，怎麼解決：第一種，紙屑類易分解物體堵塞。遇到這種情況，大家完全不用着急。這時我們可以選擇向馬桶中倒熱水，最好是滾燙... 2024-01-06

tft每日頭條

> 生活

> 什麼運動可以快速減脂

什麼運動可以快速減脂

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注