本篇是健身棍 (短棍)招式與棍法技擊含義的續篇。

套路由12個動作組成，其中包括劈、拔、戳、蓋、掄、挑等棍法。其運動特點是快速、勇猛、剛勁有力，練起來混法密集，風格潑辣，節奏鮮明，呼呼生風，“故有棍打一片”的說法。

預備勢：

兩腳并攏，身體直立雙手下垂；右手持棍，俠棍立于右臂内側；目平視 (圖10－46)。

要點：挺胸、收腹、兩腿夾緊，精神飽滿。

起勢：

①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 (圖10－47)。

②上動不停。左手将棍垂直上舉至右胸前；右手随之松開下落，在左手下抓握棍把；目平視 (圖10－48)。

要點：棍要垂直上舉，雙手換把要連貫自然。

(1) 提膝平掄：

①兩手持棍，向右平舉，使棍平擔于右肩上；同時右腿屈膝下蹲，左腳側開成弓步；頭向左轉，目視左前方 (圖10－49)。

②上動不停。右腿蹬地後屈膝上提成獨立步；同時雙手持棍向左平掄，使棍平擔于左肩上，頭向右轉，目視右前方 (圖10－50)。

要點：棍沿平圓用力掄轉，力達棍梢。

(2) 馬步斜劈：

右腳向右側落地成馬步；同時雙手持棍向右下方斜劈，目視棍梢 (圖10－51)。

要點：斜劈時雙手要靠近身體至右腰側。

(3) 上步平戳：

①左腳外展，向左側活步；同時左手向左側平擄；右手持棍随之内收；頭向左轉，目視左手 (圖10－52)。

②上動不停。右腳經左腳内側上步成馬步；同時左手握拳外旋拉收至左腰間，拳心向上，右手持棍随之平戳，頭向右轉，目視梢端 (圖10－53)。

要點：擄手、戳棍均要借助轉身之力。戳棍要力達梢端。

(4) 撤步蓋把：

①左腳向右側後插一步；同時右手持棍經上向左側揮擺，左手随之上舉，在頭左側接握 (圖10－54) 正反圖。

②上動下停。身體向左擰轉，右腳後撤一步成弓步；同時左手松握，右手持棍抽拉并立圓向前掄轉，使棍把向前下方蓋劈，左手随之屈肘收至左胸側；目視棍把 (圖10－55)。

要點：兩手持棍要松活；棍法與步法配合要協調連貫。

(5) 獨立劈棍：

以右腳前掌為軸，身體右後方擰轉，右腿随之屈膝上提成獨立步；同時右手滑至把端，左手将棍掄轉時滑握棍身，使棍梢随轉身劈出；目視棍梢 (圖10－56)。

要點：轉身和掄劈棍要同時協調進行。

(6) 震腳前戳：

①右腳向下震踏，左腳随之收提至右腳内側；同時棍梢下落至胸前；目平視 (圖10－57)。

②上動不停。左腳向前上步，右腿蹬伸成弓步；同時上體向左擰轉；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出 (右手至左肘内側)；目視梢端 (圖10－58)。

要點：震腳和前戳均要有力。

(7) 換把舉棍：

①左腳内收半步；同時雙手持棍向上擺舉 (圖10－59)。

②上動下停。右手向上、左手向下同時滑握換把 (圖10－60)。

③上動不停。右腳向左側後撤一步；上體向右轉；同時雙手持棍随之落擺 (圖10－61)。

④上動不停。雙手持棍繼續向下、經右側向上立舉；同時左腿屈膝上提成獨立步；頭向左轉，目平視 (圖10－62)。

要點：換把、撤步、舉棍要自然連貫。

(8) 弓步臂棍：

左腳前落成弓步；上體向左擰轉；同時雙手持棍向前劈擊；目視棍梢 (圖10－63)。

要點：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。

(9) 跟步挑把：

右腳向前邁前一步，左腳随之跟進至右腳内側；上體向右擰轉；同時右手滑握後拉，左手滑握上擺，将棍把由下向上挑擊；目視把端 (圖10－64)。

要點：滑握要自然，挑把用勁要完整。

(10) 馬步劈棍：

左腳上步成弓步；上體向左擰轉；同時左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，将棍稍向前劈擊；目視棍梢 (圖10－65)。

要點：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。

(11) 轉身撥棍：

①身體立起，上體向右轉；同時以右手為主将棍梢向右劃平圓擺轉，左手随之滑握靠近右手 (圖10－66)。

②上動不停。身體重心移至左腿，右腿屈膝上提；同時右手将棍梢經後向左擺轉。并下落至左肩前；右手随之滑握至右肘下；目視棍梢 (圖10－67)。

③上動不停。身體向右後擰轉，右腳落地成弓步；同時右手持棍随轉體向右平撥，左手随之至右腋下；頭向右轉，目視棍梢 (圖10－68)。

要點：轉身要以腰帶腿，撥棍要沿平圓路線運轉。

(12) 馬步斜劈：

①右手滑握至左手前的同時将棍梢向左平掄 (圖10－69)。

②上動不停。雙手持棍繼續經後，由右上向左下方斜劈；頭向左轉，目視棍梢 (圖10－70)。

③上動不停。雙手持棍向右平擺擔于右肩上；同時右腿站起，左腳向右腳并步；頭向左轉目平視 (圖10－71)。

要點：掄棍要順勢；斜劈要有力。

收勢：

①雙手持棍下拉至右胸前，使棍直立；頭回轉，目向前平視 (圖10－72)。

②上動不停。左手持棍下拉；同時右手滑動上伸 (圖10－73)。

③上動不停。右手持棍垂直下落至右臂内側；左手随之自然下落。還原成準備勢。目平視前方 (圖10－74)。

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